بیلنس، استحکام، اور کور طاقت کے لئے ابتدائی بال ورزش

ہم توازن اور استحکام کے بارے میں زیادہ سوچ نہیں سکتے ہیں، لیکن ان عناصر ہم ہر روز کے لئے بہت اہم ہیں، روزانہ کام کرنے سے روزانہ کام کرتے ہیں.

اس کے بارے میں سوچو: ہر مشترکہ لیگامینٹ اور ٹھنڈوں سے بنا ہوا ہے، جو آپ کے جسم کو سیدھا رکھنے اور مناسب پوزیشن میں رکھنے کے لئے کام کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ آپ اس کنکریٹ ٹشو اور ان کے استحکام کے عضلات کو مضبوط کرسکتے ہیں، بہتر ہے کہ آپ کے جسم سے کوئی فرق نہیں ہوگا کہ آپ کونسی سرگرمی کر رہے ہیں.

توازن اور استحکام پر کام کرنے کے بارے میں بڑی بات یہ ہے کہ آپ کو بہتر بنانے کے لئے اعلی درجے کی یا تیز رفتار مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، ایک آسان آلہ، ایک مشق گیند، آپ کو ان تمام علاقوں میں مختلف اقسام کے ساتھ کام کرنے کے لئے آسان کے ساتھ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مندرجہ ذیل مشقیں ایسا کرتی ہیں، آپ کو آپ کے جسم کے تمام علاقوں پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ آپ کو گیند کی غیر مستحکم سطح سے واقف ہونے کی اجازت دیتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

اگر آپ نے کبھی گیند سے پہلے کبھی نہیں استعمال کیا ہے تو، دیوار کے پیچھے بیٹھنے کی کوشش کریں یا ایک کرسی پر توازن کے لۓ رکھیں جب آپ کو ضرورت ہے. کسی بھی سپاپ کے بغیر مشق کرنے کے لئے اپنے راستے پر کام کریں.

احتیاطی تدابیر

اگر آپ کے پاس کوئی زخم یا طبی حالت موجود ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

سامان کی ضرورت ہے

ایک مشق گیند .

کیسے

بال حلقوں

بال حلقے جسم کو ڈھونڈنا شروع کرنے اور مشق گیند پر بیٹھنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے بہترین جگہ ہیں. حلقوں کے طور پر چھوٹے یا بڑے جیسے آپ چاہتے ہیں بنائیں. جیسا کہ آپ گرم کرتے ہیں، آپ ہر دائرے میں گہری جا سکتے ہیں.

گیند مارچ

بال مارچ آپ کے توازن کو چیلنج کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، منزل سے ایک فٹ لے اور آپ کو مستحکم رکھنے کے لئے کھڑے پاؤں مجبور. اگر آپ کو ضرورت ہو تو یہاں دیوار پر رکھو.

بیٹ گیند بیلنس

یہ مشق واقعی آپ کے توازن کو چیلنج کرے گا لہذا اپنے آپ کو اس پر عمل کرنے اور اس کو پورا کرنے کے لئے کچھ وقت دیں.

گیند چلتا ہے

بال چلتا بنیادی طور پر بہت مشکل ہوسکتا ہے، لہذا اس کے ساتھ اپنے وقت لے لو. آپ پورے راستے جانے سے پہلے آپ اپنی بنیادی قوت کی جانچ کرنے کے لئے آدھی رات سے نیچے چلنا چاہتے ہیں.

گیند اسکواٹس

NiseriN / گیٹی امیجز

گیند کے squats نہ صرف اپنے توازن کی مدد کرتے ہیں، وہ آپ کے گائٹس، ہونٹوں اور رانوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں.

اگر آپ کے پاس واپس یا گھٹنے کے مسائل ہیں تو ایک گیند ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے. گیند کا استعمال کرکے، آپ اکثر آپ کے پیچھے اور اپنے گھٹنوں سے دباؤ لے سکتے ہیں، آپ کو سکیٹ کرنے کا ایک محفوظ طریقہ فراہم کر سکتا ہے .

بال پر پلک جھکاؤ

مصنوعی ٹائل ایک بہت ٹھیک ٹھیک مشق ہیں اور آہستہ آہستہ کام کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے. گیند پر انہیں کرنا توازن کا ایک عنصر ہے جس میں کم جسم میں تمام استحکام کے پٹھوں کو شامل کیا جائے گا.

گیند پر ٹانگ پریس

بین گولڈینسٹ

اگر آپ کے گھٹنے کے مسائل ہیں تو یہ مشق آپ کے لئے کام نہیں کر سکتا. اس اقدام کی کلید یہ ہے کہ انگلیوں کے بجائے اپنے ہیلس میں وزن رکھنے کی کوشش کریں، جو گھٹنے کو روک سکتی ہے.

واپس توسیع

Caiaimage / رابرٹ Daly / گیٹی امیجز

یہ اقدام پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو مناسب قسم کی مدد تلاش کرنے سے پہلے کئی دفعہ بال کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا.

ہپ لفٹیں

بین گولڈینسٹ

ہپ لفٹیں توازن پر کام کرنے کا بہترین طریقہ ہیں، لیکن آپ کو آپ کے گائٹس اور ہنگاموں کے لئے بہت اچھا ورزش بھی ملتا ہے.