پوسٹ چلانے کی بازیابی کے لئے چاکلیٹ دودھ

اگرچہ تمام قسم کے کھیلوں کی بازیابی کے مشروبات سے اسٹور شیلف پیک کیا جاسکتی ہے، مثالی پوسٹ پوزیشن اصل میں ایک ایسا ہی ہوسکتا ہے جو آپ کے بچے کے بعد سے لطف اندوز ہو.

چاکلیٹ دودھ بہترین وصولی مشروبات میں سے ایک ہے کیونکہ یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، لہذا یہ گلیکوجن کی بحالی کے ساتھ مدد کرتا ہے اور پٹھوں کو ٹوٹ ڈالتا ہے. باقاعدگی سے دودھ کے برعکس، یہ پروٹین تناسب (3 گرام کاربن 1 گرام پروٹین پر) مثالی کاربس پر مشتمل ہے جو بعد میں طویل بازیابی کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اس کے اعلی پانی کے مواد کو بھی آپ کے رن کے دوران پسینہ سے محروم پانی کی جگہ میں مدد ملتی ہے. چاکلیٹ کے دودھ میں بی وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں، جیسے کیلشیم، جو ہڈی میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ رینجرز کو پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ دودھ طویل عرصے کے بعد ان کے عمل انہضام کے نظام پر آسان ہے، بہت سے لوگ یہ جانتے ہیں کہ وہ طویل عرصے کے بعد فوری طور پر ٹھوس کھانا نہیں سنبھال سکتے ہیں، لیکن چاکلیٹ دودھ آسان ہے.

ریسرچ کے فائدے کے طور پر تحقیق چاکلیٹ دودھ بیک اپ کرتا ہے

ریسرچ نے رنز کے لئے چاکلیٹ دودھ کے فوائد دکھایا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس رنر نے تین گھنٹوں کے دوران موٹی چاکلیٹ دودھ پینے والے رنوں کو پٹھوں کو پروٹین کی مرمت کی نشاندہی کی ہے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو کاربوہائیڈریٹ پینے کی پیروی کرتے ہیں.

ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ چاکلیٹ دودھ پٹھوں میں گالی کاگون اسٹورز کو بھرنے میں مدد کرتا ہے، طویل مشق کے دوران ایندھن کا ایک ذریعہ. رگوں میں پٹھوں کے گلیکوجن کی سطح 30 منٹ اور 60 منٹ کا تجربہ کیا گیا تھا جسے چربی سے مفت چاکلیٹ دودھ یا کاربوہائیڈریٹ مشروبات کے اجزاء کے بعد استعمال کیا جاتا تھا.

پٹھوں کے گلیکوجن مواد دونوں پیمائش کے اوقات میں چاکلیٹ دودھ پینے والوں کے لئے زیادہ سے زیادہ تھا.

چاکلیٹ کے دودھ کے بہت سے فوائد ہیں: یہ وصولی کے کھیل مشروبات کے مقابلے میں نسبتا سستا ہوسکتا ہے اور گھر میں بنا یا ایک رن کے بعد آرام دہ اور پرسکون اسٹور پر آسان کرنا آسان ہے. اور، ظاہر ہے، میں سوچتا ہوں کہ زیادہ تر لوگ اس بات سے متفق ہوں گے کہ سرد چاکلیٹ دودھ بہت اچھا اور تازہ ترین ذائقہ چکھاتا ہے.

_{ماخذ: "چاکلیٹ دودھ مئی میں مرمت کے پٹھوں میں مدد کر سکتے ہیں، مشق کے بعد گلیکوجن بحال کریں"، امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن پریس ریلیز، 6/3/10}

> Muth، Natalie، صحت کے پیشہ ور افراد کے لئے ایم ڈی کھیل غذائیت، 2015 ، 2015