لانگ فاصلہ چلانے کے لئے غذائیت اور ہائیڈریشن گائیڈ

کھایا کھا، ہائڈیٹ ویسے، چلائیں ٹھیک ہے

غذائیت اور ہائیڈرولنگ طویل فاصلے کی دوڑ جیسے نصف میراتھن اور میراتھنوں کی تربیت کے لئے اہم ہے. ایک رنر کا غذا صرف اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم نہیں ہے بلکہ چوٹی کی کارکردگی کو فروغ دینا بھی ہے. یہاں غذائیت اور ہائیڈرالک چلانے کے بارے میں کچھ بنیادی باتیں ہیں، بشمول کیا، کب، اور کتنے کھانے اور پینے کے لئے.

رنز کے لئے عام غذائی ہدایات

ڈرونوں کے لئے غذائیت کی سفارشات غیر رگوں کے لئے غذایی ہدایات سے مختلف نہیں ہیں.

یہاں کچھ بنیادی مشورہ ہے کہ کس طرح رنر ایک صحت مند غذا برقرار رکھ سکیں.

پری چلائیں غذائی اور ہائیڈرریشن

آپ کے چلانے سے پہلے آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور اپنے بھاگ کو توڑ سکتے ہیں. چلنے سے پہلے کیا اور کب کھانے اور پینے کے لئے یہاں کچھ مشورہ ہے.


دوڑ میں غذائیت اور ہائیڈریشن

آپ کے رنوں کے دوران ہائیڈریشن گرمی کے متعلق بیماریوں کی روک تھام کے لئے اہم ہے جیسے ڈایڈریشن . جب آپ 90 منٹ سے زائد طویل عرصے سے چل رہے ہو تو آپ کے چلانے کے دوران کھانا بھی ضروری ہے، لہذا آپ کی توانائی کی فراہمی ختم نہیں ہوسکتی. یہاں کیا مشورہ ہے.

پوسٹ چلائیں غذائی اور ہائیڈرریشن

چلنے کے بعد، خاص طور پر ایک طویل عرصے سے، آپ کو بحالی کے عمل کے ساتھ مدد کرنے کے لئے جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر توانائی کو بھرپور کرنا چاہتے ہیں. آپ کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے بحال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہاں کیا مشورہ ہے.

وزن ضائع کرنے کے مشورہ

بہت سے لوگ دوڑ میں چلتے ہیں کیونکہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ کامیابی سے کامیاب ہونے سے کہیں زیادہ لگتا ہے. یہاں کچھ صحت مند کھانے اور آپ پاؤنڈ بہانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کی تجاویز ہیں.