کھایا کھا، ہائڈیٹ ویسے، چلائیں ٹھیک ہے
غذائیت اور ہائیڈرولنگ طویل فاصلے کی دوڑ جیسے نصف میراتھن اور میراتھنوں کی تربیت کے لئے اہم ہے. ایک رنر کا غذا صرف اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم نہیں ہے بلکہ چوٹی کی کارکردگی کو فروغ دینا بھی ہے. یہاں غذائیت اور ہائیڈرالک چلانے کے بارے میں کچھ بنیادی باتیں ہیں، بشمول کیا، کب، اور کتنے کھانے اور پینے کے لئے.
رنز کے لئے عام غذائی ہدایات
ڈرونوں کے لئے غذائیت کی سفارشات غیر رگوں کے لئے غذایی ہدایات سے مختلف نہیں ہیں.
یہاں کچھ بنیادی مشورہ ہے کہ کس طرح رنر ایک صحت مند غذا برقرار رکھ سکیں.
- رنز کے لئے غذا اور غذا
- رنر کے لئے بہترین فوڈز
- ایک صحت مند غذا کے لئے 6 سادہ تبدیلی
- ڈیلی کیلوری رنز کے لئے ضروری ہے
- رنر کے لئے صحت مند نمکین
- رنر کے لئے 5 اسمارٹ کھانے کے قوانین
- مزید خوراک آپ کی خوراک کے لئے شامل کریں
- کیا رینجرز کو سپلائی یا وٹامن لے جانے کی ضرورت ہے؟
- رنز کے لئے بہترین گلوبل فری فوڈز
پری چلائیں غذائی اور ہائیڈرریشن
آپ کے چلانے سے پہلے آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور اپنے بھاگ کو توڑ سکتے ہیں. چلنے سے پہلے کیا اور کب کھانے اور پینے کے لئے یہاں کچھ مشورہ ہے.
- کیا میں نے چلانے سے پہلے کھایا ہے؟
- بہترین اور سب سے بہترین پری چلائیں فوڈ
- اگر مجھے چلانے سے پہلے کھانے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
- آپ کے طویل عرصے سے پہلے کھانے اور کھانے کے لئے کیا کرنا ہے
- رننگ اور ہائیڈریشن بیسس
- کیا چلتا ہے اس سے پہلے کافی ہو سکتا ہے؟
- کیا میں تربیت کے دوران شراب پی سکتا ہوں؟
- کیا میں طویل عرصے سے چلنے یا ریس سے پہلے نمک لے سکتا ہوں؟
- صحت مند پاستا کی ترکیبیں
- رنز کے لئے 12 فوری اور صحت مند ناشتا
- رنز کے لئے 100 کیلوری صحت مند نمکین
دوڑ میں غذائیت اور ہائیڈریشن
آپ کے رنوں کے دوران ہائیڈریشن گرمی کے متعلق بیماریوں کی روک تھام کے لئے اہم ہے جیسے ڈایڈریشن . جب آپ 90 منٹ سے زائد طویل عرصے سے چل رہے ہو تو آپ کے چلانے کے دوران کھانا بھی ضروری ہے، لہذا آپ کی توانائی کی فراہمی ختم نہیں ہوسکتی. یہاں کیا مشورہ ہے.
- کیا میں پینے کے پانی سے کرم سکتا ہوں؟
- رنز کے دوران میں کتنا پیسہ لینا چاہئے؟
- کیا میں لوک واہ یا سرد پانی پینا چاہوں گا؟
- کیا مجھے طویل عرصے سے چلانے اور نسلوں کے دوران کھیل پینے کی ضرورت ہے؟
- کیا میرا طویل چل رہا ہے کیلوری کھیل کھیل ڈرنکس سے آ سکتا ہے؟
- کیا میں طویل عرصے کے دوران ناریل پانی پی سکتا ہوں؟
- لانگ رنز اور ریس کے لئے انرجی گیلز اور چابیاں
پوسٹ چلائیں غذائی اور ہائیڈرریشن
چلنے کے بعد، خاص طور پر ایک طویل عرصے سے، آپ کو بحالی کے عمل کے ساتھ مدد کرنے کے لئے جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر توانائی کو بھرپور کرنا چاہتے ہیں. آپ کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے بحال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہاں کیا مشورہ ہے.
- میں نے چلانے کے بعد کیا کھانا چاہیئے؟
- پوسٹ چلانے کی بازیابی کے لئے چاکلیٹ دودھ
- مجھے پروٹین کے ساتھ ایک کھیل پینے کی ضرورت ہے؟
- چل رہا ہے وصولی مشروبات
- رنز کے لئے صحت مند اور فوری لنچ خیالات
- 7 سوادج اور غذائیت کا گرمی
وزن ضائع کرنے کے مشورہ
بہت سے لوگ دوڑ میں چلتے ہیں کیونکہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ کامیابی سے کامیاب ہونے سے کہیں زیادہ لگتا ہے. یہاں کچھ صحت مند کھانے اور آپ پاؤنڈ بہانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کی تجاویز ہیں.
- صحت مند وزن میں نقصان کے لئے تجاویز
- 5 وزن میں کمی حاصل کرنے کے لۓ چلانے والی غلطیاں
- پتلی رنر کے 8 راز
- پوزیشن کنٹرول کے لئے تجاویز
- عام وزن میں کمی کی غلطیاں
- آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے کے طریقے
- بھوک لگانے سے بچنے سے بچنے والا کس طرح چل سکتا ہے