موٹی اور جلانے والی کیلوری جلانے کے درمیان فرق
وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے جبکہ، یہ چربی اور جلانے والے کیلوری جلانے کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. فاٹ اور کیلوری کو ایک ہی چیز نہیں ہیں.
ہمارے بدنوں میں پائے جانے والے چربی مادہ ہیں جو زیادہ کھاتے ہیں جمع کرتے ہیں. اس کے برعکس، ایک کیلوری کا بیان کرتا ہے کہ کھانے کی مکمل طور پر metabolize کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ ایک چربی، پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ ہے.
جب آپ سب سے پہلے اپنا ورزش شروع کرتے ہیں، آپ کا جسم بنیادی طور پر ایندھن کے لئے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتا ہے . یہ ہے کیونکہ کاربن چربی کے مقابلے میں جلانے کے لئے بہت آسان ہیں. جبکہ یہ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، یہ ضروری طور پر چربی کو جلا نہیں دیتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کا جسم آکسیجن کی ضرورت ہے.
اس مقصد کے لۓ، آپ کو اس نقطۂ نظر کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ کا دل اپنی ہدف کی شرح پر یا اس کے قریب پمپنگ کر رہا ہے. اس مرحلے میں ہے کہ آپ کا جسم کاربوں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے جلانے والی جلدی شروع کرے گا.
مٹی اور کاربوں کا موازنہ
جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں استعمال ہونے والے کاربن اور چربی کا تناسب، رفتار، مدت اور ورزش کے شدت پر منحصر ہوتا ہے. اس طرح کے بارے میں سوچو:
- ہائی شدت چلانے کے لئے، جسم کاربس پر زیادہ سے زیادہ انحصار کرتی ہے کیونکہ وہ انرجی کا تیز ترین ذریعہ ہیں. وہ آپ کے جسم کو توانائی کی دفعہ فراہم کرتی ہے جب اسے ایک سپرنٹ کی طرح کچھ شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک میچ میں کاغذ ڈالنے کی طرح ہے: یہ گرمی اور تیزی سے جلاتا ہے لیکن پھر جلدی ختم ہوجاتی ہے.
- طویل عرصے تک، کم شدت سے چلتا ہے، آپ کا جسم آہستہ آہستہ carbs سے چربی میں بدلتا ہے. جبکہ چربی ایندھن کے ذریعہ فوری طور پر نہیں ہوسکتی ہے، وہ زیادہ پائیدار ہیں. اس معنی میں، موتی جلانے والی موتیوں کو ایک موم بتی کی روشنی میں زیادہ پسند ہے: یہ ہلکی اور طویل عرصے تک جلتا ہے.
اگر آپ تیز رفتار حالت میں ہیں تو آپ آسانی سے زیادہ آسانی سے چربی جلا سکتے ہیں کیونکہ آپ کے سسٹم میں کم کاربن موجود ہیں.
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو خالی پیٹ پر کام کرنا چاہئے. اس کے بجائے، پروٹین اور carbs کے ساتھ پیک 100 سے 200 کیلوری snack کے ساتھ اپنی صبح شروع کریں. یہ آپ کو ایک ورزش کے لئے کافی ایندھن فراہم کرے گا اور آپ کو ختم ہونے کے بعد بھی بھوک سرپرست کر سکتے ہیں.
جلدی موٹی بمقابلہ وزن میں کمی
اگر آپ کا مقصد چربی کو جلا دینا ہے، تو یہ ایک سست لیکن مستحکم رفتار، صحیح کام کرنے کے لئے مناسب لگے گا. ضروری نہیں. کم شدت پر مشق کرتے ہوئے آپ کو چربی سے کیلوری کا ایک بڑا تناسب جلانے کی اجازت دیتا ہے، اس سے زیادہ شدت سے کام کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ مجموعی طور پر زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.
اور یہ ہے کہ لوگ اکثر الجھن میں ہیں. یاد رکھو کہ کیلوری ہمارے لئے کھانے کے کسی بھی کھانے کے لئے مقرر کردہ توانائی کا ایک اہم یونٹ ہے، جس میں چربی بھی شامل ہے. اگر آپ پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کا ایندھن استعمال کرتے ہیں. اس لیے کہ آپ زیادہ موٹی جلاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. کیلوری آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.
آخر میں، چربی جلانے کا کوئی مطلب یہ نہیں کہ اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری میں لے جائے تو آپ metabolize. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت کرنے سے کہیں زیادہ جلانے کی ضرورت ہے؛ ایسا ہی آسان ہے. چلنے کے ساتھ، سخت اور زیادہ دیر سے آپ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے. کافی کیلوری جلائیں اور چربی کی پیروی کریں گے.
مزید کیلوری رننگ کیسے کریں
چلنے کے دوران مزید کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ 80 فیصد یا آپ کے دل کی شرح میں سے 90 فی صد زیادہ تیز رفتار رفتار پر چلانے کی ضرورت ہوگی. اس رفتار پر، آپ کو آؤٹ پٹ سپرنٹ نہیں کر رہے ہیں، لیکن آپ کافی محنت کر رہے ہیں تاکہ آپ بات چیت میں لے جا سکے.
تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر وقت اس رفتار پر چلیں. کسی بھی قسم کی سخت سرگرمیوں کے بعد، آپ کو اپنے جسم کو دوبارہ بحال کرنے اور دوبارہ تعمیر کرنے کا موقع دینے کی ضرورت ہے. کئی مہینے تک چلنے اور ٹھوس بنیاد بنانے کے بعد، آپ آہستہ آہستہ ہر ہفتے ایک یا دو ہائی شدت رن متعارف کرانے شروع کر سکتے ہیں.
تقریبا 80 فیصد سے 90 فیصد شدت میں 20 منٹ کی دوڑ کر کے شروع کریں. متبادل طور پر، آپ انٹرالول ٹریننگ کرسکتے ہیں جہاں آپ اعلی اور کم شدت کے ورزش کے درمیان متبادل ہیں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں اور زیادہ فٹ ہو جاتے ہیں، آپ وقفے کے ساتھ ساتھ تکرار کے وقت بھی بڑھا سکتے ہیں.