جوزف پائلٹس کا استعمال کرتے ہیں فٹ فوٹر اینڈ اور پیر Exerciser
جب وہ کہتے ہیں کہ پائلٹ ورزش کا مکمل جسمانی نظام ہے، تو وہ واقعی اس کا مطلب ہے. جوزف پیلیٹس جسم کے کسی بھی حصے کو اپنے طریقے سے چھوڑ نہیں سکا. انہوں نے پیر کو مضبوط بنانے کی مشقوں کے لئے آلے کے دو ٹکڑے ٹکڑے کرنے کا ایک تعارف ملاحظہ کریں.
پائلٹ پاؤں کے مشق کا سامان پیروں کو مضبوط کرنے میں مدد کے ساتھ ساتھ اخترتی کو درست کرنے اور پاؤں کے درد کو دور کرنے کے ساتھ جمع کر دیا گیا ہے. زیادہ سے زیادہ پائلٹس کے سٹوڈیو اس سامان کو کہیں کہیں چھپا رہے ہیں جیسے اصلاح کار کے تحت یا مسلسل بینڈ اور ٹننگ گیندوں کے ڈھیر. اگر آپ پیر پیر سامان ابھی تک نہیں استعمال کرتے ہیں، تو اس سے پوچھیں. یہ بہت مؤثر ہے.
پاؤں درست
بس ڈالیں، پاؤں کو درست کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، پاؤں کے آرکاس میں پاؤں، طاقت، لچک، اور لفٹ تیار کرنے کے لئے. آپ کے اس سامان کے ساتھ پاؤں کی مشقیں بہت آسان ہیں. ایک بار جب آپ ان کو جانتے ہو تو آپ ان کے اپنے آپ پر عمل کر سکتے ہیں. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح سیدھا اور پاؤں کارروائی کے ساتھ کام کریں. آپ پائلٹ اسٹریکٹر سے پوچھنا چاہتے ہیں کہ آپ کو مشقیں سکھانے اور اپنے آپ کو جانے سے قبل ان کو دیکھنے کے لۓ.
فٹ Corrector طرزیں
فوٹ سایڈور متعدد ڈیزائن میں آتے ہیں- درمیانی بار کے ساتھ، پیر کے ساتھ یا بغیر پاؤں کی گرفت، اور اسپرنگس کے مختلف مقاصد میں. ایک معاصر ڈیزائن میں وسط میں بار ہے لہذا آپ کو ہیل کے ساتھ دباؤ کرنے کے لئے ارد گرد کو درست کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
فٹ Corrector کا استعمال کرتے ہوئے
پاؤں کی گیند پاؤں کے سایہ کے بار پر رکھی جاتی ہے. اس جگہ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے جس کے پاؤں کے علاقوں کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. پاؤں پاؤں کے جسم کے وزن کے بغیر صرف پاؤں کی کارروائی کے بغیر بار نیچے دباؤ. اقدام کی کیفیت ایک اوپر اور اونچائی آرک ہے جو پاؤں کی گنبد بناتا ہے. سمارٹ بار تھوڑا سا پاؤں کی تحریک کے ساتھ جھگڑا کرے گا.
پاؤں کے ہیل کا استعمال بار بار دبائیں جب پاؤں کی گیند مستحکم ہے. ہیل نیچے چلتا ہے اور پاؤں کے سامنے کی طرف متوجہ کرتا ہے، ایک طویل، اونچی آرک پیدا کرتا ہے. دونوں پاؤں پوزیشنوں کو ایک مستحکم، یہاں تک کہ اوپر اوپر کی ضرورت ہوتی ہے.
پیر Exerciser
پیر مشیر ایک مضبوط اور درست آلہ ہے. کچھ لوگوں نے اطلاع دی ہے کہ یہ صحیح بونس میں مدد ملتی ہے. پیر پیروں کو مضبوط بنانے اور انہیں سیدھ کرنے کے لئے یہ استعمال کیا جا سکتا ہے. وہاں بھی مشقیں ہیں جہاں ایک پاؤں دوسرے سے دور گھومتا ہے، پیر مشق کو بڑھانے اور مشترکہ قوت میں اضافہ.
دیگر فٹ مضبوطی کی مشقیں
پاؤں کی طاقت، لچک، اور متوازن ترقی پوری جسم کو متاثر کرتی ہے. پیر ورزش کا سامان کی کمی کو متعدد قدموں کو مضبوط کرنے کے لۓ آپ کو برقرار رکھنا. پیر مشقوں کی مثال آپ فانسسی سامان کے بغیر کر سکتے ہیں، آرٹ لفٹیں اور تولیہ کیڑے شامل ہیں.
- آرٹ لفٹنگ : بیٹھ یا کھڑا، اپنے انگلیوں کو آرام دہ اور پرسکون تحریک کا تھوڑا سا آغاز کرو، اپنے پاؤں کی گیند اور ایک دوسرے کی طرف سے آپ کی ہیل کو ھیںچو. پیر اور ہیل آپ کے فرش فرش پر کھوکھلی کے طور پر فرش پر رہتا ہے. یہ ایک بڑا قدم نہیں ہے. اپنے پیر کو اپنی پوزیشن پر ریلیز کریں اور آرام کرو. تین سے پانچ گنا دو
- تولیہ کرل : اپنے پیروں اور پیروں کے نیچے اپنے ہیلس کے ساتھ اپنے تولیوں کے ساتھ اپنے پیروں کے سامنے اضافی کپڑے کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اپنے ہیلس کو نیچے رکھنا، اپنے پیر کو پھینک دو اور اپنے تیر اور پیر کی انگلیوں کے ساتھ اس کی سکوپ کرکے اپنے ہیل کی طرف تولیہ کو ڈالو. آرکی علاقے کے تحت ایک گہری گنبد رکھنے کی کوشش کریں. اس اقدام کو کم سے کم پانچ گنا فی پاؤں دوپہر دیں.