Pilates کے استاد کے طور پر، میں مسلسل لوگوں کے پاؤں کے ساتھ کام کر رہا ہوں. چاہے یہ ہڈی، پٹھوں، پادری یا پردہ ہے، پاؤں میں چھوٹے مسائل بڑے جسم کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، صرف پیروں کے آرکوں کی ساختی سالمیت کو برقرار رکھنا کافی ترقی پسند پاؤں کے مسائل کو روکنے کے لئے کافی ہے. سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں کس طرح آرکائٹس کو لانے کے سب سے مؤثر پاؤں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں، اور ابھی تک زیادہ سے زیادہ لوگوں کے پاؤں کی آرکائیاں کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے یہ کلیدی اقدام کو نظر انداز کرتی ہے.
اناتومی کی طرف سے، پاؤں میں اصل میں 3 آثار موجود ہیں. ہم میں سے زیادہ تر واضح نشان سے واقف ہیں جو ہیل کے پاؤں سے پاؤں کے پاؤں تک ہمارے پیر کے اندر دکھاتا ہے. یہ میڈال لامحدود آرٹ کے طور پر جانا جاتا ہے. دوسرا، کم واقف آرٹ لمبی طور پر پاؤں کے باہر چلتا ہے اور پس منظر میں طویل عرصے تک طویل عرصے سے آرٹیکل آرٹ کے طور پر جانا جاتا ہے. آخر میں، ہمارے پاس ایک تیسری آرک ہے جس کے ذریعہ سمت کے پاؤں میں طرف چلتا ہے جس میں ٹرانسورس آرک ہے.
ہمارے پیروں کے لئے بہتر طریقے سے کام کرنے کے لئے، تمام 3 آرشیوں کی آواز، مضبوط اور لچکدار ہونے کی ضرورت ہے. کھڑے ہونے، چلنے اور ہمارے پیروں کو چلانے کے لئے زمین پر شروع ہونے والی صحت مند تحریک کی بنیاد فراہم کرتے ہیں اور ہمارے کنکال کی لمبائی میں کام کرتے ہیں. بس رکھو، جب پاؤں سے کچھ غلط ہوجائے تو پورے جسم کو قیمت ادا کرتی ہے. ہپ درد؟ یہ آپ کے پیروں کے پیچھے اسپاسم ہو سکتا ہے؟ یہ آپ کے پاؤں آسانی سے ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل ہدایات پر عمل کریں اور اپنے پیروں پر قبضہ کریں، اور ممکنہ طور پر آپ کے جسم کے باقی حصے.
قدم آرک ورزش کی طرف سے مرحلہ:
- اپنا پاؤں اور ٹین سیدھا کریں: آپ یہ مشق کھڑے ہو یا بیٹھ سکتے ہیں. اگر آپ کھڑے ہیں تو، آپ کے پیروں اور پیروں کے ساتھ متوازی پوزیشن میں کرو . اگر آپ بیٹھ گئے ہیں، تو آپ کو براہ راست نیچے اور نیچے نیچے آتا ہے تاکہ آپ کے ٹخنوں کا زاویہ اس طرح سے ہوتا ہے کہ اگر آپ صحیح طور پر کھڑے ہو جائیں. عام رینج کے اندر اندر گرنے والے پاؤں کے تیرے پاس کی ایک وسیع اقسام ہے. آپ کا اوسط سے زیادہ یا کم ہوسکتا ہے. کیا ضروری ہے لفٹ محسوس کرنے کے لئے اور تمام 3 آرکائیو کام کرنے کا احساس حاصل کریں.
- آرکائیو اٹھاو: اپنے انگلیوں کو آرام دہ رکھو، انھیں نچوڑ نہ کریں، اور اپنے پاؤں کی گیند کو ھیںچو اور ایک دوسرے کی طرف اشارہ کریں. تصور کریں کہ گنبد آپ کے پاؤں کے وسط کے نیچے پھیل رہا ہے یا مقناطیسی قوت آپ کے پاؤں کی گیند ھیںچ رہا ہے اور ایک دوسرے کی طرف سے آپ کی ہیل. انگلیوں اور ہیلس فرش پر پورے وقت رہتی ہیں لیکن فرش فرش کو کھوکھلی کر سکتے ہیں.
تجاویز: یہ ایک بڑا اقدام نہیں ہے. ایک ڈرامائی تحریک کی توقع نہ کرو. آپ کے پاؤں بھی منتقل نہیں ہوتے ہیں. آپ جو ڈھونڈ رہے ہیں وہ پاؤں کی شکل کا ایک ٹھیک ٹھیک تبدیلی ہے. اگر آپ اپنے پیر کے اندر نظر آتے ہیں تو آپ اس میڈال آرٹ لفٹ کو دیکھ سکتے ہیں. جیسا کہ آپ آرٹ لفٹنگ کرتے ہیں، پاؤں کے 3 آثار کے لحاظ سے سوچتے ہیں. یہ آپ کو راستہ کے ارد گرد صرف ایک طویل آرک سامنے کے بجائے پورے راستے کے ارد گرد محسوس کرنے میں مدد ملے گی. - آرک ریلیز کریں اٹھاو اور اس کی ابتدائی پوزیشن پر پاؤں آرام کرو.
- 3 سے 5 بار دوبارہ کریں: آپ پورے دن اس پاؤں کی ورزش کر سکتے ہیں. کسی بھی وقت، کہیں بھی کہیں بھی چپکنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
اس مضبوطی کا راستہ صحت مند پاؤں کے لئے پہلا قدم ہے مثالی. پورے صحت مند پاؤں کے پروگرام کو مکمل کرنے کے لئے، تولیہ curls مشق کے ساتھ پاؤں کو ھیںچو اور پاؤں کو بڑھانے کے لئے منتقل.
پاپ کوئز: کیا آپ جانتے تھے کہ جوزف پائلٹ نے خاص طور پر اس کے پاؤں کا استعمال کرنے کے لئے آلات کا انعقاد کیا؟ Pilates پاؤں ورزش کا سامان کے بارے میں جانیں.
Alycea Ungaro کی طرف سے ترمیم، پی ٹی، ایم ایس