گھٹنے میں ایک بنیادی پائلٹ مشق ہے. بہت سے دیگر پائلیٹس مشق کرتے ہیں اور عام طور پر موثر تحریک کے پیٹرن - تحریک کے اصولوں پر تعمیر کرتے ہیں جو گھٹنے کے تہذیب سکھاتے ہیں. مصنوعی استحکام، کور سے منتقل، لمبائی برقرار رکھنا، اور اضافی کشیدگی کے بغیر آگے بڑھنے میں کچھ ایسی بنیادی چیزیں ہیں جو ہم گھٹنے کے ٹکڑے کرتے ہیں. ہپ کے مشترکہ حصے میں گہرائی کی اجازت دینے کے بارے میں سیکھنے کے بغیر، pelvis کی پوزیشن پریشان کئے بغیر، صحت مند روزمرہ تحریک کے پیٹرن جیسے چلنے، سیڑھی چڑھنے اور موڑنے کے لئے ضروری ہے.
گھٹنے کے فولے اکثر پائلٹس میں سے ایک ہوتے ہیں جو درد سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
گھٹنے پائلیٹ مشقیں
- آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. دماغ سے آپ کے جسم کو اسکین کریں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، غیر ضروری کشیدگی پر چلیں اور اپنی سیدھ کی جانچ پڑتال کریں.
سیدھ چیک :- تمہاری گردن طویل اور آرام دہ ہے
- آپ کے کندھوں کو گرا دیا گیا ہے اور آپ کا سینے کھلا ہوا ہے.
- آپ کے ہاتھ آپ کے اطراف ہیں.
- آپ کے غصہ فرش پر جاری کیا گیا ہے.
- آپ کی ریڑھائی اور پتلی غیر جانبدار پوزیشن میں ہیں - ٹکرا نہیں اور بھوک نہیں.
- آپ کے پتے متوازی ہیں، ہپ فاصلے کے بارے میں.
- آپ کے پاؤں آپ کے پیروں کے ساتھ ہیں، انگلیوں کو براہ راست آگے اشارہ کرتے ہیں.
- گہرائیوں سے سانس لیں. سانس کو مثالی طور پر ریب کو بڑھانے کی اجازت دیں، اور اپنی ریڑھائی اور آپ کے پیٹ میں سفر کریں.
- آپ کے پیٹ اور پکنک فلور کے پٹھوں کو مشغول کریں. انہیں فعال ہونا چاہئے، اور آپ کے پیٹ میں مشغول ہوجائے جاسکتے ہیں. تاہم، یہ ایک زیادہ مضبوط قدم نہیں ہے اور اس کی لاشوں کی حیثیت کو تبدیل نہیں کرتا.
- ایک شوق پر، محسوس کریں کہ آپ کو پیٹ سے باہر ایک ٹانگ اٹھانے کے لئے آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کر رہے ہیں. آپ کے ران کی پٹھوں اس اقدام کا حصہ ہوں گے، لیکن پیٹ میں درد زیادہ اہم ہے. جیسا کہ آپ اپنی abs استعمال کرتے ہیں، اپنے ٹورسو کو طویل رکھیں. ہپ مشترکہ پر عمل کی گہرائی محسوس کرتے ہیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ ہپ کو ٹانگ سے اٹھائے جانے دو.
- جلدی کرو اور اپنے پاؤں کو فرش پر واپس لو. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، پیٹ کنٹرول استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ران کو ختم نہ ہونے دو
- گھٹنے کو ایک طرف 3 بار دفعہ دفن کریں، پھر دوسرے ٹانگ پر سوئچ کریں.
تجاویز
- پائلیٹ امپرنٹ ایک ورزش شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے. گھٹنے کے ٹکڑوں میں امپرنٹنگ سے منتقل کرنا ایک اچھی ترقی ہے.
- گھٹنے کے فولوں کو استعمال کرنے کے لئے ایک موقع کے طور پر استعمال کریں جس کے ساتھ آپ کی تخلیق کرنے کے لۓ آپ واقعی واقعی کتنی پٹھوں کی کشیدگی کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اس مشق میں گردن یا کندھوں میں کشیدگی کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
- بہت سے پائلٹس چٹائی مشقیں جیسے ایک ٹانگ پھول ، ڈبل ٹانگ پھیلاتے ہیں ، اور زیادہ جدید، سائیکل ، گھٹنے کے فولوں کی طرف سے سکھایا تحریک کے اصولوں پر تعمیر. آپ اب ان کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.
تمہیں کیا چاہیے
- چٹائی یا چوڑائی کی سطح