اندرونی ران بڑھانے کا طریقہ کیسے ہے

Pilates چٹائی مشق

اندرونی ران لفٹ سب سے زیادہ ھدف کردہ اندرونی ران مشقوں میں سے ایک ہے جو ہمارے پاس Pilates چٹائی کے کام کے پروگرام میں ہے. اگر آپ اس مشق کے لئے مناسب طریقے سے قائم کرتے ہیں تو آپ اسے اندرونی ران کو محسوس کریں گے اور پیٹ میں کام کریں گے. اوپر ٹانگ ایک اضافی ہپ مسلسل کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

آپ کو داخلی ران کی بڑھتی ہوئی کارکردگی کو پورا کرنے کی کیا ضرورت ہے

اس جسمانی وزن کے لئے کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے.

آپ Pilates مشق چٹائی کی ضرورت ہے. یہ ایک ورسٹائل مشق ہے جسے آپ اپنے گھر میں انجام دے سکتے ہیں جہاں کہیں بھی آپ اپنی چٹائی نکال سکتے ہیں. آپ اسے Pilates سٹوڈیو میں یا ایک مشق سیشن کے ایک حصے کے طور پر جم میں بھی انجام دے سکتے ہیں.

اندرونی ران کی بڑھتی ہوئی شرح کو کیسے بڑھانا

  1. سیٹ اپ:
    • ایک لمبی لائن میں آپ کی طرف لیٹنا. اپنے پیروں کو چند انچ آگے آگے بڑھو تاکہ آپ کیلے کی شکل میں ہو.
    • آپ کے ربوں کو اٹھاو اور آپ کے ہاتھ پر اپنا سر باندھا. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کو اچھی سیدھ میں آپ کی پیٹھ اور گردن رکھنا ہے. * ابتدائی اور گردن کے مسائل کے ساتھ ان کے سروں کو اپنے اوپر بازو بازو پر ڈالنا چاہتے ہیں.
    • آپ کے ہونٹوں کے سامنے آرام کرنے کے لئے اپنے اوپر ٹانگ کے پاؤں لے لو.
    • اپنا سب سے اوپر ہاتھ بچھڑا کے پیچھے اور اپنے ٹخنوں کے باہر سمجھو. اس کا حصہ نظر ثانی کی جاسکتا ہے تاکہ پاؤں آپ کے ران کے سامنے ہوتا ہے، اور اوپر ہاتھ اپنے سینے کے سامنے زیادہ استحکام کے لئے فلیٹ پر ہے.
  2. انشاءاللہ: براہ راست نیچے ٹانگ کو برقرار رکھنا، اسے اتنی دیر تک پہنچے کہ یہ منزل سے اوپر اٹھتا ہے. اپنی اندرونی ران کا استعمال کریں.
  1. افواج: اس لمبائی کی لمبائی کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ نیچے ٹانگ کو کم کرتے ہیں.
  2. دہرائیں: ہر طرف 5 - 8 سیٹ کریں.

اندرونی ران کی بڑھتی ہوئی چیلنج کا مقابلہ کیسے کریں

اندرونی ران بلند کرنے کے لئے تجاویز

  1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کور سے کام کرتے ہیں.
  2. ہپس کو ایک دوسرے کے اوپر کھڑا رکھو. سب سے اوپر ہپ کو پیچھے یا سامنے کرنے کی اجازت نہ دیں.

اندرونی ران کی بڑھتی ہوئی تعداد کے ساتھ پٹھوں نے کام کیا

یہ ایک ایڈڈورر مشق ہے ، جسے اندرونی ران کی پٹھوں کو کام کرتا ہے جسے جسم کی دائرہ داری کی طرف بڑھا جاتا ہے. یہ ضمنی ٹانگ کی برعکس تحریک ہے، جو اغوا کاروں کو کام کرتا ہے. اندرونی ران کی پٹھوں عام روزانہ کی سرگرمی کے دوران بہت زیادہ چیلنج نہیں ملتی ہیں، لہذا ان کے لئے سرشار مشقیں اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ وہ باقی جسم اور کور کے ساتھ توازن میں ہیں.

اس مشق کو پیٹ میں بھی کام کرتا ہے جیسا کہ آپ تحریک کو انجام دینے کے لئے ٹھوس کور قائم کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کو شارٹس یا سلیک پہننے کے بعد بہتر ظہور کے لئے اندرونی ران مضبوط کرنا چاہتا ہے. اگر آپ اسے باقاعدہ طور پر نہیں کرتے ہیں، تو آپ شروع کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ آپ شارٹس کا موسم تیار کرتے ہیں.