آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کا پیچھا

ران آپ کے ٹانگ کے علاقے کو گھٹنے مشترکہ اور ہپ سے نیچے کے اوپر بیان کرتا ہے. چار بڑی پٹھوں گروپوں کے علاقے کا حصہ بناتا ہے:

• Quadriceps گھٹنے سیدھا اور ہپ اپ موڑ
• ہرمرنگ - گھٹنے جھکانا اور ہپ کو پسماندہ کریں
• ایڈمنڈرز - ٹانگیں ایک ساتھ لے لو
• اغوا کاروں (جیسے آپ کے گلیٹالل پٹھوں) - ٹانگوں کو الگ الگ کریں

یہ عضلات آپ کے گھٹنے اور ہپ جوڑوں کی مدد کرتے ہیں اور آپ کے فرور (تجھ ہڈی) اور ٹبیا (شین ہڈی) کو منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں. بعض اوقات، یہ عضلات چوٹ یا غیر فعالی اور امیجائزیشن کے بعد سخت ہو جاتے ہیں.

آپ کے ران کی پٹھوں تنگ ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے ہم کام کے دن کے دوران بیٹھے مقام پر خرچ کرتے ہیں. اس وجہ سے کہ اکثر ران کی پٹھوں کو بڑھانا ضروری ہے. آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ کچھ سیشنز آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کی رانوں کو کونسا مشق بہترین ہے.

چلو کا جائزہ لینے کے 3 آسان حصوں جو quadriceps، ہڑتال، اور ایڈڈور پٹھوں گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے مقامی جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنے ہوم مشق پروگرام کے ایک حصے کے طور پر آپ کو ان دنوں میں کچھ بار کچھ بار انجام دیتا ہے.

اس سے شروع ہونے سے پہلے، یا کسی دوسرے، ورزش کے پروگرام کو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے.

1 - Quadriceps مسلسل

quadriceps آپ کے ران کے سامنے اپنے ہپ سے آپ کے گھٹنے پر کورس کورس. یہاں گھبراہٹ گھٹنے کے درد یا پیٹایلا ملالینمنٹ کا ایک سبب ہوسکتا ہے. یہاں آپ اپنے قواعد کو کس طرح بڑھاتے ہیں.

1. کھڑے رہو
2. آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھو
3. آہستہ آہستہ اپنے بائیں بازو کو اپنے سیدھا گھٹنے کو سیدھا رکھو
4. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکانا جاری رکھو جب تک کہ اوپر کے اوپر نرم نرمی محسوس نہ ہو
5. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو
6. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں
7. مرحلہ 1 سے 6 بار مزید بار بار کریں
8. آگے بائیں ٹانگ کے ساتھ انجام دیں

اگر تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے تو اس کو روکنے کے لئے یاد رکھیں.

2 - ہینڈلنگ مسلسل

آپ کی ہڑتالیں آپ کے ران کے پیچھے آپ کے گھٹنوں کے پیچھے ہپ سے چلاتے ہیں. یہاں تک کہ ان کو بڑھانے کے لئے یہاں ہے:

1. کھڑے رہو
2. آپ کے گھٹنوں کو براہ راست رکھنے کے دوران باندھ کر اپنے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں
3. جب تک تکلیف کے گھٹنوں کے پیچھے ایک نرم پھیلاؤ محسوس نہیں ہوسکتا
4. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو
5. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں
6. مرحلہ 1 سے 5 پانچ بار دوبارہ کریں

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

3 - ایڈمنڈر کھینچنا

آپ کے آدتے ہوئے پٹھوں آپ کے ہپ کی اندرونی جانب سے آپ کے گھٹنے کے اندرونی طرف تک چلتے ہیں. وہ آپ کے رانوں کو ایک ساتھ ملنے میں مدد کرتے ہیں. یہاں ہے کہ آپ ان کو کیسے پھینک دیتے ہیں.

1. کھڑے رہو
2. اپنے ٹانگوں کو کندھے کے فاصلے سے الگ کر دیں
3. اپنے دائیں گھٹنے کو موڑنے کے دوران آہستہ آہستہ آپ کے دائیں حصے پر دباؤ
4. اپنا بائیں ٹانگ براہ راست رکھیں
5. جب تک کہ آپ کے اندرونی بائیں ران میں نرم پگھل محسوس نہ ہو، تک جاری رکھیں
6. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو
7. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں
8. مرحلہ 1 سے 6 بار مزید بار بار کریں
9. بائیں طرف جھکانے کے بعد اسے دوبارہ انجام دیں

جب ھیںچیں تو، ایک آرام دہ اور پرسکون پل محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو روکو. ہر دن آپ کے پٹھوں کو تھوڑا سا پھینکنے سے، آپ کو اپنی مجموعی نقل و حرکت پر مثبت اثر پڑے گا.