آپ کے میراتھن کا دن کیا کرنا ہے
آپ کے میراتھن کی صبح میراتھن رنز کے لئے ایک زبردست وقت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کا پہلا میراتھن ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے مشورہ حاصل کریں کہ آپ پری میراتھن کی غلطیاں نہ کریں.
پری دوڑ پریشانی سے کیسے نمٹنے کے لئے
آپ کے میراتھن سے پہلے اعصابی اور فکر مند محسوس کرنے کا یہ معمول ہے. آپ 26.2 میل چلانے کے بارے میں ہیں! کون غصہ نہیں کرے گا؟ اپنی تشویش کو کامیابی سے منظم کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں اور آپ کے فائدہ سے قبل پہلے ریس اعصابی کا استعمال کریں.
آپ میراتھن سے پہلے کھانے اور کھانے کے لئے کیا کریں
آپ کی تجاویز اور سہولت کے لئے آپ کی میراتھن کی صبح آپ کی غذائیت اور ہائیڈرولنگ اہم ہے. امید ہے کہ، آپ اپنے غذائیت اور ہائیڈرولنگ کی مشق کررہے ہیں لہذا آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کے بارے میں کوئی نیا کھانا یا مشروبات کی کوشش نہ کریں. یہاں کچھ اور تجاویز ہیں جو آپ کو ختم لائن تک پہنچنے سے پہلے گھنٹوں میں کھانے اور پینے کے لئے کیا ہے.
اگر بارش کے لئے موسمیاتی کالز تیار ہو جائیں گے
اگر آپ کی میراتھن ریس موسم بارش ہو تو، آرام دہ اور پرسکون رہنے کی کلید ہے، خاص طور پر شروع میں. مثال کے طور پر، کچھ رینجرز ایک ردی کی ٹوکری بیگ سے باہر بارش پونچو بنائے گی جس میں شروع ہونے والی لمحے میں دو یا دو لمبے عرصے سے پہلے پہنچے گی، بارش میں چلنے والی میراتھن کے لئے کچھ مزید تجاویز ہیں.
گرم موسم میں رننگ میراتھن کے لئے تجاویز
مثالی میراتھن موسمی حالات کم نمی اور 50 کے وسط کے فاصلے میں درجہ حرارت ہیں. لہذا اگر اس سے زیادہ گرم ہو جائے تو کیا ہوگا؟ آپ کو یقینی طور پر آپ کی دوڑ کے مقاصد کو دوبارہ اور دوبارہ پیمانے کی ضرورت ہے. محفوظ رہنے کے لئے کچھ مزید تجاویز ہیں جب دوڑ کے حالات گرم اور مضر ہیں.
سردی موسم میں رننگ میراتھن کے لئے تجاویز
بہت سرد موسم میں ایک میراتھن چل رہا ہے اس کی اپنی چیلنجیں، جیسے ہی شروع میں گرم رہنے کی کوشش کر رہی ہے. پھولوں کے کپڑے پہننے (آپ کے چلنے کے بعد آپ کو اضافی کپڑے مل سکتے ہیں) آپ انتظار کر رہے ہیں جبکہ آپ کو توانائی کے تحفظ میں مدد مل سکتی ہے. یہاں سرد میں چلنے والی میراتھن کے لئے کچھ اور تجاویز ہیں.
ریس ضروریات کو مت بھولنا
آپ نے رات کو میراتھن کے لئے ہر ممکن چیز کی ضرورت ہے، لیکن اپنے تمام میراتھن گیئر پر قبضہ کرنا مت بھولنا، جسے آپ دوڑ کے لئے ضرورت ہو. یہاں آپ کی میراتھن کی ضرورت ہوگی جو ہر چیز کی ایک پیکنگ کی فہرست ہے.
لائن لائن کی تجاویز
آپ ضرور آغاز میں غصہ محسوس کریں گے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی نسل کو اچھی شروعات سے حاصل کریں اور توجہ سے محروم نہ ہو. یہ تجاویز کو یقینی بنائیں کہ آپ غلطی نہ کریں.
پٹ سے بچنے کے لئے کس طرح آپ کی دوڑ کے دوران رک جاتا ہے
باتھ روم استعمال کرنے کے لۓ بغیر میراتھن کو چلانا ممکن ہے. لیکن آپ کی دوڑ سے پہلے آپ کیا کر سکتے ہیں یا نہیں آپ کو روکنا پڑے گا. رنر کے ٹروٹوں سے بچنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں، ایک عام مسئلہ ہے جو مریضوں میراتھن رنز.
اگر آپ کو باتھ روم میں روکے اور جانے کی ضرورت ہے اور آپ نے پہلے کبھی پورٹا پٹی کا استعمال نہیں کیا ہے تو، کچھ پورٹا پٹی تجاویز ہیں لہذا آپ کو معلوم ہو گا کہ کیا امید ہے.
آپ کے میراتھن سپیکٹروں کے لئے مشورہ
شروع ہونے والی لائن سے باہر جانے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے میراتھن کی تمثیلوں کو کافی مشورہ دیتے ہو تاکہ وہ ریس کے دوران آپ کی مدد کر سکیں. ان تجاویز کو میراتھن کے اساتذہ کے ساتھ اشتراک کریں، لہذا وہ شیرنگ اور حمایت کے ایک دن کے لئے تیار ہیں.