آپ کی مدد کے لئے سمارٹ تجاویز آپ کی خوراک میں رہنا

ایک مخصوص غذا کے بعد سخت ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے. یہ تھوڑا مشق لگ سکتا ہے، لیکن آپ اسے تھوڑی مدد سے کر سکتے ہیں.

آپ کو کرنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ کو پیروی کرنا آسان ہے. کچھ خیال رکھو کہ آپ خوراک میں کیوں جا رہے ہیں. کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا آپ کو دائمی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کی ضرورت ہے؟

کیا آپ ایک swimsuit میں اچھا لگنا چاہتے ہیں؟ شاید آپ کی صحت کی حالت ہو سکتی ہے جس سے آپ کو بعض فوڈوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے.

اپنے مقاصد کو مقرر کریں

آپ کے مقاصد آپ کے لئے اہم ہیں، ابھی تک کامیابی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کا تعین کرنے کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے. رات بھر میں بھاری تبدیلیوں کے لۓ اپنے آپ پر بہت زیادہ دباؤ مت کرو. اگر آپ نے پچاس 50 پاؤنڈ حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو تین ماہ میں 50 پونڈ سے محروم کر سکتے ہیں تو یہ بتائیں کہ.

جنک فوڈس سے غذائیت سے متعلق فوڈز میں سوئچ کریں

اگر آپ رات کے کھانے کے بعد ہر رات آئس کریم اور چاکلیٹ کی شربت کی ایک بڑی کٹائی کھاتے ہیں، تو شاید یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ اسے مکمل طور پر اور ہمیشہ کے لئے دے. اس آئس کریم کو فی ہفتہ دو یا تین بار تازہ بیر کے کٹورا کے ساتھ لے کر شروع کریں. پھر ایک سیب کے لئے اپنے دوپہر کینڈی بار کو تبدیل کریں. اپنے اہداف کو مناسب طریقے سے رکھیں اور آپ کو جلدی تک رسائی حاصل کرنے اور نئے لوگوں کی ترتیب کا مذاق حاصل ہوسکتا ہے.

صحیح اوزار منتخب کریں

بہت کم لوگوں کو کھانا پکانے والے کھانے کے ٹریک رکھنے کے بغیر صحت مند غذا کی پیروی کی جا سکتی ہے.

جیسے ہی آپ کو آپ کے بینک اکاؤنٹس میں اپنے بلوں اور پیسوں کا ٹریک رکھنے کی ضرورت ہے، آپ کو ہر دن میں لے جانے والے کیلوری، کارب گرام، چربی گرام، یا ریشہ گرام کا ٹریک رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کھاتے ہوئے کھانے کے ٹریک رکھنے کے لۓ، آپ کو کھانے کی ڈائری میں ان سب کو لکھ کر یا آن لائن خدمت میں شامل ہونے کی ضرورت ہے. آپ کی غذا کا سراغ لگانا آپ کو جوابدہ اور حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد ملے گی.

ایک دوست تلاش کریں یا ایک کمیونٹی میں شمولیت اختیار کریں

کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے آس پاس کسی اور کے علاوہ ہر چیز کھا رہا ہے جو آپ چاہتے ہیں اور آپ کو اپنی غذا سے دور کرنے کے لئے بھی آزمائیں. جب آپ اسے اکیلے کرتے ہیں تو ڈائننگ مشکل ہوسکتا ہے. کسی کے ساتھ ایک غذا پر جانے کے لئے کسی کو تلاش کریں. ایک بہادر، خاندان کے رکن، شریک کارکن یا دوست جو بھی اسی طرح کے غذائی اہداف ہے آپ کو دونوں کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی. ایک اور آپشن آن لائن کمیونٹی میں شامل ہونا ہے.

اپنے آپ کو تھوڑا عرصہ اب اور پھر دو

ان وجوہات کو یاد رکھیں جو آپ کو ایک صحت مند غذا پر جانے کے لئے ہے؟ انہیں چھوٹے نوٹ کارڈ پر لکھیں اور یہ کارڈ آپ کے پرس یا بٹوے میں ڈال دیں. آپ ہر روز اسے نہیں دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ اکثر آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے کافی ملیں گے کہ آپ اپنی غذا کیوں دیکھ رہے ہیں. ایک اور اختیار یہ ہے کہ وزن کی کمی آپ کو پسند کریں اور اپنے کمپیوٹر پر اسکرینورور کے طور پر استعمال کریں.

اپنے خراب موڈ - غذا صحت مند بنائیں

کبھی کبھی آپ کے موڈ کو آپ کی خوراک پر اہم اثر پڑتا ہے. آرام سے کھانے کے بارے میں سوچو. جب آپ برا دن ہو رہے ہیں تو کیا کھاتے ہیں؟ کیلے تقسیم بگ چکن برگر اور دھول؟ بھوری ہوئی چکن یا بھوریوں کا ایک مکمل حصہ؟ یہ سب حقیقی غذا بریکر ہیں کیونکہ کیلوری آپ کے خراب موڈ کو کھانا کھلاتے ہوئے تیز رفتار تیز کر سکتے ہیں.

کچھ نیا آرام کا کھانا تلاش کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ریشہ میں زیادہ ہیں، اور آپ کو بہت سے کیلوری سے پہلے کھانا پکانا پڑے گا.

کیا آپ پی بی اور جے ایس سے محبت کرتے ہیں؟ پورے اناج کی روٹی کے ساتھ صحت مند مونگ کا مکھن مکھن اور جیلی سینڈوچ بنائیں. اس کیلے کی تقسیم کے بجائے، ٹوپی اور گری دار میوے کے ساتھ کچھ کیلے کے گن، سٹرابیری اور نیلبیریوں کی کوشش کریں. یہ آپ کے لئے میٹھا لیکن بہت بہتر ہے.

اپنے آپ پر شفقت

ہم سب اب اور پھر پرچی ہیں. ٹھیک ہے. اگر آپ اپنی غذا کو گرتے ہیں، تو خود کو خود کو نہ ماریں. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنے اگلے کھانے کے ساتھ بہتر کام کریں گے، اور جب وہ اگلے کھانے کے ارد گرد گھومتے ہیں، تو سبز سبز سبزیوں کے ساتھ بھوک چکن یا مچھلی کو صحت مند کچھ منتخب کریں. ایک صحت مند کھانا کھانے کے لئے اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں، اور جانیں کہ اگلے وقت آپ اسے کھاتے ہیں.

مشق اچھا ہے، بہت

جسمانی سرگرمی آپکے وزن کو دیکھنے میں مدد دے گی، آپ کو مضبوط پٹھوں کو دے اور اپنے دل کو صحت مند رکھے. ایربیک اور مزاحمتی مشق آپ کے موڈ کو فروغ دیں گے، اپنی بھوک کو کم کریں اور صحیح طریقے سے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.