10 غذا پلیٹاؤ کے حل اس کام

آپ کا وزن ضائع کرنے کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے کے لۓ نتائج حاصل کریں

اگر آپ نے ایک غذا پٹاوو مارا ہے تو مبارک ہو. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے جسم کے لۓ کافی مقدار میں وزن کی کھپت کی منصوبہ بندی کو پکڑ لیا ہے اور اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنانا ہے. یقینا، غذا پلیٹاوس مایوس ہیں لیکن وہ عام بھی ہیں. تقریبا ہر dieter ایک کامیاب کھانے اور ورزش پروگرام کے دوران ایک کو مارتا ہے.

آپ کے کھانے کے پلاٹ سے پہلے دھماکے کے 10 طریقے دھماکے

تو آپ کو ایک غذا سے متعلق پلیٹاو کیسے حاصل ہے؟ روڈ بلاک کو منفی چیز کے طور پر مت دیکھو، اپنے پروگرام کے ساتھ چیک کرنے کا موقع کے طور پر اسے دیکھو اور اسے مزید مستحکم بنائیں. اپنے آپ کو ان سوالات سے پوچھیں اور اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کو دوبارہ موثر بنانے کے لئے فوری اصلاحات کا استعمال کریں.

1. کیا آپ کا حصہ سائز میں اضافہ ہوا ہے؟ آپ شاید آپ کے غذا کی ابتدا میں اپنے کھانے کی پیمائش کریں. لیکن کیا آپ کو صحیح حصہ کا سائز کھانے کے بارے میں بہت محتاط ہو گیا ہے؟ آپ کی پلیٹ پر ایک کٹورا یا چمچ میں کھانے کی مقدار میں بہت کم اضافہ کرنا آسان ہے. ان حصے کا سائز غلطی دن کے اختتام تک شامل ہوسکتا ہے. فوری حل: اپنے کھانے کی پیمائش کرنے کے لئے ایک ہفتے لے لو، جیسے جیسے آپ نے اپنے غذا کی ابتدا میں کیا. درست پڑھنے کے لۓ ڈیجیٹل پیمانے پر استعمال کریں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے حصے میں اضافہ ہوا ہے.
2. کیا آپ کیلوری کو صحیح طریقے سے شمار کر رہے ہیں؟ آپ کیلوری کا ایک جرنل جریدے یا آن لائن اپلی کیشن کے ساتھ کیلوری اور غذائی اجزاء کے روزمرہ انٹیک کو دیکھ سکتے ہیں. کیا آپ اب بھی محتاط ہو کہ بشمول ہر خوراک جس میں آپ کھاتے ہو؟ کیا آپ نے اپنے کھانے کی کھپت کو باخبر رکھنے کے بارے میں فلاپی حاصل کی ہے؟ اگر آپ میموری کی طرف سے کھانے میں داخل ہونے لگے ہیں تو، یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ یہاں یا یہاں ایک کھانے کو بھول رہے ہیں یا غلط حصہ کا سائز درج کریں. فوری فکس: ہر جگہ جہاں آپ جاتے ہیں اپنے جرنل کو لے لو. آپ کے اسمارٹ فون پر خطرے کا تعین کریں، اگر ضرورت ہو تو، اپنے کھانے کی انٹیک کو ریکارڈ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو یاد دلانے کے لۓ.

1. کیا آپ کو کیلوری کی تعداد کا دوبارہ اندازہ کرنا چاہیے جو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے؟ اگر آپ نے ابھی تک کامیابی سے وزن کھو دیا ہے تو، آپ کو ہر روز کھانے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد شاید کم ہو چکی ہے کیونکہ آپ نے اپنی منصوبہ شروع کردی ہے. اب یہ کہ آپ کا جسم ہلکا ہے، معمول روزانہ کی سرگرمیاں منتقل کرنے کے لۓ کم کیلوری کی ضرورت ہے. فوری فکس: واپس جاؤ اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا دوبارہ جائزہ لیں. ایک تازہ ترین نمبر حاصل کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر یا دیگر طریقوں میں سے کسی کا استعمال کریں جو آپ کو آپ کے وزن میں کمی پلیٹاو سے پہلے ملے گی.

1. کیا آپ کی صحت کی سطح بہتر ہے؟ اگر آپ نے ایک نیا مشق پروگرام شروع کیا ہے اور آپ اس پر پھنس گئے ہیں، تو آپ کی صحت کی سطح شاید بڑھ گئی ہے. یہ بہت اچھا ہے! لیکن یہ بھی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو مشکل کے طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کام کی ایک ہی رقم کو مکمل کرنے کے لئے. آپ کو ہر روز کیا سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. فوری حل: اگر آپ مضبوط سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، آپ کے ہفتہ وار شیڈول میں اعلی شدت سے وقفے کی تربیت کو شامل کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. آپ ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام شروع کر سکتے ہیں. ایک سرکٹ ورزش پٹھوں کو بناتا ہے اور کم عرصے میں یروبوب کی سرگرمیوں سے کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ کو اضافی کیلوری جلانے کے لئے صبح کے وقت یا شام کے موٹر سائیکل کی سواری کے ساتھ آپ کے دن کے لئے ایک دوسرے آسان ورزش بھی شامل کر سکتے ہیں.
2. کیا آپ دن کے دوران فعال ہیں؟ کیا آپ اپنے کام کے لۓ اپنے ڈیسک ٹاپ میں بیٹھ کر سوفی پر بیٹھا رہے ہیں؟ آپ کی روزانہ غیر مشق کی سرگرمی آپ کو روزانہ جلانے والی کیلوری کی تعداد میں بڑا عنصر ہے. اگر آپ بہت زیادہ دن کے لئے بہکاتے ہیں، تو آپ بڑے کیلوری جلانے والی جزو سے فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں. فوری فکسڈ : روزانہ کاموں کی تحریک میں اضافہ کرکے اپنے غیر مشق کی سرگرمی تھرمنوجنس (NEAT) کو فروغ دیں. کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کمپیوٹر پر کام کرو، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، گھریلو کاموں کو آسان کرو جب آپ ٹیلی ویژن دیکھتے ہو. نیند کو فروغ دینے کے لئے کتے اور باغبانی چلانے کی سرگرمیاں بھی بہترین طریقے ہیں. جب آپ غذائیت کے انداز میں ہوتے ہیں تو چھوٹے تبدیلیوں کو ایک بڑا اثر پڑ سکتا ہے.

1. کیا آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں؟ جب وزن کم ہوجاتا ہے تو یہ ڈائیٹروں کے لئے پٹھوں کو کھونے کے لئے عام ہے. لیکن جب آپ پٹھوں کو کھو جاتے ہیں تو آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، لہذا آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو رکھنا چاہتے ہیں. ایسا کرنے کا ایک طریقہ وزن کی تربیت سے ہے. فوری حل: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہفتہ وار کاموں میں سے کم از کم دو طاقتور تربیت شامل ہیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو باڈی بلڈر بننا ہوگا، لیکن دھول اپ اور پھیپھڑوں کی طرح سادہ جسمانی مشقیں آپ کو صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھے گی.
2. کیا آپ کافی پروٹین کھاتے ہیں؟ پروٹین کو کچھ میٹاولول ایڈجسٹمنٹ کو بوازنہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جو وزن کم ہوجاتا ہے. محققین پر یقین ہے کہ یہ ہے کیونکہ پروٹین ہمیں ہمارے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور نئے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. فوری فکسڈ : آپ کی موجودہ غذا کے غذائیت کے توازن کا اندازہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کافی عضلات آپ کو ایک صحت مند چال چلانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کافی پروٹین حاصل کر سکیں.

1. کیا آپ اپنے مقصد کا دوبارہ جائزہ لیں؟ جب آپ غذائیت کا اندازہ لگاتے ہیں تو یہ مایوسی ہے، لیکن یہ اپنے مقصد کو دوبارہ ایڈجسٹ کرنے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے. شاید آپ کا موجودہ وزن صحت مند ہے. آپ کو اپنے موجودہ جسم کا سائز کیسے پسند ہے؟ کیا آپ رہ سکتے ہیں جہاں آپ ہیں اور بحالی کے مرحلے میں خوش ہوں گے؟ فوری فکسڈ: اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اب بھی مزید وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے پروگرام کو سرمایہ کاری میں رکھنے کیلئے نئے مختصر مدت کے اہداف مقرر کریں. اپنی کامیابیوں کا اندازہ کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نئی کامیابیوں کو شامل کرنے کے لئے بار بڑھا سکتے ہیں.
2. کیا آپ اب بھی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں؟ کیا آپ اب بھی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں جیسے آپ ایک دن تھے؟ شاید نہیں. ہر dieter ایک ہنیمون مرحلے کے ذریعے جاتا ہے اور عام طور پر مندرجہ ذیل اس مرحلے میں پلیٹاو شامل ہے. یہ حقیقت ہے جب حقیقت میں قائم ہے اور ہم پورے دن صحت مند انتخاب کرنے کے بارے میں سست ہو جاتے ہیں. آپ کے نئے مختصر مدت کا مقصد آپ کی منصوبہ بندی میں ریستوران حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن آپ نئی حوصلہ افزائی کی تکنیک بھی استعمال کرسکتے ہیں. فوری فکسڈ: ابھی تک آپ کی پیش رفت پر فخر اور فخر کرنے کا وقت لیں. ایک غذا پلیٹاو واقعی اعزاز کا ایک بیج ہے، تو اپنے آپ کو کچھ کریڈٹ دینا! اس کے بعد، آپ کو اپنی منصوبہ بندی کو ٹریک پر رکھنے کے لئے اپنے نئے انعامات قائم کرنے میں ہچکچاتے ہیں.
3. کیا طبی عوامل پر غور کرنا ہے؟ غذا پلیٹاوس عام ہیں اور تقریبا ہر کامیاب ڈائٹر ایک ہی ہٹاتا ہے. لیکن اگر آپ اس فہرست سے گزر چکے ہیں اور اس میں سے کوئی بھی آپ پر نہیں ہوتا تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. وزن میں کمی کی کمی کے لۓ طبی وجہ ہوسکتی ہے. فوری فکس: آپ کے تمام فوری فکس کرنے کی کوشش کرنے کے بعد، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کا وقت مقرر کریں . نئی غذائی ادویات ایسے بازار پر ہیں جو کچھ لوگوں کے لئے کام کرسکتے ہیں اور وزن میں کمی کی سرجری آپ کے لئے بھی ایک متبادل ہوسکتے ہیں.

_ذرائع:

_{جارج اے برے، ایم ڈی؛ سٹیوین آر. سمتھ، ایم ڈی؛ لیلیان ڈی جونگ، پی ایچ ڈی؛ Hui Xie، پی ایچ ڈی؛ جینیفر روڈ، پی ایچ ڈی؛ Corby K. مارٹن، پی ایچ ڈی؛ مارلن سب سے زیادہ، پی ایچ ڈی؛ کورٹنی بروک، ایم ایس، آر ڈی؛ سوسن منکوسو، بی ایس این، آر این؛ لیین M. Redman، پی ایچ ڈی. "وزن بڑھانے کے دوران وزن میں اضافہ، توانائی کی اخراجات، اور جسم کی ساخت پر غذائی پروٹین مواد کا اثر." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن 2012 کے جرنل ؛ 307 (1): 47-55.}

_{جیمز اے لیون، سارہ ج سکسسنر اور مائیکل ڈی جیسن. "کسی بھی ایکسچینج کی سرگرمیوں کی توانائی کی لاگت." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. والیول 72، نمبر 6، 1451-1454، دسمبر 2000.}

_{ریلیل ج ڈی سوزا، جارج اے برے، ونسنٹ جے کیری، کیون ڈی ہال، میریل ایس لیبف، کیتھرین ایم لوری، نینسسی ایم لرنجو، فرینک ایم سیکس، سٹیونین آر سمتھ "چربی میں پروٹین 4 وزن کے نقصان کے کھانے کے اثرات، پروٹین، اور موٹا بڑے پیمانے پر، کاربنہائیڈریٹ، پتلی بڑے پیمانے پر، visceral adipose کے ٹشو، اور جامد چربی: POUNDS کے LOST ٹیسٹ کے نتائج. " کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل جنوری 18، 2012.}

_{فلپس ایس ایم، زیمیل ایم بی. "جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں پروٹین، ڈیری اجزاء اور توانائی کے توازن کا اثر." PubMed.gov 2011؛ ​​69: 97-108.}