اس متوازن ورزش کا شیڈول پر عمل کریں
وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کار کیا ہے؟ وہاں ایک قسم کی ورزش نہیں ہے جو وزن میں کمی کا بہترین کام کرتا ہے. اصل میں تین ہیں. پیمانے پر تیزی سے نتائج کے لۓ آپ تینوں کو شامل کرنے کیلئے متوازن ورزش شیڈول بنا سکتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے ایروبک مشق شیڈول
وزن کم کرنے کے بہت سے مشقیں ایروبک ہیں. ایروبیک ورزش کو کارڈیوااسکل تربیت ، کارڈی یا صرف ایروبکس کہا جا سکتا ہے.
کارڈیواسولر ورزش میں کسی قسم کی تحریک شامل ہوتی ہے جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کو ایک وسیع مدت کے لئے گہرائیوں سے سانس لینے دیتا ہے. چل رہا ہے دل کی سرگرمی، لہذا سوئمنگ، ایک موٹر سائیکل سوار اور تیز چل رہا ہے. وزن اٹھانا آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کو گہرائیوں سے سانس لینے میں مدد دیتا ہے لیکن کافی عرصے تک کارڈیو کے طور پر قابلیت نہیں ملتی ہے.
جب وزن میں کمی کا مقصد مقصد ہے تو ایرابیک سرگرمی متوازن ورزش کا معمول کا بنیادی حصہ ہے. کیوں؟ کیونکہ ایروبکس چربی اور کیلوری کو جلا دیتا ہے. جب آپ کارڈیو ٹریننگ میں شرکت کرتے ہیں، تو آپ اپنے میٹابولزم کو ہائپرڈیوٹ میں ڈالتے ہیں اور اپنے کیلوری جلانے والے انجن کو دوبارہ تبدیل کرتے ہیں. اور اگر آپ کافی محنت کرتے ہیں تو آپ مشق اور بعد میں دونوں کے ساتھ چربی اور کیلوری کو جلا دیتے ہیں.
کارڈیوااسکل سرگرمی کو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے. حالانکہ یہ ممکنہ طور پر وزن میں کمی میں حصہ نہیں لیتا ہے، یہ آپ کے جسم کو پورے دن میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو مشق نہیں کر رہے ہیں یہاں تک کہ آپ کو زیادہ فعال رہنے میں مدد ملے گی.
مثال کے طور پر، اگر آپ کا دل صحت مند ہے، تو آپ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر یا ڈرائیو کے بجائے گروسری کی دکان پر چلیں گے. یہ غیر مشق جسمانی سرگرمیاں آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہیں .
اگر آپ یروبک مشق کے ساتھ متوازن ورزش کا معمول بنانے کے لئے تیار ہیں تو، آپ وزن میں کمی کے لۓ سادہ چلنے والے پروگرام کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
جیسا کہ آپ اپنے پروگرام کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، گھومنے کے وقفے میں تیزی سے وزن کم کرنے یا فاصلے سے زیادہ چربی کے نقصان کے لۓ چلتے ہیں .
پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقت کا مشق شیڈول
طاقت کی تربیت ایسی نوعیت ہے جو صحت مند عضلات کی ٹشو بناتی ہے. مضبوط پٹھوں آپ کو اپنے جسم کو زیادہ موثر طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے. کچھ لوگ "وزن اٹھانے" کے طور پر طاقت کی تربیت کا حوالہ دیتے ہیں لیکن سادہ جسم کے وزن کی مشقیں ہیں جو طاقت کی تربیت کے طور پر قابلیت رکھتے ہیں اگرچہ وہ ایک مشین پر گونگا یا وزن کی پلیٹ کو شامل نہیں کرتے. آپ گھر میں سادہ طاقت کے تربیتی ورکشاپ بھی کر سکتے ہیں.
کبھی کبھی، جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وزن لفٹنگ چھوڑ دیں گے کیونکہ اس قسم کے سرگرمی کا مقصد آپ کے فریم میں وزن بڑھانا ہے. سب کے بعد، آپ وزن کم کرنے کے لئے وزن کی تعمیر کی مشق کیوں کریں گے؟ لیکن طویل عرصہ میں، پٹھوں کو شامل کرنے میں آپ کو موٹی کھونے میں مدد ملتی ہے.
جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم پر دباؤ ٹشو کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ جسم کے پٹھوں بڑے پیمانے پر ایک جسم زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے جب بھی باقی رہتا ہے. اس وجہ سے، ماہرین نے مشورہ دیتے ہیں کہ ہم طاقتور تربیتی مشقیں شامل ہیں تاکہ وزن کم ہو سکے. آپ کو بڑا اور پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک ٹھنڈی تنگ فریم ایک مؤثر چابیاں ہے.
جسم میں زیادہ پٹھوں کے ساتھ زیادہ عضلات بھی بہتر شکل ہے.
طاقت کی تربیت بھی ہماری عمر کے طور پر خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے. بہت سے وجوہات کی وجہ سے، ہماری میٹابولزم اس طرح چلتا ہے جیسے ہم بڑے ہو جاتے ہیں. بہت سے خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ رجحان کے بعد، وزن زیادہ ناگزیر ہے اور وزن میں کمی ناممکن ہے. لیکن مشق کرنے والوں کو جو پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے جاری ہے وہ سست چابیاں اور زیادہ وزن میں اضافہ سے کم ہونے کا امکان کم ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے طاقت کی مشق کرنے کے لئے تیار ہیں تو، گھر میں ایک آسان وزن کے تربیتی پروگرام کے ذریعہ شروع کریں. یا ایک آسان طاقت ٹریننگ معمول کے ساتھ اپنے ہاتھوں، ٹانگوں، اور abs کو ہدف دیتے ہیں جو فی ہفتہ میں صرف 15-20 منٹ تین بار لیتا ہے.
کشیدگی کو کم کرنے کے لئے لچکدار مشق شیڈول، صحت مند رہیں
لچکدار تربیت بڑھ رہی ہے. ایک مؤثر ھیںچ پروگرام صرف ایک چھوٹا سا وقت لگتا ہے اور کسی جگہ کے بارے میں صرف اس میں کیا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ، لچک کی تربیت اکثر ورزش کا سب سے زیادہ نظر انداز ہے. یہ خاص طور پر بدقسمتی سے ہے کیونکہ وہ لوگ جو مخصوص فوائد سے لطف اٹھاتے ہیں وہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں .
کھینچنے میں ہمارے جوڑوں میں رفتار کی اچھی حد برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ہماری پٹھوں کو ڈھیلا اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے. یہ سب ہماری مدد کرتا ہے کہ ہم دن کے دوران زیادہ مؤثر طریقے سے آگے بڑھ سکیں اور تنگ پٹھوں سے یا پٹھوں کے عدم توازن سے کم درد کا تجربہ کریں. ایک صحت مند جسم زیادہ سے زیادہ منتقل اور زیادہ کیلوری جلانے کا امکان ہے.
لیکن ڈائیٹرز کی طرف سے لطف اندوز سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ کشیدگی سے دور رہتا ہے. لوگ جو وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اکثر جذباتی کھانے کو ایک اہم وجہ کے طور پر پیش کرتے ہیں کہ وہ اپنے غذا پر دھوکہ دیتے ہیں. اگر ڈائیٹروں کو کشیدگی سے بچنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ مل سکتا ہے تو وہ بھوک کھانے یا دھوکہ دہی کے لئے روک تھام کے حل کے طور پر اس کا استعمال کرسکتے ہیں جب ان کی جذبات ان میں سے بہترین ہو.
اور آخر میں، اگر آپ اپنے مسلسل پروگرام میں خاموش مراقبہ شامل کرتے ہیں ، تو آپ رات کو بہتر طور پر سونے کے لئے مدد کرسکتے ہیں. یہ معاملہ کیوں ہے؟ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اچھی طرح سے آرام دہ رہے ہیں وہ لوگ جو تھکے ہوئے ہیں ان سے زیادہ بہتر کھانے کے انتخاب کے امکانات ہیں.
آپ کے متوازن ورزش کی معمول میں رکھنا شامل کرنے کے لئے تیار ہیں؟ ایک سادہ منصوبہ کے ساتھ شروع کریں جو آپ اپنے کمرے میں کسی بھی وقت جم یا باہر سے اپنے کمرے میں کر سکتے ہیں .
اپنا توازن ورزش شیڈول بنائیں
اب آپ جانتے ہیں کہ ہر قسم کے تربیتی معاملات، اس بات کا یقین کریں کہ آپ ہر قسم کے تربیت کو اپنی مکمل ہفتہ وار منصوبہ میں شامل کریں. یہ بہت بڑا وقت سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ فی الحال کئی ایروبک سرگرمیوں میں ہفتے کے زیادہ دنوں میں شرکت کرتے ہیں، تو ان میں سے دو دنوں پر 15-30 منٹ طاقتور تربیت اور ہر سیشن کے اختتام پر صرف 10 منٹ تک بڑھنے کی تربیت شامل ہیں. اس چھوٹے پیمانے پر سرمایہ کاری آپ کو بڑی انعامات سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب اس پیمانے پر قدم اٹھائے جائیں.