وزن کم کرنے کے لئے چلنا آپ کے جسم کے لئے موثر، آسان اور عظیم ہے. لیکن اگر آپ تیزی سے سست کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو وزن میں کمی کے لۓ وقفہ چلانے کا استعمال کرنا چاہئے. وقفہ چلنے والے پروگرام میں آپ کی کیلوری اور چربی جلانے والی صلاحیت کو بڑھانے کے بغیر آپ کے جسم میں بہت زیادہ کشیدگی یا کشیدگی کے بغیر اضافہ کر سکتا ہے.
انٹراول چلنا کیا ہے؟
وزن میں کمی کے لئے وقفہ چلنے والا پروگرام تقریبا ایک ہی ہے جیسے ہر دوسرے چلنے والا پروگرام وزن کم ہوجاتا ہے لیکن اس سے زیادہ موٹی جلانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے تیزی سے چلنے والی مختصر دفاتر کا فائدہ ہوتا ہے.
ہر وقفہ کا وقت ختم ہوتا ہے تاکہ یہ بہت لمحہ نہیں ہے اور آپ کو ختم نہ ہو جائے گا. ہر روزہ چلنے والی پھٹ کے بعد ایک مختصر وصولی ہے تاکہ آپ اپنی سانس کو پکڑ سکیں اور بازیاب ہوجائیں. انٹراول چلنے والی آپ کی صحت کی سطح کو بہتر بنانے ، زیادہ کیلوری جلانے، اور یہاں تک کہ ایک ٹہلنا یا چلانے کے پروگرام میں منتقلی کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
وزن ضائع کرنے کے لئے چلنے کے وقفہ کو کیسے سیٹ کریں
کسی بھی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کافی محنت کش کے لۓ کافی صحت مند ہو. پھر آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اچھے چلنے والے جوتے اور ایک سٹاپ وے سے مناسب طریقے سے لیس ہو . کئی فٹنس ٹریکرز اور سرگرمی مانیٹرر ایک گھڑی کی خصوصیت رکھتے ہیں جو آپ اپنے وقفے پر استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ کا ٹائمر ہے تو آپ کسی بھی دوسرے کھیل یا اس سے بھی آپ کے MP3 پلیئر کے ساتھ کھیلوں کا گھڑی استعمال کرسکتے ہیں.
اگلا، آپ کو وقفے کو قائم کرنا چاہتے ہیں . 5 منٹ گرم اپ کے ساتھ ہر ورزش شروع کریں.
گرمی کے دوران، ایک آسان رفتار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے راستے پر اعتدال پسند رفتار سے کام کریں. اگر آپ فی منٹ اپنے اقدامات کی نگرانی کرتے ہیں تو، ایک اعتدال پسند رفتار فی منٹ تقریبا 100 قدم ہوسکتا ہے. لیکن آپ کو اپنے گائیڈ کے طور پر سمجھا لیا جا سکتا ہے کا استعمال بھی کر سکتے ہیں. جب آپ ایک اعتدال پسند رفتار پر چل رہے ہیں تو آپ کو گہری لیکن آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کی ضرورت ہے.
گرمی کے بعد، اپنا پہلا وقفہ شروع کرو. اگر آپ اس مشق کے انداز میں نئے ہیں تو، مختصر 30 سیکنڈ وقفہ کے ساتھ شروع کریں. اس پھٹ کے دوران، آپ کو آپ کی سختی کو بڑھانا اور اپنی رفتار اٹھاؤ. آپ کی سانس لینے میں بھی گہری ہو جائے گی. 30 سیکنڈ کے بعد، 2 منٹ اور 30 سیکنڈ کے لئے اپنے اعتدال پسند چلنے کی رفتار پر واپس لو. آپ نے اپنا پہلا وقفہ مقرر کیا
وقفہ سیٹ کو دوپہرائیں (پانچ سیکنڈ سیٹوں کے لئے چار بار بار ایک فوری پھٹ کے 30 سیکنڈ بعد دو منٹ اور 30 سیکنڈ رفتار). 5 منٹ ٹھنڈا نیچے ورزش ختم کریں.
وزن میں نقصان کے لۓ اعلی درجے کی انٹرولرا چلنے کا پروگرام
جیسا کہ آپ کی فٹنس کی سطح میں بہتر ہوتا ہے، آپ اپنے وقفہ چلنے والے پروگرام کو مزید جدید بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک چیلنج کو شامل کرنے کے لئے چار آسان طریقے ہیں.
- باقی مدت کو کم کریں. ہر 30 سیکنڈ پھٹ کے بعد، اپنے آپ کو کم از کم وقت دینے کے لۓ. بس یقینی بنائیں کہ آپ کو بحالی کے مرحلے کے دوران اعتدال پسند رفتار برقرار رکھنا ہے.
- طویل عرصے سے وقفہ پھٹ آخری بار ہر وقفے کو پھینک دیں. چلنے کے دوران 40 سیکنڈ وقفہ، ایک 50 سیکنڈ وقفہ یا 60 سیکنڈ وقفہ زیادہ موٹی جلانے کی کوشش کریں.
- پہاڑوں کو شامل کریں آپ کو ایک پہاڑی پر چلنے کے لئے یہ مشکل بنانے کے لئے وقفے پر چل سکتا ہے. واحد، مختصر پہاڑی کا استعمال کریں اور پھٹ کے دوران چلیں اور وصولی کے لۓ چلیں یا آپ کے پورے چلنے والے ورزش کو ایک ضرب پر رکھیں.
- رفتار شامل کریں . کچھ رینجرز اصل میں جانتی ہیں کہ سادہ وقفہ چلنے والے پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے کس طرح چلائیں . اسے کیوں کوشش نہیں کرتے؟ آپ کے فوری طوفان کے دوران، آہستہ آہستہ. پھر وصولی کے دوران تیز رفتار چلیں. آہستہ آہستہ آپ کو جھگڑا خرچ کرتے وقت میں اضافہ کریں اور آپ کو چلنے کے وقت کو کم. جلد ہی آپ کو اپنے پورے ورزش کے دوران جاگنگ ہو جائے گا!
آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ کے وقفہ چلنے والی پروگرام مسلسل تیز رفتار چلنے سے زیادہ تیزی سے پرواز کرتی ہے. ہر دفعہ کی گنتی اور بحالی کی مدد سے آپ کے دماغ کو اپنے ورزش کی کوشش سے دور رکھنا ہے. لیکن یاد رکھیں کہ جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اس میں مستقل توازن پیدا ہوتا ہے.
لہذا اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کون سے چلنے والا پروگرام وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، اصلی نتائج حاصل کرنے کے لئے اس پر رہیں.