1 - اپنے صحت ٹریکر کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ
آپ کے لئے بہترین فٹنس ٹریکر یہ ہے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر پہنچے تاکہ آپ اپنی فٹنس اور وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کریں. لیکن صرف آلے پہننے سے آپ کو سستے میں مدد نہیں ملے گی. دراصل، بہت سے dieters ایک ٹریکر میں سرمایہ کاری صرف اس کے لئے کہ یہ آلہ بالکل مدد نہیں کرتا.
تو کیا آپ اپنے فٹنس ٹریکر کو ڈوبنا چاہئے؟ بالکل نہیں! اس بات کی کوئی بات نہیں کہ جس برانڈ نے آپ کو خریدا ہے، آپ کی مانیٹرنگ کو ممکنہ وزن میں نقصان پہنچانے کے لۓ آپ کی رہنمائی ہے. آپ کو صرف اپنی سرگرمیوں کی نگرانی کو بہتر بنانے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے پیسے کی قیمت حاصل کریں اور اپنے مقصد تک پہنچ جائیں.
2 - ہمیشہ اپنے ٹریکر پہن لو
اگر آپ ایک سرگرمی ٹریکر کے ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہر دن پہننا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے سست دن، اپنے "دن" اور دن کے وقت پہنچے جب آپ اپنے مشق یا غذا کے قواعد پر عمل کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں. ان دنوں آپ کے "دن" سے کہیں زیادہ معاملہ ہے.
یہ معاملہ کیوں ہے؟ اگر آپ کامل ہو گئے دنوں میں آپ کو صرف معلومات جمع کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی سیکھیں گے کہ کس طرح اپنے رکاوٹوں کو حل کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کے اہداف کی راہ میں کھڑے ہو. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو سستگی سے متعلق معاملات زیادہ ہوتے ہیں. اگر آپ ان دنوں کے اعداد و شمار کے بارے میں اعداد و شمار جمع کر سکتے ہیں، جو آپ کی صحت کی منصوبہ بندی کو ختم کرنے کے فیصلے کو متحرک کرتے ہیں، ان کی سرگرمی کی سطح اور آپ کی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے آلہ کو اکثر جتنی جلدی ممکن ہو پہنچے، یہ ایک فٹنس ٹریکر میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے ہوشیار ہے جو آپ کے سیال ذاتی طرز کے مطابق ہوسکتی ہے، زندگی بھر کے طرز عمل کو فراہم کرتی ہے جسے آپ پورے دن استعمال کرسکتے ہیں، اور اپنی کلائی پر آرام دہ محسوس کرتے ہیں. نئے Fitbit ورژن smartwatch کی طرح ایک آلہ (تصویر میں دکھایا گیا ہے) بہت سے خواتین کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. آپ اپنی کلائی پر بینڈ کو ذاتی طور پر ملنے کے لۓ ذاتی بن سکتے ہیں، اپنی کلائی پر سمارٹ فون اطلاعات (نصوص، کالز اور کیلنڈر کی تازہ ترین معلومات) وصول کرتے ہیں، آپ کی حیض سائیکل کو ٹریک کریں، Fitbit تن کے ساتھ خریداری کے لئے ادائیگی کریں، اور یہاں تک کہ آپ کے فون کے بغیر آپ کے پسندیدہ پانڈاورا اسٹیشن پر سننا قریبی، ضروری سرگرمی اور وزن میں کمی کے اعداد و شمار سے باخبر رکھنے کے دوران.
3 - ترقی میں منصوبہ کا کھانا
زیادہ سے زیادہ سرگرمی مانیٹرنگ کے صارفین اپنے کھانے کے بعد ان کی مصنوعات کے ڈیش بورڈ یا اسمارٹ فون اپلی کیشن میں لاگ ان کرتے ہیں. یہ ضروری بات نہیں ہے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے بعد کھانا کھانے سے قبل کھانا لاگ استعمال کرنا چاہئے.
ہر شام رات کے کھانے کے بعد (آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہوتا ہے)، اگلے دن کے لئے کھانا لاگ ان کرنے کے لئے پانچ منٹ لگے. ہر غذا کی فہرست جسے آپ پورے دن کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ کل کیلوری آپ کے ہدف سے زیادہ حد سے زیادہ نہیں ہیں. بھوک cravings سے بچنے کے لئے آپ کو کافی پروٹین اور ریشہ حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے میکونترینٹیننس کا توازن چیک کر سکتے ہیں. آپ کے غذائیت کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنائیں.
پھر اگلے دن پورے مینو میں آپ کے کھانے کے "سڑک کا نقشہ" بنائے گئے مینو کا استعمال کریں. آپ یہ محسوس کریں گے کہ صحت مند کھانے کے لئے یہ آسان ہے جب کھانے کے بارے میں فیصلہ پہلے سے ہی کیا گیا ہے. جب غیر جانبدار ناشپاتیاں کھاتے ہیں اور اعلی کیلوری کا علاج کرتے ہیں تو یہ بھی آسان ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس ایک مطمئن، غذا کے دوستانہ کھانے کے بعد بعد میں منصوبہ بندی ہے.
(کچھ سرگرمی ٹریکٹر کھانے کے لاگ ان کے ساتھ نہیں آتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس خصوصیت کی ضرورت ہے. لہذا، کھانے کے ڈائری کی خصوصیات کو استعمال کرنے کیلئے اپنا آلہ ایک غذا ایپ میں منسلک کریں.)
4 - مشق سے الگ الگ مرحلہ شمار
بعض فٹنس ٹریکر کے صارفین کو مشق کے دوران ان کی نگرانی پہنتی ہے تاکہ مشق کو اپنے روزانہ کے مرحلے کا مقصد کی طرف متوجہ ہوجائے. یہ برا خیال نہیں ہے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ برا خیال ہے.
دو طریقوں ہیں جو ہم پورے دن میں اضافی کیلوری کو جلاتے ہیں: مشق کی سرگرمی اور غیر مشق کی سرگرمی. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ان دونوں نمبروں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو غیر مشق کے اقدامات سے ورزش اور کیلوری سے کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. دونوں شعبوں میں ورزش کے اقدامات شمار نہیں کرسکتے ہیں. ورزش ایک اضافی ہونا چاہئے، نہ ہی کسی غیر مشق کی سرگرمی کے لۓ متبادل.
لہذا اگر آپ ورزش کے دوران آپ کی مانیٹر پہنتے ہیں، تو ایک اعلی مرحلے کا اہتمام مقرر کریں جو آپ کے مشق کے سیشن کے دوران آپ کے قدموں سے اوپر اور اس سے آگے بڑھ جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فی 15،000 تک پہنچ سکتے ہیں یا 20،000 تک پورے مرحلے تک پہنچ جائیں.
کچھ فٹنس ٹریکرز الگ الگ طریقے سے مشق منٹ اور قدم کی تعداد کو ٹریک کریں. اپنے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ہر ایک کے لئے الگ مقاصد مقرر کریں. مثال کے طور پر، ہر دن 15 منٹ کے مراحل کے علاوہ ہر روز 30 منٹ تک ورزش مکمل کرنے کا مقصد مقرر کریں. کچھ آلات اس آلہ پر فی گھنٹہ فی گھنٹہ ظاہر کرتی ہیں تاکہ آپ پورے دن اپنے قدم کا مقابلہ کر سکیں.
5 - نیند ڈیٹا سے محتاط رہو
آپ کی سرگرمی ٹریکر کے تمام اعداد و شمار کو دیکھ کر زبردست ہوسکتا ہے. حقیقت میں، معلومات کی حجم کچھ ڈائیٹرز کو ان کے ڈیٹا ڈیش بورڈ کو مکمل طور پر نظر انداز کرنے کے سبب بناتا ہے. جب انتظام کرنے کے لئے بہت سے نمبر ہیں، تو سبھی معلومات کو نظر انداز کرنے کے لۓ آسان ہے. تو اس ڈیٹا کو ڈائن کرو جو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے - نیند کے اعداد و شمار کی طرح.
آپ کے ٹریکر سے نیند کا ڈیٹا صرف مددگار ثابت ہوتا ہے اگر یہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے متعلق ہے اور اگر آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں. اگر آپ کافی نیند نہیں مل رہے ہیں، تو آپ اگلے دن تھکاوٹ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. غریب نیند آپ کو پورے دن میں سرگرمی سے جلا کر کیلوری کی تعداد کو بھی کم کرسکتی ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، اور اگر آپ بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کیلئے مناسب تبدیلییں بنا سکتے ہیں تو نیند کے ڈیٹا کو اپنے ڈیش بورڈ میں رکھیں. اگر نہیں، تو پھر اسے حذف کریں اور زیادہ سے زیادہ تعداد پر توجہ مرکوز کریں.
6 - اپنے پرنٹر کا استعمال کریں
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے مثبت پیش رفت کی ہے، تو ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، آپ کی سرگرمیوں کی نگرانی آپ کو اس کی مدد کر سکتی ہے. لیکن آپ کو اس چال کا کام بنانے کے لئے پرانے اسکول کی تکنیک کا استعمال کرنا ہوگا.
ہر ہفتے کے اختتام پر، آپ کی سرگرمیوں کی نگرانی کے آن لائن ڈیش بورڈ پر جائیں اور اس جگہ کو تلاش کریں جہاں آپ کی ترقی کا پتہ چلتا ہے. ایک لنک تلاش کریں جو کہ "ڈائری" یا "ترقی" ہے. یہی ہے جہاں آپ کے تمام کام محفوظ ہیں. اس ہفتہ وار یا ماہانہ لاگ ان کو پرنٹ کریں اور اپنے ریفریجریٹر پر پوسٹ کریں. اس وقت جب آپ ورزش کو چھوڑنے یا اپنی غذا پر دھوکہ دہی کے لۓ آزمائے جاتے ہیں ، تو آپ اپنے پہلے ہی پیش کردہ پیشرفت کے اپنے آپ کو یاد دلانے کیلئے اپنے پرنٹ کو دیکھیں. جب آپ کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے محنت کا بصری یاد دہانی کرنے والے حیرت انگیز کام کرسکتے ہیں.
7 - احتیاط سے رابطوں کا انتخاب کریں
سماجی حمایت کی پیشکش کرنے والے وزن میں کمی پروگرام اکثر ایسے پروگرام ہیں جو زیادہ کامیاب ہیں. بہت سے فٹنس ٹریکرز آپ کو دوسرے لوگوں کے آن لائن کمیونٹی کے ساتھ منسلک کرتے ہیں جو وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں. کچھ لوگ اہداف تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر دوستوں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ فٹنس ٹریکر چیلنجوں کا بھی استعمال کرتے ہیں.
اگر یہ کنکشن آپ کی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں تو پھر انہیں برقرار رکھنا. لیکن کبھی کبھی، وہ ریورس اثر کرسکتے ہیں. کچھ ڈائیٹر دوسروں کو ڈرامہ کرنے کے لئے موازنہ تلاش کرتے ہیں. دوسروں کو نظام کو دھوکہ دینے کے طریقوں کو مزید مقابلہ کرنے اور ان کی چیلنج کو جیتنے کے لئے ملتا ہے.
یاد رکھیں، اگر آپ درست ڈیٹا جمع کرتے ہیں تو آپ کی فٹنس ٹریکر صرف مفید ثابت ہوسکتا ہے اور اگر آپ اپنے رویے کو تبدیل کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے ڈیٹا استعمال کرسکتے ہیں. اکیلے اعداد و شمار، اکیلے کلائبر اور اکیلے اے پی پی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرتا. چنانچہ آپ جو معلومات استعمال کرتے ہیں انہیں منتخب کریں اور منتخب کریں اور اپنے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ہوشیار تبدیلییں کریں.