موٹی برننگ زون کے بارے میں سچ

کیا آپ ورزش کرتے ہیں کیونکہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ نے شاید سنا ہے یا کہا گیا ہے کہ آپ کے "موٹی جلانے والی زون" میں کام کرنے کے بہترین نتائج کے لۓ. لیکن چربی جلانے والی زون کیا ہے اور یہ واقعی میں کام کرتا ہے؟ آپ کو ورزش کے دوران واقعی کتنی مشکل کام کرنا چاہئے؟

موٹی برننگ زون کیا ہے؟

جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے، خاص طور پر کارڈی ورزش، مختلف دل کی شرح کے زون ہیں جو شدت کی مختلف سطحوں کے برابر ہوتے ہیں.

شدت سے یہ مختلف سطحوں میں اصل میں یہ تعین کیا جاتا ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو ورزش کے دوران استعمال کیا جاتا ہے اور اکثر آپ کو براہ راست اس طرح سے اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں.

جب ہم مشق کرنے کے لئے آتے ہیں تو آپ اکثر عام طور پر چار مختلف دل کی شرح کو دیکھتے ہیں، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا ایک فیصد (MHR):

• کم شدت، جو بھی 'چربی جلانے والے زون' کے طور پر جانا جاتا ہے وہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60٪ سے 70٪ ہے اور عام طور پر روشنی کارڈ یا گرم سطح پر غور کیا جاتا ہے.
• اعتدال پسند شدت آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70٪ سے 80٪ ہے یا جس سطح پر آپ کام کر رہے ہیں لیکن آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں.
• ہائی شدت ورزش آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80٪ سے 90٪ ہے، آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر نکالنے اور اپنے ایکواآبوبک حد کو دھکا دینا ہے.
• آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے زیادہ سے زیادہ کوشش 90٪ سے 100 فی صد ہے، بہت اعلی درجے کی مشق کرنے والوں، کھلاڑیوں اور پیشہ وروں کے لئے.

ان نمبروں سے، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ چربی جلانے والے زون کی سب سے کم شدت ہے.

لہذا، اس نے کیوں چربی جلانے والے زون کو بلایا ہے؟ کیونکہ جسم آپ کو کم شدت سے کام کرتے وقت ایندھن کے لئے زیادہ چربی پر منحصر ہے.

کچھ لوگوں نے اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم کم شدت سے کام کرتے ہیں جب ہم کم شدت سے کام کرتے ہیں، لیکن یہ ایک غلط فہمی ہے. ابتدائی شدت پسندوں کے لئے کم شدت کا کام بہت اچھا اور برداشت کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ان میں سے بعض ورزش کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کی موٹی جل جل زون کے بارے میں سچ

چیز یہ ہے کہ جسم کو چربی جلانے والی زون میں یا کم شدت سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار میں جلاتا ہے.

تاہم، اعلی شدت پسندوں میں (آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی 70-90٪)، آپ مجموعی کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو جلا دیتے ہیں.

یہ کیلوری کی تعداد ہے جسے تم جلاؤ گے وہ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے اور آپ کو ہر وقت کم شدت سے کام کرنے پر آپ کو صرف اتنا جل نہیں جاسکتا.

مندرجہ ذیل چارٹ کی تفصیلات میں 130 پونڈ عورت کی طرف سے خرچ کی گئی چربی کیلوری کا پتہ چلتا ہے.

_{ماخذ: 24/5 تک مکمل ذاتی ٹریننگ دستی، 24 گھنٹے فٹنس، 2000}

اس مثال میں، عورت زیادہ کل کیلوری اور زیادہ چربی کیلوری کو زیادہ شدت سے جلا دیتا ہے.

یہ کہنا نہیں ہے کہ کم شدت پسندی کی اس کی جگہ نہیں ہے. دراصل، برداشت کا کام کم از کم مکمل، اعلی شدت کے ورزش یا وقفہ کاری کے کام کے ساتھ مکمل فٹنس پروگرام کا ایک حصہ ہونا چاہئے، جو کیلوری جلانے اور برداشت کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

آپ کے اپنے ہدف دل کی شرح زون کو معلوم کرنے کے لئے، آپ شدت کی اپنی سطحوں کو نکالنے کے لئے ان تفصیلی اقدامات کا استعمال کرسکتے ہیں.

آپ کے کارڈیو ورکشاپ تشکیل

لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کارڈیو پروگرام کس طرح نظر آنا چاہئے؟

ایک عمومی شیڈول میں آپکے ہدف دل کی شرح زون کے اندر مختلف قسم کے شدت پسندی کا کام شامل ہوگا. اگر آپ ایک ہفتے میں 5 کارڈی ورک کام کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک اعلی شدت کا ورزش، ایک کم شدت ورزش اور پھر درمیانے درجے میں دو جگہ ہوسکتا ہے.

Beginners کے لئے نمونہ کارڈیو ورزش پروگرام

آتے ہیں کہ آپ ایک ابتدائی ہیں اور آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کس طرح ایک کارڈیو پروگرام کے ساتھ کیسے رکھتے ہیں جو آپ کو آپ کے آرام کے زون سے تھوڑا سا دور کرنے میں آہستہ آہستہ تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.

تم کہاں سے شروع ہو آپ زیادہ اعتدال پسند وقفہ تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں - اپنے آرام کے علاقے سے باہر نکلنے کے لئے ایک وقت میں تھوڑی دیر سے مشق کرتے رہیں تاکہ آپ کو پوری ورزش کا بدلہ دینا پڑے گا، پھر بھی آپ اپنے آپ کو چیلنج کرتے ہیں.

ذیل میں ایک نمونہ پروگرام ہے جس کے بارے میں 3 دن کارڈیو اور 2 دن چلنے والا ہے. ایک اور عظیم اختیار یہ ہے کہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اپنے قدموں کا سراغ لگانا رکھنے کے لئے پیڈومیٹر یا سرگرمی ٹریکر حاصل ہو.

کلید آپ کے ساتھ ہینڈل کرسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ وہاں سے شروع کرنے کے ساتھ شروع کرنا ہے. اور، اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، فکر کرنے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مت کرو کہ آپ کام کر رہے ہو. ایک عادت کا استعمال کرنے پر زیادہ توجہ مت کرو جس سے آپ باقاعدہ بنیاد پر رہ سکتے ہیں.

> ماخذ:

> کیری ڈی جی. "موٹی جلنے" زون اور ائروب زون میں مقدار کی مقدار میں اختلافات: تربیت کے لئے اثرات. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . 2011؛ ​​25 (8): 1-1. Doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181f7c424.