جنک فوڈوں کے لئے سنجیدگی آپ کو برداشت کر سکتی ہے، خاص طور پر جب وہ کہیں نہیں آتے ہیں. ایک لمحے آپ ٹھیک ہو اور اگلے ہی آپ محسوس کرتے ہو جیسے آپ کا پورا جسم ایک اضافی بڑے میوے مکھن کا کپ کے لئے بھلائی کر رہا ہے.
جب آپ سیب یا نیلے بیریاں یا سبز پھلیاں لاتے ہیں تو یہ آسان ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور آپ کے لئے اچھا ہے. مسئلہ یہ ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ میٹھی چیزیں، کچھ نمکین یا چربی میں زیادہ کچھ کی ضرورت ہے. یا، بدترین کیس کا منظر، جب آپ تینوں وقت ایک ہی وقت میں لہراتے ہیں.
ایسا لگتا ہے کہ ان کی اپنی زندگی زندگی بھر میں ہوتی ہے. آپ ان سے لڑ سکتے ہیں، یا آپ کو لالچ میں دے سکتے ہیں. ایک بار تھوڑی دیر میں، یا چھوٹے حصوں کو منتخب کرنے کے ذریعے cravings کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو آپ کی کیلوری کے بجٹ میں رہنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن جب جراثیموں کو بائنس میں تبدیل ہوجاتی ہے تو، آپ ناپسندیدہ وزن حاصل کرنے یا کھانے کی اشیاء سے بچنے کے خطرات کو چلاتے ہیں جو صرف آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں.
کیا آپ جرک کھانے کی cravings کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟ پھر ہماری سب سے زیادہ مددگار تجاویز پر نظر ڈالیں.
1 - آپ کے ٹرگر کھانے کے ساتھ نمٹنے
جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو اس پر قابو پانے میں بہت آسان ہے. لہذا غیر معتبر خوراکی چیزیں نہ رکھیں جو آپ اپنے باورچی خانے میں یا آپ کی میز پر کام پر یا جہاں کہیں بھی آپ کے ساتھ لینا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ گھر میں کوئی علاج نہیں رکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کو انتظام کرنے کے لئے اچھے کاموں کو منتخب کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
2 - کھانے پر مت چھوڑیں
ایک ایسی بیماری ہے جو بڑھتی ہوئی نہیں ہوتی ہے، آپ کی سنجیدگی سے باز رکھنا آسان بنا دیتا ہے، لہذا اپنے باقاعدہ کھانے کو چھوڑ دو. ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کریں اور ایک غذائیت کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ عمل کریں. اور یہ کچھ نمکین شامل کرنے کے لئے ٹھیک ہے جب تک کہ وہ آپ کے لئے اچھا نہ ہوں اور آپ کے کیلوری کو قطار میں رکھیں.
3 - کیا یہ کشش یا بھوک ہے؟
بھوک کے جسمانی احساسات اور دماغی اور جذباتی جذبات کے درمیان کچھ فرق کرنے کے درمیان فرق ہے. اگر آپ بھوک ہو جاتے ہیں اور یہ کھانے کے قریب نہیں ہیں تو آپ شاید کچھ کھاتے ہیں. اگر آپ واقعی بھوک نہیں ہیں تو پھر کچھ آگے بڑھانے کے بعد کچھ دھندلاہٹ پریشانی کی تکنیکوں کی کوشش کریں.
4 - پانی پائیں یا کم کیل مشروبات
پانی کی لمبے گلاس پیسنے میں ایک تشویش کی حیثیت سے کام ہوسکتا ہے یا کسی بھی کیلوری کو بڑھانے کے بغیر آپ کی ترسیل کو حل کر سکتا ہے. اگر سادہ پانی بورنگ لگ رہا ہے تو، ایک ٹکڑا یا دو نیبو، چونے یا ککڑی شامل کریں. یا شبیہیں چائے پر چپکے (اضافی چینی کے بغیر).
5 - ایک واک کے لئے جاؤ
یہاں ایک اور تشویش ہے جس میں صحت کے فوائد ہیں. تھوڑا سا مشق کے ساتھ آپ کے cravings کو بچانے اور چہل قدمی کے لئے باہر جانا . اگر آپ باہر نہیں جانا چاہتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں، کیلسٹینکس کے چند منٹ کرو. ایک تشویش کے طور پر خدمات انجام دینے کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کی سنجیدگیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے.
6 - ایک نیپ لے لو
جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو آپ کے کھانے کی cravings میں دینے کے لئے آسان ہے، لہذا شاید مختصر نصف دوپہر کی مدد میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات ایک مناسب وقت پر بستر پر جانے کے لۓ ہر رات کافی نیند حاصل کر رہے ہیں (رات میں بہتر سونے کے لئے یہاں کی مدد).
7 - اپنے دانتوں کو برش کریں
پھولنے اور برش صرف ایک پریشان ہوسکتے ہیں، لیکن صاف منہ اور تازہ سانس لینے کے لئے کافی ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ شاکر یا چکنائی میں مبتلا نہ کرنا. اگر آپ گھر میں نہیں ہیں تو، سانس کی منٹس کا استعمال صرف چال کر سکتا ہے.
8 - چوب گم یا ہارڈ کینڈی
گم کی ایک چھڑی یا سخت کینڈی کا ایک ٹکڑا بہت سے کیلوری نہیں ہے، اور ذائقہ آپ سب کو اپنی میٹھی کرشنگ سے پہلے حاصل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. متبادل طور پر، آپ کچھ کھانے کی طرح کچھ کوشش کر سکتے ہیں، جس میں ٹھنڈا، ٹنگلی احساسات کے ساتھ مزیدار میٹھا ذائقہ شامل ہوتے ہیں جو ان کے پٹریوں میں بہت گھومنے لگے ہیں.
9 - ایک دوست کو فون کرو
ایک دوست یا خاندانی ممبر کو کال کریں یا ٹیکسٹ کریں جو آپ کے کشش سے بات کر سکتے ہیں. آپ کے کونے میں کسی کو بھی اچھا لگتا ہے جو صحت مندانہ کھانے کی کوششوں میں مدد کرسکتا ہے. اور جب آپ کو بھی بہت کچھ کرنے میں مدد ملے گی تو آپ ان کے لئے وہاں جا سکتے ہیں.
10 - صحت مند سنیپ کے اختیارات کا انتخاب کریں
کافی صحت مند کھانے والی چیزیں ہیں جو مٹھائی یا نمک کے لئے ایک کشش کو پورا کر سکتے ہیں. بادام مکھن کے ساتھ تازہ بیر، ایک پھل ساکلی، ایک انگور کی چھڑی پر مونگھلی مکھن، یا پورے اناج کی ٹوکری کا ایک ٹکڑا تمام کرویوں کو فتح اور غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرسکتے ہیں.