مجموعی صحت کے لئے چلنے والی حکمت عملی

صحت اور صحت کے لئے چلنا

چلنے کے لۓ صرف ایک راستہ چلنے کا ایک طریقہ ہے. کسی بھی رفتار پر چلنا آپ کی صحت بہتر بنانے، کیلوری جلانے ، اور غیر فعالی کے خطرات کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. کتے چلنے، پارک میں چلنے، یا آسانی سے آپ کے آس پاس کے آس پاس آسان رفتار سے چلتا ہے اور آپ کو فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کو صحت، فٹنس اور وزن میں کمی کے باعث زیادہ تیز فوائد کی رفتار پر چلنے سے زیادہ فوائد مل جاتی ہے جو آپ کو اعتدال پسند شدت پسندی زون میں رکھتا ہے.

آپ صحیح راستے، بازو کی تحریک، اور راستہ کا استعمال کرکے تیزی سے چلنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. ماہرین نے 30 منٹ فی دن کے لئے تیز رفتار کی تجویز کی ہے، صحت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پانچ یا اس سے زیادہ دن ہر ہفتے.

چلنے کے بارے میں جاننے کے لئے اوپر 10 چیزیں

1. چلنے والی آپ کو موٹی اور کھونے کا وزن جلانے میں مدد مل سکتی ہے : جب تیز رفتار سے 45 منٹ سے زائد عرصے سے چلتے ہیں، تو آپ کا بدن ذخیرہ شدہ چربی کو جلانا چاہیے. اس سے آپ کو وزن کم نہیں ہوتا، بلکہ اضافی جسم کی چربی کھو دیتا ہے .

• تم نے فیصلہ کیا ہے کہ کس طرح تیز رفتار تم کتنے لمبے رہتے ہو

• صحت چلانے کے حق میں پینے کے حق کے لئے 18 تجاویز

2. آپ درست نہیں چل سکتے ہیں: آپ کو چلنے والی ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لۓ اچھا چلنے کی پوزیشن، بازو کی تحریک، اور پاؤں کی تحریک پر کام کرنا چاہئے. بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے ان 10 چلنے والی غلطیوں سے بچیں .

3. آپ کو صحیح چلنے والی جوتے کی ضرورت ہے : جب آپ تقریبا کسی بھی جوتے میں چہل قدمی لے سکتے ہیں، تو آپ فلیٹ، لچکدار ایتھلیٹک جوتے کے ساتھ بہتر چلیں گے جو صحیح ہو .

4. پیڈومیٹر یا صحت بینڈ آپ کو مزید چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے : چاہے آپ Fitbit یا پرانے اسکول کے کمربند پیڈومیٹر پہنیں ، شاید آپ زیادہ سے زیادہ چلیں گے اگر آپ ہر روز آپ کے اقدامات پر عمل کررہے ہیں. اگر آپ فی دن 10،000 مراحل لاگ ان کریں تو، آپ کی سفارش کردہ سرگرمی کے اہداف سے ملاقات ہوتی ہے.

5. ٹریڈمل چلنے والا ایک اچھا ورزش فراہم کرتا ہے : تجارتی چلنے والے کاموں سے لطف اندوز کرکے آپ موسم اور دیگر بیرونی چلنے والے خطرات سے بچ سکتے ہیں.

6. آپ 5K، 10K، نصف میراتھن یا میراتھن چل سکتے ہیں : ریس صرف دائروں کے لئے نہیں ہیں. بہت سے واقعات والر کا استقبال کرتے ہیں، دونوں کو تیز اور سست. یہاں 5 کلومیٹر (3.1 میل) ، 10 ک (6.2 میل) ، نصف میراتھن (13.1 میل) ، یا میراتھن (26.2 میل) کی واک چلانا ہے .

7. بہت سے صحت کی شرائط کے لئے چلنا اچھا ہے : ہر روز 30 منٹ تک چلتا ہے، گٹھائی اور لوگوں کے ساتھ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فی ہفتہ پانچ مرتبہ سفارش کی جاتی ہے. بہت سے صحت کے حالات کو روکنے یا انتظام کرنے کے لئے باقاعدگی سے چلنے کی سفارش کی جاتی ہے .

8. آپ سولو چل سکتے ہیں یا چلنے والے دوست کے ساتھ : آپ کو چلنے سے لطف اندوز ہونے کے لئے ٹیم کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں تو دوسروں کے ساتھ منسلک ہونے کا ایک بڑا طریقہ ہوسکتا ہے. اکیلے چلنے یا آپ کے کتے کے ساتھ فوری ورزش میں حاصل کرنے کے لئے ایک طویل راستہ ہے یا طویل عرصہ سے ٹہلنے کے لئے توڑنے کے لئے، لیکن آپ دوست چلنے یا ایک گھومنے کلب میں بھی شامل کر سکتے ہیں.

9. چلنے سے آپ کی موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے : ٹہلنے سے آپ کو کشیدگی سے نجات، اپنے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور آپ کو مزید واضح طور پر سمجھنے کی اجازت دی جا سکتی ہے.

اگر آپ پارک یا قدرتی علاقے میں چلتے ہیں تو کہیں زیادہ فوائد ہوسکتے ہیں.

10. آپ مختلف قسم کے چلنے والی ورزش سے لطف اندوز کر سکتے ہیں : آپ کو ہر وقت اسی طرح سے چلنا نہیں ہے. اگر آپ اپنی رفتار اور شدت سے مختلف ہوتے ہیں تو، آپ کو مزید فٹنس فوائد مل سکتے ہیں. اسے چھڑانے کے لئے ان چھ چھ چلانے کا کام استعمال کریں .

اگر آپ چلنا شروع کرنے کے لئے تیار ہیں

چاہے آپ ایک چلنے والے پروگرام شروع کرنے کے خواہاں ہیں یا آپ باقاعدگی سے چل رہے ہو، یہ آپ کے چلنے والی کرنسی پر کام کرنے اور سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے کام کرنے کی ادائیگی کرتا ہے. ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر چیک اپ اور دائیں کپڑے اور جوتے کے ساتھ تیار ہونا چاہئے. ہر ایک پھر کرنسی، بازو کی تحریک، اور راستہ کے لئے سب سے بہتر چلنے والی تکنیک کا استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. اپنے ٹائکل ٹائم کا قیام کرنے کے لئے شیڈول کا استعمال کریں اور اپنی تکنیک پر عمل کریں.

بہت سے لوگ انڈور ورزش کے لئے ایک ٹریڈمل پر چلتے ہیں . باہر، آپ اپنی پسندیدہ پگڈنڈی کو مار سکتے ہیں اور فٹنس چلنے والی پولس شامل کر سکتے ہیں اور نڈک چلنے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

چلنا بہتر رہنا

اگر آپ ہر روز زیادہ چلتے ہیں، تو آپ غیر فعالی کو کم کرنے اور جسمانی طور پر فعال سرگرمیوں کو کم کرنے کے صحت کے فوائد کو کم کریں گے.

چلنے والی دوسری زندگی میں آپ کی زندگی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.

• اپنے ماحول کو پاؤں اور نوٹس پر دریافت کریں جو آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے. آپ کو مل جائے گا آپ کو کبھی بھی دو بار نہیں چلتا . دیکھنے کے لئے ہمیشہ نئی چیزیں ہیں.
• چلنے کے لئے خوشگوار جگہ تلاش کریں . چلنے کے راستے، سبزیاں، اور پیدل چلنے والی سڑکوں کے لئے تلاش کریں.
• اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ لے لو. دوسروں کے ساتھ مل کر چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
• ہر ہفتے کچھ سفروں کے بجائے ڈرائیو کی بجائے چلیں. کام یا اسکول میں آپ کے کام کا حصہ چلیں . گاڑی کے پیچھے چھوڑ دو یا عوامی ٹرانزٹ پر جلدی بند کرو. چھوٹے اشیاء کے لئے اسٹور پر چلیں. آپ پیسے بچائیں گے اور اپنے روزانہ کے اقدامات میں حاصل کرنے کے لئے ایک مقصد رکھتے ہیں.
• کسی وجہ سے پیسہ بڑھانے کے لئے صدقہ چلنے کے لۓ چلیں . اپنے اقدامات کو اچھے استعمال کے لۓ رکھیں.
• اگر یہ آپ کے دن میں چلنے کے لئے مشکل ہے، ایک کام کے وقفے پر 15 منٹ کی لمحہ کی کوشش کریں، یا اپنے کھانے کے وقفے کے دوران چلیں .

آپ کے چلنے کی زندگی کے لئے اگلے قدم

ایک بار جب آپ گھر، کام یا اسکول میں زیادہ گھوم رہے ہیں تو، آپ اب ایک اور چیلنج چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا پاؤں پر تلاش کرنا چاہتے ہیں.

• ایک امن پسند احتجاج پر مارچ کے لئے صحت اور سیفٹی کی تجاویز

• چلنے سے بچنے کے لئے 8 سب سے زیادہ مشترکہ عذروں کو کس طرح ختم کرنا

• چلنے والی چھٹی کی منصوبہ بندی کریں . حاصل کرنے کے لئے ساحل سمندر یا ایک کروز جہاز کی ڈیک پر بیٹھے بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے چھٹیوں پر چلنے کے لئے شامل کریں اور واپس آنے اور دوبارہ واپس آو.
• ایک ٹرک ٹرک لے لو . آپ سپین میں کیمیئن ڈی سینٹگوگو چل سکتے ہیں ، انگلینڈ یا آئرلینڈ کے پار چلتے ہیں یا دوسرے لمبی فاصلے پر چلنے والے راستوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

ایک لفظ سے

آپ کو یہ مل گیا آپ نے پہلے ہی مکمل جملے میں بات کر کے چلنے شروع کر دیا. اپنے چلنے والے وقت کی تعمیر اور تیزی سے تیز رفتار بنائیں. 10 سے 15 منٹ کی گھڑی کے ساتھ شروع کریں. ایک بار اچھا لگتا ہے، ہر وقت باہر کے لئے چند منٹ کی تعمیر. سست اور مستحکم دوڑ جیت لیتا ہے. یاد رکھو، کسی بھی رفتار پر، آپ سب کو جو صرف بیٹھ کر لپیٹ رہے ہیں اور سوچتے ہیں کہ انہیں مشق کرنا چاہئے. جی ہاں، چل رہا ہے ایک حقیقی مشق .

اگر آپ اس پر رکھے جاتے ہیں تو، آپ کو تربیتی اثرات مل جائیں گے جن میں آپ کو لینا ہے. آپ کو تیز رفتار اور پہاڑیوں سے نمٹنے کے قابل ہو جائے گا. دو مہینے پہلے ناممکن لگ رہا تھا اب کوئی کشیدگی کے بغیر آپ کچھ کرسکتے ہیں. آپ اس بات کا یقین سے لطف اندوز ہوں گے کہ آپ اسے اپنے دو پاؤں پر کتنا دور کر سکتے ہیں .

> ذرائع:

> امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کی ہدایات: فعال، صحت مند اور خوش رہیں: فعال، صحت مند اور خوش رہیں . واشنگٹن، ڈی سی: صحت اور انسانی خدمات کے امریکی محکمہ؛ 11 دسمبر 2008

> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. چلنے کے لئے - ایک عظیم جگہ شروع کرنے کے لئے! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. مئی 1، 2015.

> سی ڈی سی. صحت مند وزن کے لئے جسمانی سرگرمی. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 مئی، 2015.

> سی ڈی سی. گٹھائی کے لئے جسمانی سرگرمی. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical- سرگرمی- اوقات جائزہ. مئی 9، 2016.

ڈپریشن (اہم ڈسپوزایڈ ڈس آرڈر) ڈپریشن اور تشویش: مشق علامات کو کم کرتی ہے. Mayoclinic . اکتوبر 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.