ایک محفوظ اور صحت مند کام کے لئے ضروری اقدامات
کام کرنے کے لئے چلنے کے لئے صحت مند رہنے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور اخراجات کو کم کرنے پر پیسہ بچا سکتا ہے. بڑے شہروں، جیسے چین میں بعض اس تصور کے مقصد سے پیڈسٹریٹر کے زیر انتظام کے ارد گرد بھی تعمیر کر رہے ہیں. لیکن آگے بڑھنے کے لئے چند لمحات لے کر آپ کے راستے کو محفوظ اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون کام کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ چلنے والے صحت مند اور محفوظ دونوں کو چلنے والے جوتے کی اچھی جوڑی سے کہیں زیادہ ضرورت ہے.
جنگل میں چہل قدمی کے برعکس، آپ کو آگے پیچھے کام کرنا پڑے گا. اور اس کے بجائے آپ کو ایک واضح دن ملتا ہے، اگر آپ ہر روز چلنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ مختلف حالتوں کا سامنا کریں گے.
آخر میں، چلنے کے کچھ دنوں میں صرف ممکن نہیں ہوسکتا ہے، چاہے موسم کی وجہ سے یا ایک اہم اجلاس کے لئے اضافی اچھا لگنے کی ضرورت ہو. اگر آپ عام طور پر کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بی بی کے لئے تیار ہونا ضروری ہے.
آپ کو روزانہ ورزش کے اس عظیم فارم سے کام کرنے کے لۓ چلنے اور فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کس طرح بہتر بن سکتے ہیں؟
1. اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں
کام کرنے کے لئے چلنے کا بہترین راستہ آپ ڈرائیونگ کے لئے منتخب کیا کریں گے سے مختلف ہوسکتا ہے. مجھے خاموشی سے گلیوں کی سڑکوں یا گرین وے کے راستے استعمال کرنا پسند ہے. ایک راستہ تلاش کریں جو حفاظتی فیکٹر کو بڑھانے اور آپ کو سانس لینے والے ہوا کو بہتر بنانے کے لئے بڑے سڑکوں سے دو یا دو بند ہیں. گرے وے کے راستوں کے مقام کے لئے اپنے مقامی پارک کے محکمے ویب سائٹ سے مشورہ کریں. شور اور تاخیر دونوں کی وجہ سے میں بڑے سڑکوں کو پار کرنے سے بھی بچنا چاہتا ہوں.
آپ مقامی گھومنے والے راستے تلاش کرنے، ڈرا، اور پیمائش کرنے کے لئے ایک آن لائن چلنے والے راستے کے منصوبہ ساز یا اے پی پی کا استعمال کرسکتے ہیں.
2. آپ کے چلنے کا وقت کا فیصلہ
کام کے لئے دیر نہ ہو. یہ کام کب تک چلنے کے لۓ لے جائے گا؟ آپ کی پہلی ٹانگوں کے لمحے کے لئے، فی منٹ 20 منٹ فی منٹ یا 12 منٹ فی کلومیٹر فی رفتار کی منصوبہ بندی کریں. اگر آپ کے پاس گھومنے سگنل کے ساتھ کراس کرنے کے لئے بہت سارے سڑک ہیں، تو آپ اسے 25 منٹ فی میل فی میل میں بڑھنا چاہتے ہیں.
آپ کے پہلے جوڑے چلتے ہیں تو آپ کو آپ کی رفتار سے بہتر اندازہ لگا سکتا ہے. اگر آپ کو وقت کی لمبائی کی پیشکش کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ماضی میں چلنے والی ٹہلنے لگے گی، یہ تھوڑا سا مشکل لگ سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے .
3. صحیح جوتے اور جرابیں پہنیں
میں 10 منٹ سے زائد کسی بھی واک کے لئے ایتھلیٹک جوتے پہننے کی سفارش کرتا ہوں. جب آپ آتے ہیں تو آپ کو کام میں چھوڑنے یا آپ کے لۓ لے جانے سے آپ اپنے کام کے ماحول کے لۓ مزید جوتے میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایتلایلی جوتے آپ کے پیروں کو کسی بھی فاصلے پر چلنے کے لئے، پیر درد اور مسائل کو روکنے کے لئے صحیح طریقے سے مدد کرتی ہیں. آپ کے علاقے میں اسٹور پر اچھے ایتھلیٹک جوتے کے لئے موزوں ہو جو سنجیدگی سے چلنے والوں کو پورا کرتی ہے. وہ آپ کے راستے کے لئے صحیح جوتے کی سفارش کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. بہترین چلنے والے جوتے کو منتخب کرنے پر ہماری تجاویز چیک کریں. اور اس جرابوں کا معاملہ مت بھولنا. جرابوں کو پسینے سے چھٹکارا اور فٹ چھالوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. دائیں چلنے والی کپڑے پہنیں
کیا آپ اپنے معمول کے کام کے کپڑے میں کام کر سکتے ہیں؟ یہ موسم، آپ کی واک کی لمبائی پر منحصر ہے، اور کیا آپ آرام دہ اور پرسکون کپڑے یا سوٹ پہنتے ہیں. آپ کے چلنے والے لباس کو مناسب چلنے کی سہولیات کی اجازت دینا چاہئے. آپ کے ٹانگ کی تحریک کو محدود کرنے والے پینٹ یا سکرٹ سے بچنا چاہئے.
20 منٹ سے زائد لمحوں کے لئے، آپ مناسب چلنے والی لباس پہنے اور کام کرنے کے لۓ تبدیل کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. کم از کم، میں سفارش کرتا ہوں کہ خواتین کو کھیلوں کی چولی اور ایک ایتھلیٹک شرٹ پہنیں جو کام میں داخل ہونے کے بعد، پسینے اور تبدیلی کو دور کردیں. پہننے کے لئے کیا پہننا ، اور پہننے کے لئے کیا نہیں پہننا ، جب آپ چل رہے ہیں.
5. اپنے سر اور جلد کی حفاظت کرو
اگر آپ کی واک 10 منٹ سے زائد عرصے تک ختم ہو جائے گی تو چلنے کے لئے ٹوکری کا ایک اچھا خیال ہے. ہم میں سے بہت سے ٹوپی پہنے نہیں کی طرف سے "ٹوپی بال" سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن آپ موسم گرما میں اپنے سر کو گرم رکھنے اور موسم گرما میں سورج سے بچانے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ یہ دیکھیں تو ایک مختلف بالوں کی کوشش کریں.
ایک طویل بالوں والی شخص کے طور پر، میں نے اپنے بالوں کو بادلوں اور پھنسے ہونے سے روکنے کے لئے باندھا. جھنڈے، عمر کی جلد، اور جلد کی کینسر کو روکنے کے لئے ہر موسم میں سنی اسکرین پہنیں.
6. آپ کا سامان لے کر
آپ کے معمول کی شارٹ کٹ یا کندھے کا بیگ 10 منٹ سے زائد عرصے تک لے جانے کے لئے ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے. ایک بیگ یا رسول بیگ میں سوئچنگ آپ کو اچھا چلنے والی رقم کو برقرار رکھنے کے دوران بوجھ لے جانے کی اجازت دیتا ہے . یہ غریب جسم کی سیدھ کے ساتھ چلنے سے بیک اپ درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ہاتھوں میں کچھ بھی لے جانے سے بچیں، جو آپ کی گردن، کندھے، کلون یا کلائی کے لئے بار بار کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے. بوجھ کے کاغذات اور کتابیں ہلکے ہیں. کاغذ کے ہر 5 شیٹس ایک اچھ برابر ہے. بہترین ٹھنڈا سہولت کے لئے پانچ پاؤنڈ یا کم (بیگ کے وزن سمیت) کے بوجھ کے لئے مقصد. یہاں تک کہ ایک بیگ لے کر گردن اور پیچھے کی کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے. ایک بیگ لے جانے کے لئے صحیح اور غلط طریقے چیک کریں.
7. خراب موسم کے لئے تیاری کرو
میں ان میں سے ایک سستے فولڈنگ پلاسٹک کی بارش پینگوس کے ساتھ لے جانے کے لئے پسند کرتا ہوں. تہوں میں ڈریسنگ آپ کو غیر متوقع گرمی یا سرد ہٹانے کے لئے تیار یا جیکٹ، مائکروفیس بنیان، یا windbreaker تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. امراض کچھ موسموں میں کام کر سکتے ہیں، لیکن مجھے پونچو ہوا اور بارش کا سب سے زیادہ مؤثر جواب ملتا ہے.
8. کام پر بھرا ہوا پسینہ چلاتا ہے
یہاں تک کہ ٹھنڈی موسم میں بھی، آپ کو آپ کے ٹہلنے پر ایک ہنر کام کر سکتے ہیں. آنے کے بعد اپنے آپ کو تھوڑا سا منٹ ٹھنڈا اور خشک کرنے دو. اس مقصد کے لئے بہترین واش روم کا پتہ لگائیں. اگر آپ کو تلاش کرنے کے راستے میں پسینہ پانے کا امکان ہے تو، چہل قدمی کے لئے اتھلیٹک کمٹ پہننے میں سوئچ کرنے کے لئے سوئچ کریں. آپ کو ایک سپنج غسل دینے کے لئے ایک واشکلھ یا نمی شدہ کاغذ ٹاورز استعمال کریں. تازہ ترین شرٹ میں تبدیل کریں. آپ کام کی شرٹ کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جو شاکر مزاحم ہیں لہذا آپ ان کو آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. کچھ اتھلیٹک شرٹ انسداد مائکروبیل ختم کرتے ہیں جو جسم کی گندگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
9. آپ کے جسم کو دوبارہ بڑھانا
اگر آپ کی واک 20 منٹ سے زائد لگیں گی تو، آپ کے ساتھ لے جانے یا پانی کے چشموں کو تلاش کرکے ہر 20 منٹ کے کپ پانی کی منصوبہ بندی کریں. آنے کے بعد، ایک گلاس پانی ہے. 30 منٹ یا اس سے زیادہ چلنے کے لئے، یہ ایک چھوٹا سا پودے چلنے والا سارہ ہے جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتے ہیں جس میں آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر اور توانائی کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک مشروبات جس میں غیر چربی دودھ یا سویا دودھ شامل ہے وہ ایک اچھا انتخاب ہے. اگر آپ باقاعدگی سے چلنے جا رہے ہیں تو، پینے کی تجاویز اور وائڈر کے لئے ہدایات سے واقف ہو جاتے ہیں.
10. منصوبہ ب
جو لوگ گاڑی چلنے کے لئے استعمال کرتے ہیں وہ غلطی محسوس کرتے ہیں یا اس کے نتیجے میں گاڑیوں یا آٹومیشنوں کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں. گھر اور کام کے درمیان کیا عوامی نقل و حمل دستیاب ہے؟ بس اور ریلوے راستے جانیں اور ہاتھ پر کھادیں کریں. کیا ضرورت ہو تو آپ کے کسی بھی شریک کار آپ کو ایک سواری دے گا؟ کیا آپ دوستوں یا خاندان کو کال کرنے کے لۓ کال کرسکتے ہیں؟ اس سے قبل اس کی منصوبہ بندی کشیدگی سے دور رہیں گے اور آپ کو ایک دوسرے کو اعتماد چلانے والے مسافروں کو بنانا ہوگا.
محفوظ رہیں
حتمی نوٹ کے طور پر، اچانک طوفان سے باہر چلنے کے لئے خطرات موجود ہیں. جارحانہ کتوں سے پریشان کن اجنبیوں سے، خطرناک اجنبیوں سے، ممکنہ چلنے والے ممکنہ خطرات کے بارے میں جانیں جنہیں آپ سامنا کر سکتے ہو تاکہ آپ انتباہ اور صحت مند رہیں.
کام کرنے کے لئے چلنے پر نیچے کی سطر
کام کرنے کے لئے چلنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لۓ پیسے بچانے کے دوران بہتر ہو. اس نے کہا کہ، وقت کی منصوبہ بندی کرنے کے لۓ جب آپ کے راستے میں آتے ہیں، چلنا کپڑے، ہائیڈرریشن اور بیک اپ کے منصوبوں کو آپ کے نئے حصول کے کشیدگی کو کم کر سکتا ہے.
> ماخذ:
> دن، K. چین میں جسمانی سرگرمیوں کی تعمیراتی ماحولیاتی رابطے: ایک جائزہ. روک تھام طبی رپورٹیں . 2016: 3: 303-16.