ایک پروٹین بار فوری اور آسان خوراک فراہم کرسکتا ہے لیکن والدین اکثر سوالات رکھتے ہیں. کیا یہ پروٹین بار بچوں کے لئے موزوں اختیارات ہیں؟ وہاں بہت سے برانڈز کے ساتھ، ایک صحت مند انتخاب کے طور پر ایسی چیز ہے؟ پروٹین امیر فوڈ کھانے کے لئے بچے کا بہترین وقت کب ہے؟
پروٹین بار ایک گرینولا بار سے کہیں زیادہ مضبوط ہے، کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، اور بالکل، پروٹین.
یہ ایک اچھی بات کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ سلاخوں کو غیر بدحالی چربی سے بھرا ہوا اور شکر شامل کیا جا سکتا ہے، لہذا لیبل پڑھنا ضروری ہے. پتہ لگے کہ جب یہ ایک اچھا وقت ہے جس میں ایک پینٹ سائز پروٹین بار تک پہنچنے کے لئے اور جب خریداری کے لئے نظر آتے ہیں.
بچوں کے لئے پروٹین: کب اور کتنا زیادہ؟
کھانے کی پروٹین سب وقت کے بارے میں ہے. چونکہ جسم پروٹین کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے، اس دن بھر میں اناج کو پھیلانے کے لئے یہ ضروری ہے. پروٹین کے لئے جسم کی طلب ہمیشہ بدل رہی ہے لہذا اس میں تھوڑا سا کھانا کھانے کے لئے زیادہ سمجھدار ہے کیونکہ ایک کھانے میں ایک بڑا حصہ کے بجائے دن جاتا ہے. بچوں کو بالغوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بالغوں کی طرح، بہت زیادہ چیزیں ایسی ہیں. 2017 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ پروٹین کی انٹیک اور موٹاپا کے درمیان ایسوسی ایشن ہوسکتی ہے. اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہو تو مقصد کو ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، ان سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
ترقی کی حمایت کے لئے، ہر روز بچوں کو کافی مقدار میں پروٹین کھانے کی ضرورت ہے.
ایک 10 سالہ لڑکے یا لڑکی جسم کے وزن میں فی کلو 0.95 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ایک دن میں 80 پونڈ بچے تقریبا 35 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دن بھر بھر میں کھانے اور نمکین سے 5 سے 10 گرام پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں.
پروٹین سلاخوں کو بھرنے کے لے جا سکتا ہے، لہذا ایک جسمانی سرگرمی کے بعد یا کھانے کے وقت میں طویل عرصے سے جب کھانے کے بعد ایک کافی ناشتا کے لئے سب سے بہتر ہوتا ہے.
رات کے کھانے سے پہلے 30 منٹ کے نیچے ایک سکارف ایک چھوٹا سا بھوک خراب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرے گا.
کیا خیال ہے
جب اسٹور پر، سادہ اور قابل قبول اجزاء کے ساتھ پروٹین سلاخوں کی تلاش کریں. جب ممکن ہو، برانڈز تلاش کریں جو بہتر شاکر اور اضافی پروٹین پاؤڈروں کے بجائے پوری غذا اجزاء کا استعمال کریں.
غیر معتبر ہائیڈروجنڈ تیل (اکا ٹرانسمیشن چربی) کے لئے نظر آتے رہیں، اور ذہن میں رکھے کہ ان بار بار فی گھنٹہ تقریبا 150 کیلوری کا ہدف کیلوری بینک کی حد کو توڑ نہیں پائے. مکھی شربت، گلوکوز، شنک چینی اور مالٹ شربت جیسے اضافی شکر کے لئے اجزاء کی فہرست چیک کریں. ایک ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں یہ قسم کے مٹھائیاں مکمل طور پر لاپتہ ہیں یا فہرست میں کم ہیں. بچے دوستانہ پروٹین سلاخوں کے کچھ مثالیں مندرجہ ذیل ہیں:
- RX سلاخوں: اضافی شکروں، ڈیری، گلوبلین اور سویا سے مفت، یہ سلاخوں اجزاء کی فہرستوں میں سب سے آسان ہے. ان میں انڈے کی سفیدیاں سے 7 گرام پروٹین مشتمل ہیں اور قدرتی طور پر تاریخوں کے ساتھ میٹھی ہیں. ذائقہ پریزنٹ ایپل دار چینی ریزین اور چاکلیٹ چپ شامل ہیں.
- کلف Z بار: یہ سلاخوں نامیاتی اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. تھوڑا پیچیدہ اجزاء کی فہرست کے باوجود، وہ فی الحال 130 کیلوری اور پانچ گرام پروٹین فی سوادج اور اچھی طرح سے حصہ لے رہے ہیں. ذائقہ چاکلیٹ ٹکسال اور مونگٹھن مکھن چاکلیٹ چپ میں شامل ہیں.
- زنگ بار: یہ سلاخوں کو خاص طور پر بچوں کے لئے ڈیزائن نہیں کیا جاتا ہے، لیکن وہ سمجھتے اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور ایک قسم کی ذائقہ میں آتے ہیں (ناریل کاجو کرکرا - جی ہاں!). چونکہ بہت سے ذائقہ 200 کیلوری اور 10 گرام پروٹین ہوتے ہیں، آپ ان میں سے کسی ایک بار اپنی چھوٹی بار کے ساتھ اشتراک کرنے کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں یا نصف سائز کے منی سلاخوں کے باکس خریدتے ہیں.
DIY پروٹین بار
چند عام پینٹیری اسٹیلوں کے ساتھ، آپ بار بار گھر کے ایک بیچ کو چھٹیاں پروٹین کے ساتھ بار بار کرسکتے ہیں. کریمی نٹ مکھن، قدرتی مٹھائیاں، کچن گری دار میوے اور خشک پھل کی مندرجہ ذیل ہدایت کی کمبو کسی بھی بچے کے بارے میں خوش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر رہے ہیں.
یہ ہدایت الرجین دوستانہ بنانے کے کئی طریقے ہیں. یہ سلاخوں سے پاک بنانے کے لئے 1/4 کپ اضافی براؤن چاول اناج کے ساتھ گندم کی بیماری کو تبدیل کریں؛ بھی تصدیق شدہ گلوبل مفت اناج اور رولڈ جیٹ استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے. غذائی اجزاء کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، سورج مکھی مکھی کے ساتھ نٹ مکھن کی جگہ لے لے اور بادام کو ختم کردیں.
Crunchy نٹ مکھن بار
14 سلاخوں کو بناتا ہے
- 1/2 کپ شہد
- 1/2 کپ بادام مکھن یا مونگھلی مکھن
- 2 چمچوں میپل شربت
- 1 چمچ کینولا کا تیل
- 1/4 کپ روشنی بھوری شکر
- 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
- 2 کپ جھاڑو
- 2 کپ کرکرا بھورا چاول اناج
- 1/4 کپ نے گندم کی بیماری کا مقابلہ کیا
- 1/2 کپ کٹی بادام
- 1 کپ کٹی خشک پھل (تجاویز: figs، زرد، چیری، نیلے رنگ)
- 1/2 چائے کا چمچ کوسر نمک
- کھانا پکانا سپرے کے ساتھ 9x13 انچ بیکنگ ڈش سپرے اور الگ الگ.
- ایک چھوٹا سا چٹان میں جمعہ شہد، نٹ مکھن، میپل شربت، کینولا تیل، بھوری شکر، اور دار چینی. ہلچل اور درمیانے گرمی سے زیادہ کھانا پکانا جب تک مرکب تقریبا 3 سے 5 منٹ بلبلا شروع ہوتا ہے.
- ایک بڑی کٹورا میں، جڑی بوٹیوں، چاول اناج، گندم کی بیماری، بادام، خشک پھل اور نمک کو یکجا.
- آٹومیل مرکب پر نٹ مکھن کا مرکب ڈالیں اور آہستہ آہستہ ایک اسپتوال کے ساتھ جب تک ساتھ ملیں.
- ڈش بیکنگ، منتقلی کاغذ کے ساتھ احاطہ کریں اور مضبوطی سے ڈش میں دبائیں.
- فریمز یا سلاخوں میں کاٹنے سے پہلے ریفریجریٹر میں مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
> ماخذ:
> بییرلین، اے، اویسیٹو، UM، ویٹینن، ایس ایم، اور ایل. (2017)، توانائی اور پروٹین کی مقدار 5.5 سال سے کم عمر کے خطرے سے منسلک ہے: ممکنہ ٹیڈیڈیی مطالعہ کے نتائج. موٹاپا doi: 10.1002 / oby.21897