ماکونی اور پنیر غذائیت کی حقیقت

میکاروونی اور پنیر کے صحت مند برانڈ

محبت مواری اور پنیر؟ تم اکیلے نہیں ہو. ملک بھر میں یہ ایک پسندیدہ ہے. لیکن کیا یہ بچے کے دوستانہ کھانا غذائیت ہے؟ بدقسمتی سے، یہ کیلوری میں زیادہ ہے، سوڈیم میں چربی میں بہت زیادہ اور بہت زیادہ ہے. لیکن کچھ برانڈز دوسروں سے بہتر ہیں. اور مالاکونی اور پنیر میں کیلوری کو کم کرنے کے طریقوں ہیں اور اسے صحت مند بنا دیتے ہیں.

کرافٹ میک اور پنیر کیلوری اور غذائیت

یہاں درج کردہ کرافٹ میکاروونی اور پنیر غذائی حقائق حقائق کے لئے ہیں (باکس کے تقریبا 1/3) بغیر رات کے کھانے کی تیاری کرنے کے لئے اضافی اجزاء کے بغیر. آپ کس طرح آپ کی تیاری پر منحصر ہے، کل غذائیت مختلف ہوگی.

کرافٹ باکس پر ہدایات سے پتہ چلتا ہے کہ مکھی یا مارجرین کے چار چمچوں اور دودھ کے ایک چوتھائی کپ کو اپنے میک اور پنیر میں شامل کرنا چاہئے. تیار ہونے والی ایک سنگل کیمیائی کیلوری سے 350 کیلوری اور 110 کیلوری فراہم کرتی ہے. اگر آپ پورے باکس کھاتے ہیں تو، کیلوری اور چربی بہت زیادہ ہو گی. ماروونی اور پنیر میں آپ کی کل تعداد کیلوری حاصل کرنے کے لئے آپ کی تیاری کے طریقہ کار پر مبنی مندرجہ ذیل شامل ہیں.

• اگر آپ اپنے میک اور پنیر کو چار چمچوں کے مکھن اور پورے دودھ کے ایک سہ ماہی کپ کے ساتھ 445 کیلوری اور 48 گرام چربی اور 30 ​​گرام سنترپت چربی شامل کرتے ہیں.
• اگر آپ اپنے میک اور پنیر کو چار مارچین مارجرین اور پورے دودھ کے ایک سہ ماہی کپ کے ساتھ 444 کیلوری اور 48 گرام چربی اور 10 گرام سنترپت چربی شامل کرتے ہیں.

• اگر آپ اپنے میک اور پنیر کے چار چمچوں کے مکھن اور ایک فیصد سہولت کے ساتھ 2 فی صد دودھ کپ کے ساتھ 437 کیلوری اور 47 گرام چربی شامل ہیں اور 30 ​​گرام سنٹیریٹڈ چربی شامل ہیں.
• اگر آپ اپنے میک اور پنیر کو چمچ کے مکھن اور ایک سہ ماہی کے کپ کے ساتھ ایک چمکدار دودھ کے ساتھ 428 کیلوری اور 46 گرام چربی شامل کریں اور سنتری والی چربی کی 29 گرام بنائیں.

میک اور پنیر کے دوسرے اسٹور سے خریدا برانڈز کے لئے غذائیت کی حقیقت

ماراکونی اور پنیر کے دیگر برانڈز کے بارے میں کیا ہے؟ یہ USDA ڈیٹا کے مطابق دیگر مقبول برانڈز کے لئے کیلوری اور غذائی حقائق ہیں.

• سٹافر میکاروونی اور پنیر (ایک خاندانی سائز کے کنٹینر کا ایک حصہ) کی فراہمی میں 350 کیلوری، 17 گرام چربی، 7 گرام سیرت شدہ چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 34 گرام، 15 گرام پروٹین، 2 گرام فائبر، 2 گرام فراہم کرتا ہے. چینی اور 920 گرام سوڈیم.
• لیان کھانا میکاروونی اور پنیر کی خدمت صرف 300 کیلوری، 6 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 48 گرام، 13 گرام پروٹین، 2 گرام فائبر، 5 گرام چینی اور سوڈیم کی 560 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
• ایمی کے نامیاتی فوڈز ماکونی اور پنیر کی ایک ہی خدمت، 400 کیلوری، 16 گرام چربی، 10 گرام سیر شدہ شدہ چربی، 16 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 47 گرام، 3 گرام ریشہ، 6 گرام چینی اور 640 ملیگرام فراہم کرتا ہے. سوڈیم کا
• ویلوییٹا شیل اور پنیر کی واحد خدمات 360 کیلوری، 12 گرام چربی، 3.5 گرام سیر شدہ شدہ چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 49 گرام، 13 گرام پروٹین، 2 گرام ریشہ، 4 گرام چینی اور سوڈیم کی 870 ملیگرام فراہم کرتا ہے.

ہوم میک اور پنیر کے لئے غذائیت کی حقیقت

کیا آپ گھر میں اپنے مالاکونی اور پنیر بناتے ہیں تو آپ کیلوری اور چربی کو کم کرسکتے ہیں؟

کیلوری اور غذائیت آپ کے اجزاء کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں، لیکن ایک عام گھر کے مالاکونی اور پنیر ہدایت کا ایک 492 کیلوری، 22 گرام چربی، 13 گرام سٹرپس، 1 گرام پروٹین، 54 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام فراہم کرے گا. فائبر کا، اور سوڈیم کی 90 9 ملیگرام.

کون سا برانڈ بہترین ہے

تو کون سا برانڈ بہترین ہے؟ یہ سب کیلوری، سوڈیم اور چربی میں زیادہ ہیں. اور ان میں سے اکثر مصنوعی اجزاء فراہم کرتے ہیں. ان سبھی درج کردہ فہرست میں سے، لیان کھانا میکاروونی اور پنیر اپنی کمر لائن کو کم سے کم نقصان پہنچے گا. اس نے کہا کہ، ہلکا اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے اپنے میک اور پنیر بھی بنانا ممکن ہے.

ایک اور اختیار ماکونی کو تبدیل کرنے کے لئے ہے، صحت مند، کم کیلوری کا کھانا جیسے گوئی یا بروکولی.

میکاروونی اور پنیر صحت مند ہے؟

مالاکی اور پنیر کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے سے پہلے کچھ چیزیں آپ پر غور کرنا چاہیئے. یہ کیلوری کیلوری میں بہت زیادہ ہے اور آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے یا وزن کم کرنے تک آپ کی مدد کا امکان نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے حصے کا سائز دیکھ لیں .

سب سے زیادہ ترکیبیں اور پہلے سے تیار شدہ قسمیں، متعدد گندم پادری، متنوع پاستا کا استعمال کرتے ہیں. لہذا جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ بہت زیادہ غذایی فائبر نہیں مل رہے ہیں. فائبر کئی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے اور بھوک کو روکنے کے dieters میں مدد کرتا ہے .

اس کے علاوہ، مالاونی اور پنیر سوڈیم میں بہت زیادہ ہے. یہاں تک کہ آپ گھر میں بھی ایسا ہی کرتے ہیں سوڈیم کی سفارش شدہ روزانہ کی آمد کا تقریبا نصف مہیا ہوتا ہے. لہذا جب آپ اپنے روزانہ غذائیت کے لئے اس کھانے کی خدمت کرتے ہیں تو، آپ کو دن کے لئے بہت زیادہ سوڈیم استعمال کرنا ممکن ہے.

آخر میں، ماکونی اور پنیر ایک غذا ہے جسے ہم اکثر گھومتے ہیں . مقبول بلیو باکس 2.5 سرورز فراہم کرنا ہے. لیکن بہت سے لوگ پورے خانے کے کھانے کے طور پر کھاتے ہیں. اگر آپ کرافٹ ماکاروونی اور پنیر کے پورے ٹکڑے کھاتے ہیں (مارجرین اور 2 فی صد دودھ کے ساتھ تیار ہیں)، آپ 875 کیلوری، 32.5 گرام چربی، 11 گرام سیرورڈ چربی اور 25 گرام پروٹین استعمال کریں گے. آپ سوڈیم 1800 ملیگرام سے بھی زیادہ استعمال کریں گے.

میکاروونی اور پنیر تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے

اگرچہ ماراوونی اور پنیر کا گھریلو نسخہ صحت مند کھانا نہیں ہے، اگرچہ آپ اپنے آپ کو بہتر غذائیت کا فائدہ ملے گا. کیوں؟ کیونکہ تیار شدہ برانڈز پاؤڈر پنیر اور دیگر مصنوعی اجزاء کو استعمال کرتے ہیں جو اصلی اجزاء فراہم کرتے ہیں ان کو فائدہ نہیں دیتے.

تو آپ اپنے پسندیدہ ہدایت کو کیسے ہلاتے ہیں؟ بہتر صحت کے لئے کسی بھی مواری اور پنیر ہدایت کو ایڈجسٹ کرنے کا ایک طریقہ پورے اناج پادری کا استعمال کرنا ہے. یہ کیلوری کی گنتی کم نہیں کرے گا، لیکن آپ ریشہ کی خوراک ڈھونڈیں گے جو آپ کی خوراک کے لئے اچھا ہے. اور چاہے آپ گھر میں اپنے آپ کو بناؤ یا باکسڈ مختلف قسم کی خریدیں، سکیم یا 2 فیصد دودھ کا استعمال کرتے ہوئے فاسٹ اور کیلوری دونوں کو کم کریں گے. آپ صحت مند سست ککر ماراکونی اور پنیر کے لئے اس ہدایت کے ساتھ مختلف نقطہ نظر کی کوشش کر سکتے ہیں.