وہاں سے بہت سے غذا کے رجحانات کے ساتھ، یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے کہ فاد کون ہیں اور جو واقعی میں کوشش کرنے کے لائق ہیں. مثلا مثال کے طور پر پالو لو. کیا وزن کمانے کے لئے، یا صحت مند بھی اچھا ہے؟ چلو Paleo غذا کو توڑ دو.
Paleo غذا بالکل بالکل کیا ہے؟
آپ نے شاید پرسکون Paleo غذا کے بارے میں سنا ہے، اور آپ کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ اس قسم کی غذا کی سبسکرائب کرنا کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک caveman کی طرح کھانا چاہئے.
لیکن چلو مخصوص ہے. غذا کسی بھی غذا کو روکتا ہے جو پتھر کی عمر کے دوران دستیاب نہیں تھا، جس میں پروسیسرڈ فوڈ اور بہتر چینی سے ڈیری مصنوعات، اناج، سفید آلو، نمک، اور انگلیوں میں سب کچھ شامل ہوتا ہے. یہ گھاس کھلایا گوشت اور سمندری غذا، پھل اور خوردہ، انڈے، گری دار میوے، بیج، اور قدرتی طور پر ہونے والے تیل (زیتون اور ناریل) چھوڑ دیتا ہے.
تو، کیا یہ صحت مند ہے؟ جیسا کہ سب سے زیادہ کھانے کے ساتھ، جواب "جی ہاں" یا "نہیں." کے طور پر آسان نہیں ہے آپ کے پہلوؤں کو یقینی طور پر اچھا ہے، لیکن اس کے خلاف بھی دلائل ہیں.
پییلو کے پیشہ
منصوبے کے کچھ اصولیں یقینی طور پر صحیح سمت میں ایک قدم ہیں، خاص طور پر لوگوں کے لئے جنہوں نے جک کا کھانا کھانے کی ضرورت ہے. پروسیسرڈ فوڈ کاٹنا یقینی طور پر ایک اچھا خیال ہے، اور بہتر چینی اور نمک پر کاٹنے میں ایک صحت مند حرکت ہے. قدرتی پروٹین، پھل، خوردہ، گری دار میوے، اور بیج ایک سمارٹ کھانے کی منصوبہ بندی کے تمام اسٹیل ہیں.
وزن میں کمی کے لحاظ سے، پادری، چاول، اور سفید آلو جیسے اسٹار کاربزوں کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے.
پیلو بھیڑیوں میں پھولوں سے باہر چاول بنانے اور پاستا میں بھوک بنانے کی طرح رجحانات کو گلے لگانے کے لئے سب سے پہلے میں سے تھا. ان دونوں کی تراکیب ہمارے کیلوری کی بچت کے پسندیدہ ہیں.
پییلو ڈیٹ کے کنارے
غذا کے بعض حصوں میں بہت زیادہ سخت ہیں. مکمل پر پیلو جا رہا ہے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سارا سارا اناج، پھلیاں، اور دودھ کی مصنوعات کو نکسنگ کر رہے ہیں.
کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ بہت محدود ہے اور غذا کو بالآخر ناقابل یقین ہے. غذا کے ساتھ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ یہ کچھ لوگوں کے لئے صرف سادہ غیر حقیقی ہے. بڑے فوڈ گروپوں اور خوراک کی قسموں کی مجموعی اخراج میں روزانہ کی بنیاد پر عمل کرنا مشکل ہوتا ہے. Paleo غذا کے بعد بہت مہنگا ہوسکتا ہے اور وقت لگ رہا ہے اگر آپ سخت ہو. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے خروںچ سے آپ کے تمام کھانے کی تیاری کرنا ہے کہ آپ کسی بھی فہرست سے کچھ نہیں کھاتے ہیں.
ایک وزن کے نقصان کے نقطہ نظر سے، صرف Paleo غذا کے پیچھے ضروری پیمانے پر نیچے کی سطح پر تعداد کے نتیجے میں نہیں کرے گا کے نتیجے میں. کیلوری کے مقابلے میں وزن میں کمی کا بنیادی سبب کیلوری کے ساتھ آتے ہیں، اور پالتو غذائیت: گری دار میوے، تیل، اور مخصوص مقدار میں گوشت کی بہت مقدار میں اعلی کیلیوری فوڈ موجود ہیں. جب وہ اعتدال پسند ہیں تو، آپ کے انتخاب محدود ہونے پر آپ کی کیلوری کی کھپت کو زیادہ آسان کرنا آسان ہے.
تو، کیا آپ یہ کرنا چاہتے ہیں؟
اگر Paleo غذا کے پیچھے خیال اچھا لگتا ہے اور آپ اسے ایک کوشش دینے کے لئے چاہتے ہیں، اس کے لئے جائیں! تاہم، میں آپ کو مندرجہ ذیل تصورات کو بھی شامل کرنے کی سفارش کروں گا:
- گوشت اور پولٹری کے دباؤ کٹ کا انتخاب کریں. اگر آپ صحیح کٹ نہیں اٹھاتے ہیں تو خاص طور پر سرخ گوشت بہت کیلوری ہوسکتا ہے. گوشت کھانے کے لئے ہدایات اور سب سے اوپر تجاویز پر عمل کریں. جب یہ چکن اور ترکی کی طرف آتا ہے تو، سفید گوشت سیاہ سے بہتر شرط ہے، اور چربی کی جلد کاٹنا ہمیشہ اچھا خیال ہے.
- پریکٹس حصہ کنٹرول گری دار میوے، بیج، اور تیل جیسے پیلی سٹاپیں بہت کیلوری گھنے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ چھوٹے سرونگ بہت کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ماپنے والے چمچوں اور کھانے کی پیمائش کا استعمال کریں. حصہ کنٹرول پوائنٹس پر توجہ دینا جو واقعی میں مدد کرتی ہے.
- آپ کی کیلوری کا سراغ لگانا. چاہے آپ وزن کم کرنے یا آسانی سے برقرار رکھنے کی کوشش کررہے ہیں، آپ کی کیلوری شمار پر نظر رکھنا راستہ ہے. حقیقت میں، کھانے کی جریدے کو میری سب سے اوپر کی سفارشات میں سے ایک رکھتا ہے جب یہ وزن یا بحالی کا ہوتا ہے.