کینٹکی فرڈ چکن: مینو انتخاب اور کیلوری

KFC میں سب سے بہترین اور سب سے بہتر صحت کے انتخاب

زیادہ سے زیادہ صحتمند کھانے والے مرغوں کو کھانے کے دوستانہ کھانا بناتے ہیں. لیکن کینٹکی فرڈ چکن میں مینو بھی سب سے زیادہ سرشار ڈائیٹر کو چیلنج کر سکتا ہے. اگر آپ KFC غذائیت کے حقائق کی جانچ پڑتال کرتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ بہت سے مینو اشیاء چربی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں - چکن سمیت. لیکن جب آپ وزن کم کرنے اور مینو پر صحتمند انتخاب کرنے کے لۓ بھی کوشش کر رہے ہیں، تو KFC میں کھانے کے لئے ممکن ہے.

KFC مینو کا تجزیہ

KFC مینو تعمیر شدہ اشیاء کے ارد گرد بنائے جاتے ہیں. لہذا اگرچہ چکن عام طور پر لبن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اس مینو پر زیادہ تر چکن کی اشیاء کم صحت مند ہوجاتی ہیں. اس کے علاوہ، سائڈ برتن - بنیادی طور پر مچھلی آلو، مکئی کی روٹی اور ماراکونی اور پنیر جیسے کھانے کی چیزیں آرام کرتی ہیں- بہت کم غذائیت کی قیمت فراہم کرتے وقت آپ کی چربی اور کیلوری کا اضافہ کرے گا.

تاہم، کینٹکی فرڈ چکن مینو پر چند گرے انتخاب ہیں جو آپ کی صحت کے لئے بہتر ہیں. مثال کے طور پر گرے ہوئے چکن کی چھاتی صرف کلوری میں 180 کیلوری اور 6 گرام فراہم کرتی ہے. جب آپ اس خوراک کو منتخب کرتے ہیں تو آپ 31 گرام میٹابولزم بڑھانے کے پروٹین کو بھی حاصل کریں گے.

سب سے زیادہ مقبول KFC فوڈ

اصل ہدایت اور اضافی خستہ چکن KFC میں بہت مقبول انتخاب ہیں. لیکن چربی اور سوڈیم کے ساتھ حقیقی ہدایت چکن چھاتی بھری ہوئی ہے (لیبل دیکھیں). اگر آپ اضافی چکن چکن کا دودھ منتخب کرتے ہیں تو، آپ 390 کیلوری، 23 گرام چربی اور سوڈیم کی 870 ملیگرام استعمال کریں گے.

اضافی خطرناک ٹینڈر بھی KFC میں مینو پسندیدہ ہیں.

ایک ہی حکم 140 کیلوری، 7 گرام چربی 10 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 310 ملیگرام فراہم کرتا ہے. اور پنکھوں ایک اور مقبول کھانا ہیں. KFC چکن گرم ونگ کا ایک حکم 70 کیلوری، 4 گرام چربی، 4 گرام پروٹین اور 160 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے. لیکن ایک خدمت کا سائز صرف 22 گرام ہے، جو بہت چھوٹا ہے. آپ کو اس خوراک کی کئی سروسز کا استعمال کرنا ہوگا.

سینڈوچ اور بھیڑ KFC میں مقبول ہیں. مبتلا ٹوسٹر، مثال کے طور پر، ایک tortilla، اضافی خطرناک tenders، میو، ٹماٹر، shredded پنیر اور لیتا شامل ہیں. سی ایف سی ٹوسٹرس لپیٹ میں اور 34 گرام چربی میں 630 کیلوری موجود ہیں.

کینٹکی فرڈ چکن مینو پر صحت مند اختیارات

گرڈ شدہ اشیاء آپ کی خوراک کے لئے کیفٹی میں سب سے بہتر ہو گی، لیکن اگر آپ فرڈ چکن کا ذائقہ پسند کرتے ہیں، تو آپ اب بھی اختیارات رکھتے ہیں. ان میں سے ایک کا انتخاب کریں جو آپ کی چربی اور کیلوری کو کنٹرول میں رکھنا.

روایتی KFC کھانا: 480 کیلوری

• اصل ہدایت چکن چھاتی: 320 کیلوری
• کیوب پر مکھی: 70 کیلوری
• مسابہ آلو: 90 کیلوری

گرے ہوئے چکن کا کھانا: 385 کیلوری

• کینٹکی گرے ہوئے چکن چھاتی: 180 کیلوری
• گرین پھلیاں: 25 کیلوری
• بسکٹ: 180 کیلوری

کھلی چکن ترکاریاں کھانا: 450 کیلوری

• کھلی چکن کیسر ترکاریاں: 330 کیلوری
• مارزیٹی لائٹ اطالوی ڈریسنگ: 15 کیلوری

• کنوبریڈ مفن (نصف مفن): 105 کیلوری

KFC مینو پر کم صحت مند انتخاب

ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو کینٹکی فرڈ چکن کا کھانے dieters کے لئے چیلنج ہے کہ بہت سے مینو اشیاء خاندان کی طرز کی خدمت کر رہے ہیں. یہ حصہ کنٹرول بہت مشکل بنا سکتا ہے. اس کے علاوہ، سی ایف سی میں بہت سے مقبول ترین کھانے کی اشیاء منجمد ہیں. اگرچہ وہ صحت مند پروٹین کی ایک خوراک فراہم کرتے ہیں، یہ چربی اور کیلوری کے ساتھ بنڈل آتا ہے.

جب آپ کی خوراک میں کھاتے ہو تو اپنی خوراک پر رہنا ، عام طور پر غلطیوں سے بچنے کے لئے ان تین قوانین کی پیروی کریں جو چھت کے ذریعہ اپنے روزانہ چربی اور کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں.

• صرف ایک ہی سروس کی آرڈر کریں. خاندانی انداز کے بالٹی اور پلیٹ فارم پر جائیں - یہاں تک کہ اگر آپ ایک گروپ کے ساتھ کھاتے ہیں. جس طرح آپ جانتے ہیں آپ صرف کیلوری کو استعمال کرتے ہیں جو مینو بورڈ پر پوسٹ کیا جاتا ہے. اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ KFC کے مقبول گول کپ سے بھی بچنے کے لئے چاہتے ہیں. 500 کھانے (یا اس سے زیادہ) کیلوری کا جواز آپ کو کھاتے ہیں جب آپ کھاتے ہیں تو کافی کھانا حاصل نہیں کرتے.

• سلاد انتخاب کے ساتھ ہوشیار رہو. سلاد عام طور پر صحت مند ہیں، لیکن KFC میں کوئی بھری ہوئی ترکاریاں نہیں ہیں. کینٹکی فرائیڈ چکن میں داخلہ سلادوں میں سے ہر ایک اوپر فرڈ چکن کے ساتھ آتا ہے. اور فہرست میں کیلوری شمار ڈریسنگ شامل نہیں ہے. اگر آپ کھلی چکن کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اپنی غذا میں (اس میں مندرجہ بالا کھانا دیکھیں) شامل ہوسکتا ہے، لیکن صحت مند انتخاب سائڈ ترکاریاں آرہے ہیں اور سب سے اوپر پر گرے ہوئے چکن کا ایک ٹکڑا شامل ہے.
• اطراف کے بارے میں منتخب کریں. آپ کا انتخابی KFC اطمینان آپ کے پورے کھانے یا توڑ سکتا ہے. لہذا آپ کو آرڈر کرنے سے پہلے اپنے پسندیدہ ڈش کے لئے غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کریں. صحت مند سب سے سائیڈ ڈش سبز سبزیاں صرف 25 کیلوری اور چربی کے صفر گرام کے ساتھ ہے. 2 9 0 کیلوری اور 15 گرام چربی کے ساتھ آلو سیج سب سے بدتر ہیں. آپ بی بی سی بیکڈ بیج کو بھی چھوڑنا چاہتے ہیں. اگرچہ پھلیاں اچھی طرح سے صحت مند نہیں ہیں، یہ ہدایت آپ کے مجموعی طور پر 210 کیلوری میں شامل کرے گی.

آخر میں، آپ کو سی ایف سی یا کسی بھی فاسٹ فوڈ ریستوران سے ملنے پر سوڈا کے بجائے پانی پینے کی یاد رکھیں. آپ کے جسم کے لئے یہ بہتر انتخاب ہے جب آپ بہت سوڈیم کی سطحیں کھاتے ہیں جو آپ کو بہت سارے تلی ہوئی کھانے میں ملتی ہیں. اور آپ جانے سے پہلے اپنے کھانے کے انتخاب کرنے کی کوشش کریں. اس طرح آپ مینو بورڈ پر تصاویر کی طرف سے پریشانی نہیں کر رہے ہیں اور آپ کو آپ کی غذا میں رکھنا زیادہ امکان ہوگا.