کیا میں وزن کم کروں گا اگر میں سوڈا پینے بند کروں؟

پتلا نیچے پینے کا سوڈا کیسے بند کرو

ڈائمنٹس اکثر سستے اور آسان طریقے سے ڈھکنے لگتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک سادہ تبدیلی ہے جس میں بڑا فرق ہوسکتا ہے. تم جان سکتے ہو کہ پینے سوڈا کو روکنے کے لئے. میٹھا سوڈا اور دیگر ہائی کیلوری مشروبات آپ کو کمر لائن میں انچ شامل کر سکتے ہیں اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر پائیں گے.

کوک اور دیگر سوڈاس میں کیلوری

(کوکا کولا) کوک غذائیت کے حقائق
سائز 12 فل اوز کی خدمت (360 جی)
ہر خدمت کرنے پر	ڈیلی ویلیو *
کیلوری 140
فیٹ 0 سے کیلوری
کل فیٹ فیٹ	0٪
سوڈیم 45mg	2٪
کاربوہائیڈریٹ 39 جی	13٪
شگاف 39 جی
پروٹین 0 جی
وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪
کیلشیم 0٪ · آئرن 0٪
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

سوڈا میں کیلوری تیزی سے بڑھتی ہے، قطع نظر آپ کو خریدنے والے برانڈ کے. صرف چینی اور کیلوری میں زیادہ تر زیادہ مشروبات نہیں ہیں، لیکن ہمارے دماغ میں ان کی پیدائش کی عادت بھی ہے.

کیک میں کیلوری، مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ہی کرسکتے ہیں تو براہ راست براہ راست ہوتے ہیں. ایک 12 اون کی خدمت میں 140 کیلوری اور 3 گرام چینی ہیں. اس کا مطلب ہے کاکا کولا فی اون کے بارے میں 12 کیلوری فراہم کرتا ہے. کینیڈا میں کیلوری خشک ادرک ایلیکس تقریبا ایک ہی ہیں اور پیپسی میں کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ 12.5 فی اچھ کے ساتھ ہے. سوڈا کے زیادہ تر برانڈز کیلوری میں شمار ہوتے ہیں جو اسی طرح ہیں.

جب آپ ان نمبروں کو دیکھتے ہیں تو سوڈا کیلوری کو خراب نہیں لگتا. لیکن، اگر آپ سپر سائز والے مشروبات کا ایک پرستار ہیں جو آپ فاسٹ فوڈ ریستوراں یا سہولت اسٹورز میں خریدتے ہیں تو آپ آسانی سے ایک ہی بیٹھ میں کئی سو کیلوری کو کھا سکتے ہیں، بغیر کسی کھانے سے کھاتے ہیں!

سوڈا متبادل میں کیلوری

بدقسمتی سے، اگر آپ سوڈا چھوڑتے ہیں تو آپ ہک نہیں ہٹاتے ہیں، لیکن دوسرے شاکر مشروبات کھاتے ہیں.

کچھ سوڈا متبادل ہیں جو صرف بہت کیلوری فراہم کرتے ہیں اور ایک میٹھی سوڈا کے طور پر زیادہ سے زیادہ چینی شامل ہیں.

مثال کے طور پر، کھیلوں کے مشروبات، جیسے وہ صحت مند ہیں دیکھو. لیکن ان میں سے بہت سے کیلوری سے بھرا ہوا ہے. حقیقت یہ ہے کہ، ورزش کرنے کے بعد ایک کھیل پینے کا استعمال کیلوری کے خسارہ کو ختم کر سکتا ہے جس نے آپ کو محنت کرنے کے لئے سخت محنت کی.

کچھ صورتوں میں، مشق کرنے والے کھیلوں کے مشروبات میں کچھ اجزاء سے فائدہ اٹھاتے ہیں. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو سوڈیم اور پوٹاشیم کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن آپ نیبو رس کے 2 چمچ اور ایک کپ پانی میں نمک کی ایک چھوٹا سا چوٹ شامل کرکے اپنی اپنی مائع متبادل پینے کو بنا سکتے ہیں.

جوس ایک اور اعلی کیلوری مشروبات ہے جس سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. جوس پھل میں پایا جاتا ہے قدرتی شاکوں سے آتے ہیں کہ کیلوری فراہم کرتا ہے، لیکن پھل کا رس پورے پھل کھانے کے طور پر بہت سے صحت کے فوائد فراہم نہیں کرتا. کچھ معاملات میں، ایک گلاس کی رس سوڈا کے طور پر صرف بہت سے کیلوری فراہم کرتا ہے.

کم غذائیت کی قیمت کے ساتھ رس میں سیب کا رس، سفید انگور کے رس، اور ناشپاتیاں رس شامل ہیں. سب سے زیادہ غذائیت کی قیمت کے ساتھ جوس سنتری کا رس، جامنی انگور کا رس، کرینبیری کا رس، ٹماٹر کا رس، اور سبزی کا رس شامل ہیں. کمر چینی جوس ٹماٹر کا جوس، سبزیوں کا رس، اور کچھ کرینبیری کا رس بھی شامل ہے (اگرچہ کرینبیری کا رس کاک نہ پینے).

فی سال آپ کی کل سوڈا کیلوری

کیا آپ نے کبھی سوڈ کیلوری کی تعداد میں شمار کیا ہے جو آپ ہر سال کھاتے ہیں؟ کچھ سادہ ریاضی کی حسابات سچ ثابت ہوتی ہیں.

• اگر آپ فی دن 50 آون سوڈا پیتے ہیں (یہ 7-11 ڈبل گلپ کا سائز ہے)، آپ فی روز 600 اضافی کیلوری یا فی سال 219،000 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

• اگر آپ فی دن 40 آون سوڈا پاؤ گے (7-11 سپر بگ گلپ کا سائز)، آپ فی دن 480 اضافی کیلوری یا ہر سال 175،200 اضافی کیلوری کو کھاتے ہیں.
• اگر آپ فی دن 30 آون سوڈا پیتے ہیں (اس کا سائز 7-11 بگ گلپ یا میک ڈونلڈ میں ایک بڑا سوڈا)، آپ فی دن 360 اضافی کیلوری یا فی سال 131،400 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
• اگر آپ فی دن 20 آون سوڈا پاؤ گے (7-11 گلپ کا سائز)، آپ فی دن 240 اضافی کیلوری یا فی سال 87،600 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
• اگر آپ فی دن 16 آئس پیتے ہیں (ایک کا سائز میک ڈونلڈڈ میں درمیانے پینے)، آپ فی دن 192 اضافی کیلوری یا ہر سال 70،080 اضافی کیلوری کو استعمال کرتے ہیں.

• اگر آپ فی دن سوڈا سے 12 کروڑ پیسہ پائیں گے، تو آپ فی دن 144 اضافی کیلوری یا فی سال 52،560 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

یہ صرف کیلوری نہیں ہے جو وقت کے ساتھ جمع کرتی ہے. سوڈا مہنگا ہے. کیا آپ کبھی بھی سوفٹ مارٹ یا فاسٹ فوڈ ریستوراں کے سفر کا دورہ کرتے ہیں تو آپ نے کبھی بھی پیسے کی رقم کے بارے میں سوچا ہے؟

عام طور پر ایک سوڈا $ 2- $ 3 کے درمیان خرچ ہوتا ہے جب آپ اسے فاسٹ فوڈ ریستوران میں خریدتے ہیں. پھر، یہ بہت زیادہ پیسے کی طرح نہیں لگتا ہے، لیکن اس کا نام لاگت ایک سال کے دوران $ 730- $ 1،095 تک بڑھتا ہے. کیا یہ بہت اچھا نہیں ہوگا کہ اس رقم کو دوسری چیزوں پر خرچ کرنا پڑے گا؟

وزن کھو جب تم سوڈا پینے بند کرو

اگر آپ پینے سوڈا کو روکنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں تو، آپ بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ شکر مشروبات کی زیادہ سے زیادہ سنبھالنے وزن، انسولین مزاحمت، اور ذیابیطس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. صحت کے ماہرین کی سفارش ہے کہ ہم اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے میٹھا سوڈا (اور دیگر شاکر پینے) پر کاٹ دیں. نہ صرف مجموعی طور پر چینی شے کو کم کرتے ہیں بلکہ ہم دیگر صحت کے فوائد سے لطف اندوز سکتے ہیں

• بہتر نیند
• بہتر دانتوں کی صحت
• بہتر توانائی (خاص طور پر اگر آپ اپنا سوڈا پانی کے ساتھ تبدیل کریں )
• قسم 2 ذیابیطس کا کم خطرہ
• بہتر دل کی صحت اور / یا بلڈ پریشر
• آسٹیوپوروسس کے خطرے کا خاتمہ
• اندیشی یا اعصابی کا خاتمہ

اور یقینا سوڈا عادت سے نکلنے کا سب سے بڑا فوائد وزن میں کمی ہے.

وزن کم کرنا جب آپ سوڈا باہر کاٹتے ہیں

لہذا جب آپ سوڈا پینے کو روکتے ہیں تو آپ کتنی وزن کھو سکتے ہیں؟ یہ نمبر آپ کو واپس کاٹنے کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں. ہر حساب سے یہ فرض ہوتا ہے کہ آپ سوڈ کیلوری کو کھانے یا مشروبات کیلوری کے ساتھ تبدیل نہیں کرتے.

• اگر آپ اپنے روزانہ ڈبل گلپ (50 اونس) کو پانی سے تبدیل کرتے ہیں تو، آپ اپنے سالانہ کیلوری کی انٹیک 219،000 کیلوری یا ایک سال میں تقریبا 60 پونڈ کو کم کرتے ہیں .
• اگر آپ اپنے روزانہ سپر بگ گلپ (40 آئنس) کو پانی کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں تو، آپ اپنے سالانہ کیلوری کی انٹیک میں 175،200 کیلوری یا ایک سال میں تقریبا 50 پونڈ کم کرتے ہیں .
• اگر آپ اپنے روزانہ بگ گلپ (30 آونس) کو پانی سے تبدیل کرتے ہیں تو، آپ اپنے سالانہ کیلوری کی انٹیک کو 131،400 کیلوری یا ایک سال میں 37 پونڈ کم کرتے ہیں .
• اگر آپ اپنے روزانہ گلپ (20 آونس کے ساتھ پانی کی جگہ لے لیتے ہیں تو، آپ اپنے سالانہ کیلوری کی انٹیک کو ایک سال میں 87،600 یا کیلوری یا 25 پاؤنڈ تک کم کرتے ہیں.
• اگر آپ اپنے روزانہ درمیانے کوکا کولا میں میک ڈونلڈ (16 آلو) کی جگہ لے لیتے ہیں تو، آپ اپنے سالانہ کیلوری کی انٹیک 70،080 کیلوری یا ایک سال میں تقریبا 20 پونڈ کو کم کرتے ہیں.
• اگر آپ اپنے روزانہ 12-آون کو ہر روز پانی کے ساتھ کوک سے لے سکتے ہیں، تو آپ فی سال 52،560 کیلوری کو سال یا تقریبا 15 پاؤنڈ میں ایک سال میں بچاتے ہیں .

ان اعداد و شمار کا موازنہ کریں کہ کتنی کیلوری آپ کو وزن کم کرنے کے لئے روزانہ کی ضرورت ہے- آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ سوڈا سے کیلوری آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک میں تھوڑا تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں، بغیر قیمتی غذائیت میں اضافہ کرتے ہیں.

⁣

یقینا، حساب میں درج وزن کی مقدار کو کھو دینے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین ہونا ضروری ہے کہ کھانے یا دیگر مشروبات سے اضافی کیلوری کے ساتھ آپ اپنے سوڈا کیلوری کو تبدیل نہ کریں، جس میں وزن کم کرنے کے لئے خوراک کی سوڈاس پر غور کرنے کے لۓ بہت سے ڈائیٹروں کی مدد ہوتی ہے.

کیا آپ کے لئے غذا سوڈا بہتر ہے؟

غذا پینے کے ساتھ اپنے باقاعدہ سوڈا کو تبدیل کرنا مشکل حل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ کم چینی شوقیں کیلوری ہیں، اور مصنوعی طور پر میٹھا پینے والے افراد کو کچھ لوگوں میں دشواری پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اصل میں، آپ ایک دوسرے کے لئے ایک قسم کی رواداری کی جگہ لے جا سکتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم میٹھا فوڈ کھاتے ہیں، چاہے وہ قدرتی طور پر یا مصنوعی طور پر میٹھے ہیں، ہماری بھوک بڑھتی ہے. لہذا اگر آپ اپنے باقاعدگی سے پاپ کو کھانے کے مختلف قسم کی جگہ لے لیتے ہیں تو آپ کیلوری کو ختم کرنے کے لۓ صرف ان کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے دوبارہ ختم کر سکتے ہیں. اور مصنوعی مٹھائیوں کا مطالعہ کرنے والے ماہرین کا مشورہ دیتے ہیں کہ اگر ممکن ہو تو ان سے بچنے کے لئے بہتر ہے ، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

پینے کا سوڈا کیسے بند کرو

تو آپ سوڈا عادت کیسے لاتے ہیں؟ اگر آپ کو دن کے دوران مکمل کیلوری سوڈا رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو ایک غذا پاپ میں سوئچنگ سب سے نرم قدم ہوسکتا ہے. اگر آپ کو بگ گلپ کوک سے بھرا ہوا پینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، اس کے بجائے ایک چھوٹے سائز کا کوک اور پانی کی کئی بوتلوں کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ آپ کے پانی کی انٹیک میں اضافہ اور سوڈا میں کمی.

پانی کا ایک بڑا فین نہیں ہے؟ جانیں کہ کس طرح بہتر پانی کا مزہ بنانا ہے . کلب سوڈا میں کوئی کیلوری نہیں ہے، لہذا اگر آپ سوڈا کے فیزی کو کچھ بیری پانی کے ببلی شیشے میں پھینکیں یا اپنے سرطان یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ پانی کو ذائقہ کریں. ایک بار جب آپ لطف اندوز کرنے کے لئے مختلف مشروبات تلاش کرتے ہو تو پانی کی عادت پر سوئچ کرنے میں آسان ہو جاتا ہے.

ایک لفظ سے

ایک میٹھی سوڈ، آئکڈ چائے، یا کھیل پینے میں تھوڑی دیر میں ایک بار پینے کا زیادہ تر لوگوں کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے. ہم سب کو ہر ایک اور پھر ایک میٹھا علاج میں مبتلا کرنے سے محبت کرتے ہیں، لیکن جب یہ باقاعدگی سے عادت بنتی ہے تو آپ کے جسم کے لئے مشکلات پیدا ہوسکتے ہیں. صرف چند سادہ تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے پینے سوڈا کو روک سکتے ہیں. بالآخر، آپ بہتر محسوس کریں گے، آپ کا جسم بہتر نظر آئے گا، اور آپ کے گلابی بینک بھی آپ کا شکریہ گے.

_ذرائع:

_{ٹینڈل KR. شوگر متبادل: صحت کے تنازعات پر مبنی فوائد. فارماسولوژیو فارماستھتھراپی کے جرنل. 2011 اکتوبر-دسمبر؛ 2 (4): 236-243.}

> امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. خوراک میں کیفین. میڈل لائن پلس آخری جائزہ 29 اپریل، 2015.

> ورٹارانٹ ایل آر، Schwartz MB، براؤنیل KD. غذائیت اور صحت پر نرم پینے کی کھپت کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. امریکی جرنل آف ہیلتھ ہیلتھ . 2007؛ 97 (4): 667-675. Doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

_{"جا رہی خوراک" کی طرف سے یانگ Q. وزن وزن. مصنوعی مٹھائیاں اور چینی شوز کے نیروبیولوجی. ییل جرنل آف حیاتیات اور میڈیسن 2010 جون؛ 83 (2): 101-108.}