کس طرح ایک زیادہ پرسکون خاموش بننا ہے
بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ شراب اور وزن میں کمی ہونے کے بعد یہ سب کچھ یا کچھ نہیں ہے. یہ ہے کیونکہ الکحل خود کیلوری کا ہے - فی گرام شراب 7 کیلوری ہے، جس میں کاربس اور پروٹین سے زیادہ کیلوری بناتی ہے (جس میں ہر ایک فی 4 کیلوری پر مشتمل ہے). اور اگر آپ froufrou کاکیل کے لئے جاتے ہیں، جیسے مارجریا، پینا کولڈا، یا شربت کی شربت، مکسر، اور / یا شراب کے ساتھ بنا کسی دوسرے مشروبات سے، آپ کو 300 سے 400 کیلوری ... یا زیادہ!
یہ بہت ساری کیلوری ہے جو اس چیز پر خرچ کرتی ہے جو آپ کی بھوک کو پورا نہیں کرتی ہے؛ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ مائع کیلوری آپ کھانے کی کیلوری کی طرح نہیں بھرتے ہیں. لہذا، 300 کوریوری موڈسائڈ کو پھینکنے کے بعد، آپ اب بھی بھوک محسوس کر سکتے ہیں. یوں!
اور تیسرا ہڑتال ہے: پینے میں کم عارضیاں ہوتی ہیں. آپ جانتے ہیں کہ آلو کی کھالوں پر یہ کتنا مشکل ہے یا آپ کو ایک کاک (یا دو) سے لطف اندوز ہونے کے بعد ان کے پنکھوں سے چلنا ہے.
لیکن اچھی خبریں ہیں: مجھے یہ اطلاع دینا بہت خوشی ہے کہ آپ شراب سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں- یہاں تک کہ جب آپ پتلی کرنے کی کوشش کررہے ہیں. چیلنج ہوشیار چپکنے والا ہے. ان کے تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پسندیدہ الکحل مشروبات سے لطف اندوز کرنے کے لۓ اس سے زیادہ فائدہ اٹھانا.
آپ کے مشروبات سے پہلے کاٹنا ہے. گھومنے سے پہلے ایک ناشتا ہے. آپ کے پیٹ میں تھوڑا کھانا شراب کی زہریلا اثرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
slimmest sips کا انتخاب کریں . کم کیل کاک کے لئے آپٹ شراب کی ایک 5 آئن گلاس (سفید یا سرخ) یا شیمپین کے پاس صرف 120 کیلوری ہے.
یا صرف 70 کیلوری کے لئے ایک شراب سپٹرزر بنانے کے لئے اپنی سفید شراب سگھزر کے ساتھ کاٹ دیں. ایک ہلکی بیئر میں صرف 100 کیلوری ہے (جس سے آپ کو باقاعدگی سے شراب میں تقریبا 50 کیلوری بچاتا ہے). کلب سوڈا کے ساتھ مخلوط وڈکا کا ایک شاٹ اور کرینبیری رس کا ایک سلش تقریبا 100 کیلوری کے لئے جاتا ہے. اسے پتلا رکھنے کے لئے آسان رکھیں.
پینے کے لے لو ایک کاک سے لطف اندوز ہونے کے بعد، فیصلہ کرنے سے قبل چونکہ کلب کے سوڈا کی طرح غیر الکحل، کیلوری فری مشروبات کو پھنسنا. یہ آپ کو اپنی شراب کی کھپت کی رفتار کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور ہاتھ میں فیض پینے کے ساتھ، آپ ابھی بھی ساکھ محسوس کرسکتے ہیں. اور اگر آپ میزبانی کررہے ہیں، تو آپ اپنے اپنے ملبے کو پکڑنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
آپ کی صحت کے لئے ٹوسٹ. دل کے حفاظتی حصوں میں مرد یا مرد کے لئے ایک الکحل مشروبات کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. اعتدال پسند پینے سے آپ کو کینونری ذیابیطس کی بیماری کے خطرے میں کمی اور دل کی بیماری سے موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. یہ آپ کے اچھے (ایچ ڈی ایل) کوسٹسٹرول کو بھی فروغ دیتا ہے.
تاہم، ایک دوسرے گلاس (یا تیسرے، مردوں کے لئے) ان مثبت اثرات کو ناراض کرسکتے ہیں. اور یاد رکھیں کہ الکحل کے کینسر بعض قسم کے کینسر کے لئے خطرہ بڑھانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. اگر آپ چھاتی کے کینسر کے لئے خطرے میں ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اس کے علاوہ، امریکی دل ایسوسی ایشن کے جرنل، سرکلول کے مطابق، الکحلین یا بھاری مشروبات کے مقابلے میں شراب کی معتدل انتباہ 30 فیصد اوسط کی طرف سے ترقی پذیر قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ ابھی پیسہ نہیں کرتے ہیں، میں اس کی سفارش نہیں کرتا ہوں کہ آپ ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنا شروع کر دیں.
اور اگر آپ پہلے ہی ذیابیطس ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا یہ آپ کے شراب کا استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے یا نہیں.
اپنی آزادیوں کو محدود کریں. ایک بار پھر، خواتین کے لئے ایک مشروبات کی حد سے چپکے، مردوں کے لئے دو مشروبات، نہ صرف کیلوری کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ آپ کو مندرجہ ذیل ذکر صحت کے فوائد کو بھی کم کرنے میں مدد دیتا ہے. جب یہ شراب پائے جاتے ہیں تو زیادہ یقینی طور پر بہتر نہیں ہوتا ہے، کیونکہ بھاری پیسہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی ٹریگولیسرائڈز، اور یہاں تک کہ آسٹیوپروزس کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
پلس، بہت زیادہ شراب نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. چند مشروبات کو دستکانے کے بعد آپ آسانی سے بند کر سکیں گے، لیکن جب خون الکول کی سطح کم ہوتی ہے تو بہت سے لوگوں کو اکثر بیدار ہونے اور جدوجہد کرنے کے لئے جدوجہد ہوتی ہے.
انتخابی طور پر Splurge. اگر آپ کسی دوسرے گلاس کے لئے پہنچنے جا رہے ہیں (یا تیسرے، مردوں کے لئے)، صرف خاص مواقع پر یا مزاحمت کرنے کے لئے بہت اچھے ہیں کہ بوتلوں کے لئے ایسا کرتے ہیں.
جوائس باؤر، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی این، این بی سی کے آج شو کے لئے صحت اور غذائیت کے ماہر ماہرین نمکین کے بانی. جوائس کی تازہ ترین کتاب جنک فوڈ سے جوائس فوڈ سے ہے .