بہت سے کھلاڑیوں اور تربیت کاروں نے طاقت اور رفتار کی تعمیر کے لئے پائومیٹرک ریچرڈ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، تعاون کو بہتر بنانے اور چپلتا کو بہتر بنانے اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا. یہ تسلیم کرنے کے لئے بھی اہم ہے کہ یہ اعلی خطرے کی مشقیں ہیں، اور اگر وہ ٹریننگ کے ٹھوس بنیاد سے غلط طور پر یا بغیر کئے گئے ہیں تو وہ چوٹ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
Plyometric مشق کیا ہیں؟
پلائیومریکک مشقیں مخصوص ہیں، اعلی شدت کی تربیت کی تکنیکوں کو ایتھلیٹک طاقت (طاقت اور رفتار) کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
Plyometric تربیت اعلی شدت، دھماکہ خیز مواد کی پٹھوں کے سنکچن میں شامل ہے جو مسلسل ریفریجریشن (پٹھوں ھیںچ اس سے پہلے کہ یہ زیادہ طاقت کے ساتھ معاہدے) سے منسلک ہے. سب سے عام پائی میٹرک مشقوں میں ہاپ، چھلانگ، اور پابندیاں شامل ہیں. ایک مقبول فلائی میٹرک مشق ایک باکس سے چھلانگ لگ رہا ہے اور فرش کو بند کر دیتا ہے اور دوسرا، اعلی باکس. یہ مشق عام طور پر تیز رفتار اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں اور اقتدار کی تعمیر کرتے ہیں.
Plyometrics کی حفاظت کے بارے میں خدشات
ورزش سائنس کے شعبے میں ماہرین نے plyometrics کے مختلف نظریات ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ "یہ پیٹرولیم ٹریننگ بچوں اور نوجوانوں کے لئے ایک محفوظ، فائدہ مند اور مزہ سرگرمی ہے کہ یہ پروگرام مناسب طریقے سے ڈیزائن اور نگرانی کی جاتی ہے." (بچوں اور بچوں کے لئے Plyometric ٹریننگ میں مزید پڑھیں).
صحت کے بارے میں امریکی کونسل نے بھی مناسب طریقے سے پائیلی میٹرک مشق کی سفارش کی ہے.
اور قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن plyometrics کے حق میں پوزیشن موقف پیش کرتا ہے.
اگر آپ کچھ حفاظتی احتیاطی تدابیر پر عمل نہیں کرتے تو Plyometrics (اور کسی بھی اثر ورزش ) کو چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ان اقدامات کے دوران زبردست طاقت پیدا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے کہ کھلاڑیوں کو انھیں معمول اور مناسب تربیت کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے.
محفوظ لینڈنگ ٹیکنالوجی
محفوظ اور مؤثر پیٹرولیم پروگرام کا سب سے اہم پہلو ایک محفوظ لینڈنگ کی ٹیکنالوجی تیار کر رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کھلاڑیوں نے انگلیوں پر نرمی سے زمین اور ہیلس پر چلتی ہے. لینڈنگ کے لئے پورے پاؤں (اور ایک بڑا سطح کا علاقہ) استعمال کرتے ہوئے، یہ جوڑوں پر اثر قوتوں کو چھٹکارا میں مدد ملتی ہے. مناسب لینڈنگ کی دوسری کلید گھٹنے پر کسی بھی موڑنے یا بائیں طرف سے تحریک سے بچنے کے لئے ہے.
سیفٹی تجاویز
- پیلیومیٹرکس کو صرف اچھی حالت میں کھلاڑیوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے
- plyometrics کارکردگی سے پہلے آپ کو زیادہ سے زیادہ ٹانگ طاقت ہونا چاہئے
- plyometrics شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم
- چھوٹے چھلانگ کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑی چھلانگ تک تعمیر کریں
- جھٹکا جذب کرنے کے لئے مناسب طریقے سے زمین (مندرجہ بالا ملاحظہ کریں) کے ساتھ
- plyometric workouts کے درمیان کافی آرام کی اجازت دیں
- اگر آپ اپنے جوڑوں میں درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر بند کرو
- چوٹ انتباہ کے علامات پر توجہ دینا.
- جھٹکا جذب کرنے میں مدد کے لئے کشن کی کافی مقدار کے ساتھ جوتے کا استعمال کریں
- صرف نرم یا تکلیف سطح پر plyometrics انجام دیں
خواتین کے فٹ بال کھلاڑیوں میں اے سی ایل کے زخمیوں کو روکنے کے لئے یہ پیولو میٹرک ٹریننگ پروگرام استعمال کیا گیا ہے. ACL چوٹ کی روک تھام کے پروگرام کو نمایاں طور پر ACL کے زخمیوں کی تعداد کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے. یہ ایک تربیتی رجحان ہے جو کمزور عہدوں سے بچنے کی تعلیم دیتا ہے، لچکتا اور طاقت کو بڑھا دیتا ہے اور اس میں پائومیٹرک مشق استعمال کرتا ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ آپ plyometrics کے بغیر دوبارہ طاقت کے بڑے طاقت اور طاقت کو ترقی دے سکتے ہیں، لیکن آپ کود اور لینڈنگ کی ضرورت ہے جو کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں تو، plyometric تربیت مہارت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے.
ذرائع:
بچوں اور نوجوانوں کے لئے Plyometric ٹریننگ، دسمبر 2001.
امریکی کونسل مشق پر، پیومی میٹرک: کنٹرول اثر / زیادہ سے زیادہ طاقت، فٹ فکس، 2001، M01-076 PLY - 52.