ان ہدایات کے دستخط کے ساتھ بنیادی اور اس سے آگے سیکھیں
چاہے آپ swimsuit موسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں یا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے تلاش کریں، کامیاب وزن کی بھرتی کا معمول تیار کرنا اہم ہے، لیکن یہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن لفٹنگ کرنے کے لئے نئے ہیں تو، جم میں چلنے سے گزرنے سے زیادہ خوفزدہ نہیں ہے، گھاٹوں پر گھورتے ہیں اور اس بات کا کوئی اندازہ نہیں ہے کہ کہاں شروع ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہیں تو، وزن میں لانے والے ریگیمن تیزی سے اسٹائل ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ اسی پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، ایک بہت بڑا وزن اٹھانے والا کتاب ہے.
وزن لفٹنگ کتابیں بہترین اوزار ہیں تاکہ لوگوں کو واقعی سمجھ سکیں اور مضبوط اور فٹنس پر توجہ مرکوز قابل اعتماد معمول تیار کریں. وہ ایک YouTube کلپ سے کہیں زیادہ معلوماتی اور جامع ہیں. کتابیں ابتدائی طور پر آرام دہ اور پرسکون اور محفوظ ورزش کو سیکھنے میں مدد دے سکتی ہیں یا زیادہ تجربے والے جم-بکریوں کو اپنے مشیر اور غذا کو مکمل کرنے کے لئے صحیح مشقیں تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مارکیٹ پر بہترین کتابوں میں سے کچھ کے بارے میں مزید جانیں.
بگ لیھن مضبوطی: الٹی نار مرد جسم کی تعمیر کا آسان سائنس وزن اور عمارت کی پٹھوں کو کھونے پر مقبول فٹنس گرو مائیکل میتس کی جامع کتاب ہے. اس کتاب میں ایسے حصوں میں شامل ہوتے ہیں جو عام مشق افواج کو دور کرتے ہیں اور مختلف ورزش کے مواد کو پورا کرتے ہیں.
میتھیو کی کتاب کا بنیادی ایک نیا طرز زندگی کا ایک نقطہ نظر ہے. بگ لینر Stronger ایک معمول کی وضاحت کرتا ہے کہ قارئین کو ذہنی نظم و ضبط، بہتر خوراک، اور کئی مخصوص ورزش کے ذریعہ "leaner اور مضبوط" بننے میں مدد ملے گی. میتھیو نے اعلان کیا ہے کہ اس کے قارئین کو صرف ایک ہفتے میں تین سے چھ گھنٹے تک فٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. کتابوں کے لئے 3،400 ایمیزون جائزے میں سے زیادہ تر چمک رہے ہیں، بہت سے تصاویر کے ساتھ اور بعد میں شامل ہیں. ایک نے بھی دعوی کیا کہ اس کتاب نے اپنی زندگی بدل دی ہے!
خواتین کے لئے طاقتور بائبل کے تین مصنفین میں سے ہر ایک : لیان، مضبوط، فطری جسم کے لئے وزن اٹھانے کے لئے مکمل گائیڈ مضبوط قابلیت ہے. ولیم سمتھ اور ڈیوڈ کریچسن دونوں جسمانی تعلیم یا ورزش سائنس میں ڈگری رکھتے ہیں، جبکہ جولیا لیسیوزکی ایک مستند قوت اور کنڈیشنگ ماہر اور ایک مشہور، مسابقتی طاقتور ہے. یہ کاغذ کتاب خاص طور پر خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس میں قدم بہ قدم کام کے ساتھ ساتھ عام مشق کے لئے سادہ تجاویز شامل ہیں. کتاب میں ابتدائی اور ماہرین کے ماہرین کے طور پر بھی جم یا گھر کے لئے معمولات شامل ہیں. اتنے فیصد مبصرین نے اس کتاب کو پانچ ستاروں کو دیا جس سے بہت سارے کتاب کی وضاحت اور تحریر کا ذکر کیا گیا تھا جبکہ اس نے مناسب تکنیک کی وضاحت کی اور انااتومی کا استعمال کیا.
خواتین کے لئے وزن اٹھانے پر ایک اور قابل ذکر کتاب مائیکل میتھیو ' پتلی لیھن Stronger، ساتھی کتاب ٹور بگ لیٹر مضبوطی والا ہے .
اگر آپ اپنی دلچسپیوں میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے تو آپ پٹھوں کی تعمیر میں ہیں، فریریز ڈیلوریئر وزن کی تزئین کی کتاب، طاقت ٹریننگ اناٹومی ، آپ کا حق ہے. یہ فرانسیسی صحافیوں کی کتاب قارئین کو ایک گہرائی نظر دیتا ہے کہ بے شمار، تفصیلی، رنگ کی عکاسی کے ذریعے پٹھوں، ہڈیوں، لیگامینٹس، tendons، اور ٹشو پر مختلف وزن کی تربیتی مشقوں کو کیسے کام کرتا ہے.
مقبول کتاب سب سے بہتر ریفرنس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور کھلاڑیوں اور تجربہ کار جم-بکریوں کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. کتاب کا مقصد یہ ہے کہ قارئین کو اس بات کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ جسم پر مختلف مشقوں کو کس طرح مؤثر طریقے سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ایمیزون کے جائزہ لینے والے ھیںچ اور طاقت کی تربیت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیلیورئر کے عکاسی کی اہمیت پر زور دیتے ہیں.
ارنولڈ شاورزینیگر کے نئے انسائیکلوپیڈیا آف جدید باڈی بلڈنگ کے اصل میں ایک دہائی سے پہلے اصل میں شائع کیا گیا تھا، لیکن یہ 800 صفحات کی کتاب اب بھی "# 1 بہترین بیچنے والے" ایمیزون پر ہے کیونکہ یہ بالکل سب کچھ شامل ہے. حوالہ کتاب قارئین کو بتاتا ہے کہ کس طرح عضلات کو مجسمہ کرنا بہتر ہے، بہتر کھاتے ہیں اور زیادہ پھل مند ورزش کا معمول شروع کریں. کتاب میں تصاویر اور آریوں شامل ہیں اور قارئین کو ذہن میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. جائزہ لینے والوں نے مسلسل عمر کے باوجود شروورینیگر کی کتاب کی مفادات اور مطابقت کی تعریف کی.
کون نے کہا کہ آپ کو بہترین ورزش کے لئے جم میں جانے کی ضرورت ہے؟ مشق ماہر مارک لارین آپ اپنا اپنا جم: بائبل وزن کی مشق کے بارے میں قارئین کو سکھاتا ہے کہ گھر کے جم کے طور پر اپنے جسمانی وزن کا استعمال کیسے کریں. مزاحمت کی تربیت اور "تیزی سے" ورزش پر توجہ مرکوز، لارین غذائیت کے مشورے کے ساتھ خصوصی فورسز کے طرز کاری کا استعمال کرتا ہے جو گھروں میں قارئین کو مکمل ورزش ریگیمینز کی ترقی میں مدد ملتی ہے. اس کتاب میں مختلف مہارت اور عمر کے سلسلے کے لۓ کئی ورزش کا نقطہ نظر بیان کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن کا کام مؤثر ہو سکتا ہے.
ایمیزون نقطہ پر لارین کی کتاب کے جائزہ لینے والے روزانہ کے حصے کے طور پر ھیںچو اور workouts کے ساتھ چپکے. بہت سے کتابوں نے کتاب کے لئے ایک اچھی تکمیل کے طور پر لارین کے ایپ کو بھی اشارہ کیا. جسمانی وزن کے ماہرین اور beginners دونوں کتاب کی سفارش کی.
مرد کی صحت اور خواتین کی صحت ورزش کا بڑی کتب کسی بھی ابتدائی طور پر وزن لفٹنگ کرنے کے لۓ بہترین راستہ فراہم کرتا ہے. دونوں کتابیں مردوں کے ہیلتھ صحافی آدم کیمبل کی طرف سے لکھے گئے ہیں، جو مشق فیجیولوجی میں ماسٹر ڈگری حاصل کرتی ہیں. یہ کتابیں ابتدائی طور پر وزن میں لانے اور دیگر ورزش تکنیک کے بنیادیات کو سمجھنے میں مدد ملے گی جن میں جم یا گھر میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے اور رجحان تیار کرنے کے لۓ. اس کتابوں میں سینکڑوں تصاویر اور مخصوص ٹرینیں شامل ہیں جن میں سب سے اوپر ٹرینرز، جیسے 12 ہفتوں کا کام ہوتا ہے. کتاب کے ایمیزون کے تجزیہ کار کتاب کی سادگی اور تاثیر کو یاد دلاتے ہیں، خاص طور پر لوگوں کے لئے چوٹ کی وصولی کے دوران مشق کرنے کے لئے. اس کتاب کو مناسب رکھنے کے لۓ بڑی عمر کے کھلاڑیوں کے لئے بھی مفید ہے.
اولمپک وزن میں لفافے اور کوچ گریگ ایورٹٹ نے لکھا ہے کہ اولمپک ویسٹ لفٹنگ دونوں مسابقتی وزن لفٹ اور اس کے کوچوں کے لئے جامع کتاب ہے. یہ کتاب شوقیہ مشق اتساہیوں کے مقابلے میں وزن اٹھانے کے کھیل میں کھلاڑیوں کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو بکس میں لگ رہا ہے.
اس کی درستگی اور معاونت کے لئے امریکہ کی وزن بڑھانے کی کوچوں کی تعریف کی جاتی ہے، ایوریٹ کی کتاب سنیچ کے صاف شکلوں، صاف اور جھوٹ کے لئے سانس لینے کے بنیادی اقدامات سے ہر چیز پر مشتمل ہے. اس میں غذائیت کے مشورہ اور منتخب کارتوس بھی شامل ہیں. ایوریٹ نے اولمپک وزن کی لفٹنگ کے غلطیوں کو درست کرنے کے بارے میں ایک مکمل حصہ لیا ہے.
مبصرین نے وزن بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے جائزہ لینے والوں کو اس کی جامعیت کے لئے کتاب کی تعریف کی. کچھ مبصرین نے مزید کہا کہ یہ کتاب کراس فٹ کھلاڑیوں کے ساتھ بھی دلچسپ ہوسکتی ہے.