کیا آپ لفٹ لینے کے لئے ایک وزن کے بیلٹ کا استعمال کرنا چاہئے؟

کیا وزن کا بیلٹ استعمال کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے؟

وزن لفٹنگ بیلٹ پہننے کی روایت اولمپک وزن کی لفٹنگ اور بجلی کی فراہمی میں محدود تھا. حالیہ برسوں میں، یہاں تک کہ یہاں تک کہ مہارت اور تجربے کے مختلف ڈگریوں کے تفریحی لفٹرز بھی بیلٹ پہنے ہیں. لیکن تفریحی لفٹنگ کے لئے ایک وزن بیلٹ مددگار ہے؟

ایک وزن بیلٹ کے فوائد

ایک وزن لفٹنگ بیلٹ میں دو اہم مقاصد ہیں. یہ نچلے حصے پر کشیدگی کو کم کر دیتا ہے جبکہ انسان کو سیدھا مقام میں اٹھانا پڑتا ہے، اور اس کے اوپر ہتھیاروں کے دوران ہائپروسیجن کو روکتا ہے.

پیٹ کی گہرائیوں کے مواد کو کم کرکے ایک بیلٹ کم واپس کشیدگی کو کم کرتا ہے. یہ انٹرا پیٹ دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے (IAP)، نیچے کی ہڈیوں کے سامنے زیادہ مدد فراہم کرتا ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی کے عضلات کی اجازت دیتا ہے، جو عام طور پر نچلے حصے کے اس معاونت کو فراہم کرے گی، لفٹ کے دوران کم طاقت پیدا کرنے کے لئے. IAP میں اضافے کا ایک اور فائدہ ریڑھ کی ہڈی سکریجج (کم پیچھے سمپیڑن) کی مقدار میں کمی ہے جس میں ایک لیٹر سرکٹ وزن کی تربیت کے دوران تجربہ کرسکتا ہے.

بیلٹ ہڈیروجنسیشن کو کم ٹورسو کے ارد گرد ایک سخت دیوار کی تشکیل سے روکتا ہے، ریب کیج کو ہپ میں جوڑتا ہے. یہ نہ صرف تحریک کو محدود کرتی ہے، بلکہ یہ بھی روکنے کے لئے موڑنے اور گھومنے سے روکتا ہے. ایک طاقتور سازی کا انداز بیلٹ جو ایک ہی چوڑائی ہے جس کے ارد گرد پوری طرح اس مقصد کے لئے مثالی ہو گی. دوسری صورت میں، روایتی بیلٹ عام طور پر پہنا جا سکتا ہے جو بیلٹ کے وسیع حصے کے پیچھے ہے.

ایک بیلٹ پہننے کا سبب بنتا ہے کہ اس کی اپنی پوزیشن کی حیثیت سے آگاہ ہو. یہ اس لیے ہے کہ جلد کے خلاف ایک بیلٹ کا جسمانی احساس اضافی معلومات فراہم کرتا ہے جو اس کی اپنی پوزیشن پر غور کرنے کے لۓ محتاج کرتا ہے اور اچھی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے کیا پٹھوں کو چالو کرنا ضروری ہے.

اس صورت میں، بیلٹ کسی اثر کے لئے بہت مضبوطی سے پہنا نہیں پڑتا ہے. اگرچہ IAP اور پٹھوں کی سرگرمی غیر جانبدار ہے تو کچھ لفٹ لینے والے ایک بیلٹ پہننے کے دوران مزید محفوظ اور اعتماد محسوس کرتے ہیں.

وزن بیلٹ کیسے پہنیں

تاہم، اس کے مفاد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک بیلٹ مضبوطی سے پہنایا جاسکتا ہے. یہ جسمانی طور پر ٹیکس دہندہ ہے اور طویل عرصے تک نہیں کیا جانا چاہئے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے دوران ایک تنگ بیلٹ پہننے میں بلڈ پریشر بڑھا سکتا ہے. اس وجہ سے، بیلٹ کو صرف دو بنیادی مواقع پر استعمال کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے ایسا ہوتا ہے جب مشقوں میں زیادہ سے زیادہ یا submaximal لفٹیں انجام دیں جیسے squat یا deadlift، جس میں وزن کی زندگی کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے. دوسرا وقت مشقیں انجام دیتا ہے، جیسے فوجی پریس ، جس کی وجہ سے hyperextend کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بلٹ دباؤ کے درمیان معمول کی سطح پر واپس جانے کی اجازت دینے کے لئے بیلٹ ہونا چاہئے.

جب آپ کو ایک وزن بیلٹ کی ضرورت نہیں ہے

وزن لفٹنگ بیلٹس دیگر اقسام کے وزن کی تربیتی مشقوں کے لئے ضروری نہیں ہیں جس میں ریڑھ کی ہڈیوں کا تناسب بھاری مزاحمت کے خلاف کام نہیں کرتا. مثال کے طور پر، بیلٹ کا استعمال مشقوں پر کارکردگی کو متاثر نہیں کرے گا جیسے پس منظر کے نیچے نیچے اور ٹانگ توسیع. بیلٹ کارکردگی کا وزن بوجھ پر کافی یا کوئی اثر نہیں ہے جو کافی روشنی ہیں.

تاہم، اعلی بلڈ پریشر جو ایک بیلٹ استعمال کرنے کا نتیجہ وقت کے ساتھ بڑھ سکتا ہے، یہاں تک کہ جب کافی روشنی کام یا ایروبک سرگرمی کی جاتی ہے. دل کی بیماری اور بلڈ پریشر کے مسائل کے ساتھ لفٹوں کو طویل عرصے تک تنگ بیلٹ پہننے پر احتیاط کرنا چاہئے.

مسلسل پٹھوں پہننے میں پیٹ کی پٹھوں میں طاقت کی ترقی میں کمی کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. الیکٹومیگرافک تحقیق نے یہ پتہ چلا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں میں پٹھوں کی سرگرمیوں کی کم سطح موجود ہے جب ایک بیلٹ اٹھائے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہیں. جب پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے تو پٹھوں کو عام طور پر پیٹ کو مستحکم رکھنے میں روکنا ہوتا ہے، جب تک طویل عرصے میں کمزور پیٹ کی پٹھوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے.

سپورٹ بیلٹ کی غیر موجودگی میں ٹرنک استحکام کو برقرار رکھنے میں مضبوط پیٹ کی پٹھوں اہم ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کافی عرصے سے آئی اے اے اے کو حاصل کرنے کے دوران صرف اس سانس لینے کے لۓ حاصل کیا جاسکتا ہے. یہ بھی اہم ہے کہ بیلٹ پر بہت زیادہ انحصار نہیں ہونا چاہئے جبکہ تربیت کے دوران ان کے قابل قبول نہیں ہوسکتی ہے.

وزن لفٹنگ بیلٹ اندرونی دباؤ میں اضافہ اور ہائپرپٹیکشن کو روکنے کی روک تھام کی طرف سے پیچھے کی حمایت میں مدد مل سکتی ہے. جب وہ زیادہ سے زیادہ یا submaximal لفٹوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو وہ زیادہ تر مؤثر ہوتے ہیں جس میں ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کو بھاری مزاحمت کے خلاف کام ہوتا ہے. تاہم، بہت سے امدادی اثرات، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور پیٹ کی پٹھوں کی کمزوری، وزن لفٹنگ بیلٹ کے غلط استعمال کے نتیجے میں. انہیں تربیت میں استعمال کرنا چاہئے.