پیٹ پٹھوں کی انااتومی

ایسا لگتا ہے کہ جو لوگ مشقوں کو فلیٹ، تنگ پیٹ کی پٹھوں کی ترقی کے لئے بہترین مشق کا استعمال کرتے ہیں. ہر سال نئی مشقوں، فٹنس کلاسز، مصنوعات، گیجٹ یا معمولات ہیں جو پیٹ کی پٹھوں کو کسی دوسرے کی طرح مجسم کرنے اور مضبوط بنانے کا دعوی نہیں کرتے ہیں. اور جب ان میں سے کچھ abs کے کام کرنے کے لئے ایک نیا نقطہ نظر پیش کر سکتا ہے، بہت سے غیر موثر ہیں اور آپ کو چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

غیر منافع بخش اور گمراہ کرنے والے پیٹ ورزش کے دعووں میں گرنے کے شکار ہونے سے بچنے کے لئے، آپ کے غائب کی تقریب کے بارے میں سمجھنے کے لئے ضروری ہے، بشمول وہ کہاں ہیں اور وہ کیا کریں اور چوٹ کے کم سے خطرے کے ساتھ کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے.

سب سے پہلے، ہم ہر پیٹ کی پٹھوں کو دیکھتے ہیں.

1 - ریکٹس Abdominis

کم پیٹ کی پٹھوں کو دکھایا گیا ہے. گیٹی امیجز / سائنس تصویر کمپنی

سب سے مشہور اور معدنی پیٹ کی پٹھوں ریکٹس پیٹومینس ہے. یہ لمبی، فلیٹ پٹھوں ہے جو پبیس اور پانچویں، چھٹے اور ساتویں پسوں کے درمیان عمودی طور پر پھیلا ہوا ہے.

ایک مضبوط دلیلا مادہ "لینا البا" کہا جاتا ہے، یا سفید لائن درمیانے درجے کے رییکٹس پیٹومینس کو تقسیم کرتا ہے، اور تین زیادہ افقی نفسیاتی مادہ بہت پختہ کھلاڑیوں میں اس کے واقف "واش بورڈ" نظر آتے ہیں.

ریکٹس پیٹومین ریڑھ کی کالم کالم کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، جسے کمر اور ریب کے درمیان خلا کو محدود کرتی ہے. یہ موڑ موڑوں کے دوران بھی فعال ہے اور انتہا پسندوں اور سر میں شامل تحریکوں کے دوران ٹرنک کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے.

2 - بیرونی اوبلاکی

بیرونی معتبر پٹھوں. گرے کی اناتومی / ویٹمی میڈیا کامن

پیٹ میں پٹھوں کا اگلے گروپ بیرونی طور پر بیرونی عضلات ہے. عضلات کی یہ جوڑی ریکٹس پیٹومینس کے ہر طرف واقع ہے. خارجی محاذوں کے پٹھوں ریشوں کو ڈریگن طور پر نیچے اور نچلے ریبوں سے مخاطب کو چلاتے ہوئے خط لکھا جاتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں کوٹ کی جیب میں ڈال کر ان کو تلاش کرسکتے ہیں.

خارجی محاذوں کو پانچویں سے بارہواں ریبوں میں پیدا ہوتا ہے اور آکسیسی کریسٹ، معتبر لگنیٹ اور ریکٹس پیٹومینس کے لینا البا میں داخل ہوتا ہے.

بیرون ملک مقصود پٹھوں کی ریڑھ کی تزئین، ٹورسو کی گردش، پیٹ موڑنے اور پیٹھ کے کمپریشن کی اجازت دیتا ہے.

3 - اندرونی اوبلاجی

داخلی اوبلاک پٹھوں. گرے کی اناتومی / ویٹمی میڈیا کامن

اندرونی معدنی پٹھوں ایک گہری پٹھوں کی جوڑی ہیں جو خارجی طور پر خارجی عضلات سے نیچے ہیں. اندرونی اور بیرونی محاصرہ ایک دوسرے کے لئے صحیح زاویے پر ہیں.

اندرونی obliques نیچے تین ریب سے لیس البا اور inguinal ligament سے iliac کریسٹ اور اس کے بعد نچلے حصے (کارکین سپینا) سے منسلک ہے. اندرونی محاذوں کی کم پٹھوں کے ریشے تقریبا افقی طور پر چلتے ہیں.

خارجی محاذوں کے ساتھ ساتھ، اندرونی محاذین ریڑھ کی ہڈیوں کے کالم کو پھیلانے میں شامل ہیں، موڑنے، ٹرنک گردش اور پیٹ کو کم کرنے کے ساتھ.

ان کی منفرد سیدھ کی وجہ سے، ایک دوسرے کے لئے صحیح زاویے پر، داخلی اور بیرونی محاذوں کو مخالف طرف کے گردوں کے طور پر کہا جاتا ہے. جب ٹرنک بائیں گھومتا ہے، بیرونی محاذوں (دائیں جانب) معاہدہ. جب ٹرنک دائیں طرف گھومتا ہے تو بیرونی بقایا ریشوں (بائیں طرف) تحریک کو چالو کرتی ہے.

4 - ٹرانسفرس Abdominis

ٹرانسفرس Abdominis پٹھوں. گرے کی اناتومی / ویٹمی میڈیا کامن

پیٹ کی پٹھوں کی سب سے گہری پرت "ٹرانسویرس پیٹومینس" کہا جاتا ہے. ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کو ٹورسو کے ارد گرد پیچھے سے اور ریبوں سے پٹھوں تک لپیٹ دیتا ہے. ٹرانسفرس پیٹومینس کے پٹھوں ریشہ افقی طور پر چلتے ہیں، ایک کارسیٹ یا ایک وزن کے بیلٹ کی طرح.

اس پٹھوں کو ریڑھ کی ہڈی یا ناک میں منتقل کرنے میں مدد نہیں ہوتی، لیکن یہ سستے اور سانس لینے میں مدد کرتا ہے. اس پٹھوں کو پھیپھڑوں سے ہوا کی طاقتور ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، ریڑھائی کو مستحکم کرتا ہے اور اندرونی اعضاء کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

5 - ہپ فیکسس

ہپ Flexors. Wikimedia Commons

ہپ لچکدار ایک عضلات ہیں جو ٹانگوں اور ٹرنک کے ساتھ لچکدار تحریک میں لاتے ہیں. ہپ لچکدار تکنیکی طور پر پیٹ کی پٹھوں نہیں ہیں، لیکن وہ کئی مشقوں کے دوران تحریکوں کو سہولت دیتے ہیں.

ہپ لچکدار بنانے والے پٹھوں میں شامل ہیں:

بہت سے مشقوں کو "اب مشق" کے طور پر فروغ دیا جا رہا ہے، اصل میں ہپ کے مقابلے میں ہپ لچکدار کام کرتے ہیں. ہپ لچکدار طاقتور طاقتور پٹھوں ہیں جو اکثر پیٹ کی پٹھوں کو ختم کرتے ہیں جب پیٹ کی مشقوں کی کچھ مختلف حالتوں کو انجام دیتے ہیں. پیٹ میں جھوٹ ڈالنے کے لئے، آپ کو ہپ لچکداروں کی شمولیت سے کم کرنے اور abdominals کے سنکچن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے.

ایک مشق کا ایک مثال ہے جو اصل میں ہپ لچکدار پر توجہ مرکوز کرتا ہے، مکمل بیٹھ کر مشق بھی شامل ہے، خاص طور پر جب پاؤں نیچے آ رہے ہیں. یہ تحریک بنیادی طور پر ہپ لچکدار میں شامل ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں کم از کم آرک کی وجہ سے ہوتی ہے. یہ پیٹھ درد کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کمزور پیٹ کی پٹھوں ہیں. لہذا، مکمل بیٹھ شروع کرنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.

ہپ لچکدار کام کرتا ہے جو ایک ایسی مشق کا ایک اور مثال ہے جس کی وجہ سے سرک (جھوٹے چہرے) کی حیثیت میں کوئی ٹانگوں کا کام ہوتا ہے. ایک بار پھر، یہ تحریک abs کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہپ لچکدار کام کرتا ہے اور جب تک کہ آپ کو اچھی پیٹ کی طاقت نہیں ہوتی ہے تو نہیں کیا جانا چاہئے.

اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ آپ کو AB ورزش کرنے کے دوران ہپ کے لچکداروں کی شمولیت کو کم سے کم کرنے کے لئے abs کا الگ کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

6 - ایک مؤثر پیٹ کی مشق کی روٹی ڈیزائن کریں

ورزش گیند پر کھنگالیں. ایلن ڈارار / گیٹی امیجز

اب کہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کی بنیادی سمجھ اور بنیادی کام ہے کہ آپ کس طرح کام کرتے ہیں، آپ ان کاموں کو جو اصل میں ان پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں ڈیزائن کرسکتے ہیں.

ایک مؤثر پیٹ کی مشق کو معمول بنانے کے لئے تجاویز

ماخذ

> Kravitz، لین. SuperAbs وسائل دستی. اتھارٹی کی طاقت. (1998) 1، 1-20.

> Kravitz، لین، کم بیک اپ استحکام ٹریننگ. آئی ای ای ذاتی ٹرینر، (2001) 12 (9)، 17-18.