Pilates مشقوں کے لئے C-Curve کیسے حاصل کریں

C-curve ایک کلیدی پلس کا تصور ہے جس سے ایک لچکدار ریڑھ اور ایک مضبوط کور کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے. بہت سے دستخط کے لئے پائلٹ چٹائیوں اور یہاں تک کہ سامان پر چلتا ہے، سی - وکر سیٹ اپ کے حصے کے طور پر ضروری ہے. تمام رولنگ مشقیں اور مشقیں جو آپ کو بیٹھنے کے لئے اور پھر کم کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو اپنے سی وکر کے ذریعے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک پائلٹ سٹوڈیو میں تربیت یافتہ اساتذہ کے ساتھ آپ اپنے سی وکر کو پورا کرنے کے لئے سیکھیں گے لیکن آپ کے ساتھ، یہ ایک پریشانی تصور ہوسکتا ہے. سیکھنا سیکھنا کہ آپ کے پیٹ میں جھوٹ "سکپ" کرنے کے لئے یہ ضروری پوزیشن حاصل کرنے کا راز ہے.

رولنگ اور دیگر گہرائی پیٹ کے پیٹ کی مشقوں کے لئے کامل پوزیشن میں کس طرح حاصل کرنے کے لئے قدم قدم کی طرف سے ایک قدم ہے.

چلو سی سوراخ شروع کریں

1. اپنے گوٹھوں کے ساتھ بیٹھے اور اپنے پیروں پر فلیٹ لگائیں. لمبے سیدھا ریڑھ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے پیٹ میں پھینک دیں. آپ کے سر کے اوپر آسمان کے لئے پہنچ رہا ہے اور آپ کے کندھے آرام دہ ہیں.
2. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنےوں کے پیچھے رکھیں اور آپ کے کوڑے اٹھا کر باہر نکال دیں. یہاں آپ کے پیٹوں میں کیا ہو رہا ہے محسوس کرنے کے لئے یہاں کچھ گہری سانس لیں . جیسا کہ آپ کو سانس اٹھانے میں ہلکے سے آپ کی پیٹ کی دیوار کو بڑھا دیا جائے گا. جیسا کہ آپ کو کمر لائن ڈرا اور یہاں تک کہ لمبے عرصے سے بڑھ کر اپنی طرف متوجہ کریں.
3. یہاں اہم حصہ آتا ہے. ایک اور سانس لینے اور خارجی طور پر لے لو، اپنے پیٹ میں کھڑے ہو تاکہ وہ گہرے سکوپ بنائیں. اس بات کا اشارہ کریں کہ کسی کے پاس کوئی پیٹ آپ کے پیٹ کے بٹن سے منسلک ہوتا ہے. جیسا کہ آپ پریشانی کرتے ہیں، سوراخ آپ کے پیٹ کی طرف سے آپ کے پیٹ کے بٹن کو صحیح طور پر واپس ھیںچو اور آپ کے پیچھے دیوار کے سب سے اوپر کی طرف بڑھتے ہیں. جیسا کہ آپ کے پیٹ میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں اضافہ ہوا ہے، اپنی گردن کو طویل عرصے سے رکھیں، کندھوں کو آرام دہ اور کمر کھولنے کے لئے ہونٹوں کو آرام دہ اور پرسکون کریں. جیسا کہ آپ اپنے کرغیز کو گہرائی میں ڈالتے ہیں، کسی بھی کمی کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں. اس کے بجائے، اونچی کھلی ایک بجائے اعلی کھوکھلی سی کی وکر پیدا کرنے کے لئے لمبائی اور باہر.

1. گہری ترین نقطہ نظر میں، پوزیشن پر رکھو. اپنی آنکھیں اپنے پیٹ میں ڈال دیں اور دیکھ لیں جیسے آپ سانس لینے کے بعد کیا ہوتا ہے. اندر اور باہر 3 گہرائی سانس لیں اور وکر میں مزید گہرائیوں کو پھینک دیں. ہر ایک پریشانی کے ساتھ سختی سے abs کو ھیںچو.
2. تیسرے سانس کے بعد، آپ کے ٹانگوں پر بیٹھ کر بیٹھ کر واپس آنا. رولنگ اپ کرنے سے پہلے اور آپ کے خالص ابتدائی پوسٹ پر واپس آنے سے پہلے کم از کم ترتیب دو بار زیادہ کریں.

تجاویز

1. C-curve بہت سے Pilates مشقوں کے عناصر ہیں. اپنے سی وکر پر بہتر بنانے کے لئے ان دیگر اقدامات کو مشق کریں. ریڑھ کی ہتھیار ، سہولت رول واپس ، اور ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے چٹائی اور سامان کی مشقیں چلاتے ہیں.
2. آپ اس بات کو سمجھنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے سی وکر کو کس طرح انجام دینے سے قبل آپ کو رولنگ مشقوں میں سے کچھ شروع کرنے سے قبل ایک گیند کی طرح رولنگ ، کھلی ٹانگ جھولی یا سیل بنانا شروع ہو جائے گا.
3. آپ سب کی ضرورت ایک مشق چٹائی ہے !

Alycea Ungaro کی طرف سے ترمیم