Abdominals میں ھیںچو

"abs میں ھیںچو!" ایک چھوٹا سا فقرہ جسے پائلٹ کا نام دیا جا سکتا ہے، ابھی تک یہ غلط سمجھا جاتا ہے.

پیٹ پیٹرن ھیںچیں مشق کے Pilates کے طریقہ کار کے لئے بنیادی ہے. یہ ایک ایسی تکنیک ہے جس میں جسمانی تھراپی کی ترتیبات، طاقتور تربیت، اور فٹنس دنیا بھر میں کسی حد تک ریڑھائی کو مستحکم کرنے کے ذریعہ کچھ ڈگری حاصل کی جاتی ہے.

مناسب طریقے سے ہوسکتی ہے، پیٹوں کی تربیت کی تربیت ایک طاقتور مربوط قوت بنائے گی جس میں ریڑھ کی حمایت کی جاتی ہے اور جسم میں استحکام اور آزادی کی آزادی کو سہولت دیتا ہے.

یہ "abs میں ھیںچو" مؤثر طریقے سے، اور یہ غیر مستحکم سے مختلف ہے "درمیانی" میں نقطہ نظر چوسنے کی عادت ہے کہ بہت سے صحت کے حالات میں ظاہر ہوتا ہے؟

Pilates میں، ہم تحریک کے لئے ایک مضبوط، مستحکم بنیاد بن رہے ہیں. ہم اس پاور ہاؤس کو حرکت پذیری منزل اور تمام پیٹ کی پٹھوں کے عضلات کو ملا کر ان کی طرف سے تحریک کے لئے تیار کرتے ہیں، ان کی تعلیم کو مؤثر طور پر اور پیچھے کی پٹھوں کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کے لئے سکھا رہے ہیں.

پائلٹ گہری پیٹ کی پٹھوں کی تربیت پر خصوصی زور دیتا ہے، جیسے ٹرانسفرس پیٹومینس. یہ پٹھوں اکثر غیر ترقی پذیر ہوتے ہیں اور اس سے زیادہ کام کرنے والے سطح کی پٹھوں کے ساتھ برابر کام نہیں کرتے ہیں، جیسے مشہور ریکٹس پیٹومینس (چھ پیک پیٹ پٹھوں).

جیسے جیسے "اپنے پیٹ کے بٹن پر اپنے پیٹ کے بٹن کو ھیںچو،" یا بدتر، "پیٹ میں پھنس گیا ہے کہ آپ کو پھنس گیا ہے" اکثر اکثر غائب کی گہرائی سے نکلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ تصاویر، جبکہ وہ abs میں نکالا جانے والی نظر کو ظاہر کرتے ہیں ، گمراہ ہوسکتے ہیں.

انہوں نے کمر پر پل میں زور ڈال دیا اور اس کے اوپر کے اوپر کے ساتھ ساتھ اوپری ٹورسو کے ایک غیر مستحکم آگے بڑھنے کو حوصلہ افزائی کردی. ایک مستحکم کور بنانے کے اندرونی میکانکس پیٹ بٹن پر نہیں لگتی ہیں، لیکن پیویسی فرش کے پٹھوں کو شامل کرنے کے ساتھ.

فلتل فلور کا استعمال کریں

پکنک فلور کی پٹھوں کو کام کرنا صرف خواتین کے لئے نہیں ہے یا حمل سے بازیابی ہے .

پیویسی فرش کے پٹھوں کی مصروفیت کسی کے لئے تحریک کے مستحکم بنیاد فراہم کرنے کے لئے اہم ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پارکو فرش کو ھیںچ رہے ہیں اور مرکز لائن کی طرف جاتے ہیں. ایک بھی بیٹھ ہڈیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ایک تصور تصور کر سکتے ہیں. یہ Kegel مشقوں کی طرح ہے. صرف اصلی فرق شدت میں ہے. Kegels میں، ایک مکمل طور پر pelvic فرش پر توجہ مرکوز کی ہے، اور ھیںچو عام طور پر ورزش کے لئے استعمال کیا کریں گے کے مقابلے میں زیادہ جارحانہ اور مسلسل ہو سکتا ہے.

میں ھیںچو اور Abdominals سکوپ

پیویسی فرش کے مصروف ہونے کے بعد، اصل پل ان میں پبک ہڈی کے اوپر ہی شروع ہوتا ہے اور نچلے پیٹ کی دہلیوں میں ایک گہری کڑھائی بن جاتی ہے. وہاں سے، پیٹ میں کارروائی پیٹ کے بٹن کو ریڑھ کی ہڈی میں، اور پھر اوپری پیٹ کے پیٹ کو ھیںچنے کے لئے اوپر سے آگے بڑھتی ہے. وہاں سے، کچھ لوگ ڈھونڈتے ہیں کہ وہ پیٹ کی دہلیوں کی اضافی لفٹ حاصل کر سکتے ہیں؛ یہ abs کے ایک حقیقی سکوپ ہے. یہ حرکتیں واضح طور پر ترتیب کے طور پر ترتیب نہیں ہیں کیونکہ وہ آواز دیکھ سکتے ہیں، لیکن سب سے اوپر بیداری کے نیچے سب سے کم پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے. نوٹ: پل میں اندر صرف پیچھے سے نہیں بلکہ ٹرنک کے اطراف سے بھی ہے.

ایک مستحکم بیک Abs کے ساتھ کام کرتا ہے

عام طور پر ایک غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ میں abs میں ڈال دیا جاتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ ریڑھ کے قدرتی منحصر موجود ہیں اور ھیںچ میں اوپر اوڑھائی یا ہلکیوں کی ایک ٹھوس پیدا نہیں ہوتی. جیسا کہ پیٹ میں پھیلتے ہیں، اس کے پیچھے پیچھے کی لمبائی اور چوڑائی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ پیٹوں کے پلوں کے کنارے سے نمٹنے کے لئے پٹھوں کو چیلنج کیا جاتا ہے. Pilates Pilates میں بہت سے مشقوں کے لئے آگے بڑھنے اور فلیٹ یا مڑے ہوئے دونوں ( اپنے سی وکر کو تلاش کریں ) کو استعمال کرتے ہیں، لیکن وہ ایسے ہیں جو مخصوص ورزش کے ارادے کے لئے تیار کیے جاتے ہیں. عام طور پر، ایک غیر جانبدار ریڑھ کی سب سے طاقتور پوزیشن ہے اور ہم ہر روز موثر تحریک کے لئے چاہتے ہیں.

پیٹ میں کام کرنے کے لئے کس طرح

سوال یہ ہے کہ لوگوں کے لئے بہت کچھ آتا ہے جو اپنے پیٹ میں ڈالنے کے لئے سیکھ رہے ہیں، "اگر میں نے سب کچھ تو کھینچ لیا ہے، میں کس طرح سانس لے سکتا ہوں؟" جواب یہ ہے کہ ہم عام طور پر ہماری سانس لینے کی صلاحیت کی بہت کم مقدار کا استعمال کرتے ہیں اور سامنے کے جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. پیلیٹس میں، ہم بعد میں سانس لینے اور جسم کے پیچھے نیچے کی توسیع کرنے کی اجازت دینے کے لئے بعد میں سانس لینے کا استعمال کرتے ہیں. ایسا کرنا بہت سانس لینے کا کمرہ فراہم کرتا ہے، اور جسم کے پیچھے بھی کھلے اور لمبائی میں مدد ملتی ہے.

Abdominals میں ھیںچو جب

Pilates اور بہت سے دوسرے مشق کے نظام میں پیٹ پیٹ میں ٹریننگ کے آلے کے طور پر بہت شدت سے استعمال کیا جا سکتا ہے. خیال یہ ہے کہ پٹھوں کو مضبوط بن جائے گا، اور ان کی تعامل کو بہتر بنایا جاتا ہے تاکہ ہر روز تحریک، یا اتلیٹک تحریک بھی آسانی سے حمایت کی جائے. ارادہ یہ نہیں ہے کہ شدید ھیںچو ان مثالی ہے جو ہر وقت کارروائی کرے گی. جیسا کہ ایک مضبوط کور تیار کرتا ہے، عضلات زیادہ ٹن بن جاتے ہیں اور کارروائی کے لئے تیار ہوتے ہیں. لیکن پورے دن میں آپ کے پیٹ کو نکالنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

پیٹ ورزش کو ضم

پیٹوں میں ھیںچیں پائلٹ میں طاقت اور موثر تحریک کو فروغ دینے کے لئے قائم ہونے کا صرف ایک حصہ ہے. ہم ہمیشہ اس تصویر پر غور کر رہے ہیں جس میں تمام جسم کے حصوں، سانس کی مکمل استعمال، اور ہر مشق کے پورے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے مرکوز بیداری کی درخواست پوری ہوتی ہے. اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے Pilates ضمنی نقطہ نظر اور چھ Pilates اصولوں کے بارے میں پڑھیں.

اب کہ آپ کو اپنے پیٹ میں کام کرنے کے بارے میں زیادہ بصیرت ہے، آپ شاید آپ کے پیٹ کو پائلٹس کے فلیٹ کے ساتھ دھوپ کے ساتھ ڈالنا چاہتے ہیں.