پتہ لگے کہ نیند آپ فی ہفتہ نو پاؤنڈ تک پہنچنے میں مدد کر سکتا ہے
آج رات رات وزن کم کرنا ممکن ہے؟ اگر یہ ہے، یہ ایک ڈائٹر کا خواب سچ ہے. کون بستر پر جانا اور دو پونڈ پتلا اٹھانا نہیں چاہتا؟ کیرولین اپوویان، ایم ڈی کے مطابق، رات کو رات کے کھانے کے مصنف کے مطابق ، اگر آپ اس کتاب کو خریدتے ہیں اور اس کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں گے تو کیا ہوگا. دراصل، وہ کہتے ہیں کہ آپ اپنی منصوبہ بندی میں ہر ہفتے نو پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں.
لیکن وزن میں کمی کا سامنا کرنا آسان ہے.
رات کے کھانے کی طرح کیسے کام کرتا ہے
رات کے کھانے کے کھانے کی منصوبہ بندی کے مطابق، ایک نائٹ نیند نیند حاصل کرنا بھوک ہارمون کو روک سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. دراصل، ڈاکٹر اپویوان کہتے ہیں کہ ان کی دو حصہ کھانے کی منصوبہ بندی اور ہر رات 8 گھنٹے کی نیند کو آپ کے جسم کو موٹی جلانے والی موڈ میں ڈال دیا جائے گا تاکہ آپ کو "دو پاؤنڈ راتوں تک اور 9 پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں. پہلے ہفتے اور ہر ہفتے اس کے بعد. "
لیکن، یہ غذا کو کام کرنے کے لۓ کیوں کہ آپ کو تھوڑا گہرائی کھودنے اور جرات مندانہ عنوانات سے ماضی کی ضرورت ہے. چھوٹے پرنٹ میں، آپ دیکھیں گے کہ وزن کی کمی کا منصوبہ واقعی زیادہ سو رہا ہے. یہ آپ کو کس طرح اور کس طرح کھانا تبدیل کرنے کے بارے میں ہے.
رات کے کھانے کے کھانے پر آپ ہر ہفتے ایک روز روزہ کی طرف سے کیلوری کو محدود کرتے ہیں. اس "پاور اپ" دن پر آپ ٹھوس فوڈ سے بچتے ہیں اور صرف وزن میں کمی کو آسانی سے کماتے ہیں . اس کے بعد اگلے چھ "ایندھن اپ" دنوں میں آپ لنکن پروٹین ، پھل، اور سبزیوں کے غذا میں رہ جاتے ہیں.
آپ کیلوری شمار نہیں کرتے، پوائنٹس کی پیمائش یا حصہ کے سائز کو محدود نہیں کرتے ہیں.
غذا کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ کے طور پر، آپ کو ہر رات مکمل 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. ڈاکٹر اپوویان کے مطابق، بھوک لگی نیند کی ایک ٹھوس رات بھوک ہارمون کو روکنے میں مدد کرے گی، آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں رہنا ، اور اپنے وزن میں کمی کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
کیا نیند کو فروغ دینا وزن میں کمی ہے؟
کیا یہ واقعی واقعی 8 گھنٹے کی نیند کے ساتھ رات کو وزن کم کرنا ممکن ہے؟ کچھ محققین کا خیال ہے کہ زیادہ نیند حاصل کرنے میں آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی اور وزن کم ہوجائے گی . لیکن سائنسدانوں کو یہ ثابت کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے کہ زیادہ نیند حاصل کرنے میں وزن کا نقصان ہوتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم کافی نیند نہیں ہوتے تو ہمارے جسم جسمانی طور پر بھوک ہارمون کی رہائی دیتے ہیں. یہ معاملہ کیوں ہے؟ کیونکہ ghrelin بھوک کو منظم کرتا ہے کہ آپ کے دماغ کے حصے کے ساتھ بات چیت. جب ایسا ہوتا ہے تو آپ کے جسم کو برتاؤ کرنا شروع ہوتا ہے جیسا کہ اس سے زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. آپ بھوکا ہو جاتے ہیں، آپ کے پیٹ کو گرنا شروع ہوتا ہے، اور آپ بھوک سے بچنے کے لئے بھی چربی کو بچا سکتے ہیں.
بہت سے ماہرین کی سفارش ہے کہ dieters کافی نیند حاصل کریں. جذباتی اور اچھی طرح سے آرام دہ محسوس ہو رہا ہے بھوک ہارمون کو روکنے اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے روزمرہ تحریک کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن محققین ابھی تک اس بات کی تصدیق نہیں کر رہے ہیں کہ نیند اکیلے وزن میں کمی کے عمل کو بہتر بنانے اور تیز کرسکتا ہے. لہذا آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب نقطہ نظر میں نیند ڈالنا ضروری ہے.
کیا رات بھر میں آپ کو وزن کم ہو جائے گا؟
یہ وزن کی کمی کچھ ڈائیٹروں کے لئے کام کر سکتا ہے. لیکن کچھ مشکل کام کے بغیر نہیں. کھونے کا وزن صرف ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے سے کہیں زیادہ ہے، اگرچہ اس غذا کا نام دوسری صورت میں ہوتا ہے.
اگر آپ فی الحال ایک معیاری غذا کھاتے ہیں جس میں زیادہ اسٹار کاربوہائیڈریٹ، چربی اور چینی شامل ہیں، اس سخت کھانے کے انداز میں سوئچنگ شاید کیلوری خسارے میں ہوسکتے ہیں . دراصل، اگر آپ اس منصوبے کو مکمل طور پر پیروی کرتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ چند پاؤنڈ کھونے کے لئے کافی کیلوری کو کاٹنے کا امکان ہوسکتے ہیں . اور جو آپ کھاتے ہیں وہ اعلی چینی سے زیادہ صحت مند ہوسکتے ہیں، جو آپ فی الحال کھاتے ہیں.
لیکن طویل عرصے سے زیادہ سے زیادہ ڈائی میٹر کے لئے منصوبہ بہت مشکل ہوسکتا ہے. اور اگر آپ کی توقع 9 ہفتہ فی ہفتہ 9 پونڈ کم ہو جائے تو آپ کو ناراض ہوسکتا ہے اور چھوڑ دینا پڑتا ہے. کوئی صحت مند غذا اس طرح کی طویل مدت کے لئے خاص طور پر چربی کا نقصان پیدا کرنے کا امکان ہے.
ماہرین عام طور پر متفق ہیں کہ وزن میں کمی کی مناسب شرح فی ہفتہ 1-2 پونڈ ہے.
تو کیا آپ رات کو رات کے کھانے کی کوشش کرنی چاہئے؟ یہ فیصلہ آپ پر ہے. ایک نائٹ نیند کی نیند حاصل کر رہا ہے اور صحت مند ذہنی پروٹین سے بھرا ہوا غذا کھاتا ہے، پھل اور سبزیاں ایک سمارٹ منصوبہ ہے. لیکن آپ کو آپ کی زندگی میں ان تبدیلیوں کو بنانے کے لئے ایک کتاب خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ بھوک ہارمون کے بارے میں مفت معلومات تلاش کریں گے، وزن میں کمی کے لئے سونے اور زیادہ پروٹین آن لائن کھاتے ہیں.