اچھی طرح سے ان اضافی پونڈ کو پیڈل کیسے کریں.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہم میں سے اکثر موسم سرما کے مہینے کے دوران کچھ اضافی پاؤنڈ پر پیک کرتے ہیں- اور اضافی پیڈنگ خاص طور پر قابل ذکر ہو جاتا ہے جیسے ہم گرم مہینے میں سر جاتے ہیں. عام طور پر کہ جسم کی چربی کے اضافی پرت میں زیادہ کھانے (خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون کھانے)، اور / یا کم جسمانی سرگرمیوں سے کھانے کی وجہ سے، یہ سردی سے باہر ہے اور دن کی روشنی کے چند گھنٹے ہیں.
حقیقت میں، کھیل اور مشق میں طب اور سائنس میں 2016 کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ موسم سرما (پورے موسم!) سب سے زیادہ عام عوامل میں سے ایک ہے جس میں درمیانی عمر کے اور عمر کے بالغوں کے درمیان بہادر رویے کی طویل، بے حد بکس کی طرف جاتا ہے.
ڈرییکس یونیورسٹی کے 2015 کے مطالعہ کے مطابق، معاملات میں بدترین بنانا، وزن کی کسی چھ ماہ کے عرصے میں حاصل ہونے والی رقم طویل عرصے تک طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک وزن میں اضافے کی پیشکش کرتی ہے. جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا غیرمعموم موسم آپ کے وزن کے ساتھ ایک مستقل طور پر غیر معمولی بے حد تکمیل کا سبب بن سکتا ہے.
خوش قسمتی سے، آپ اس عرصہ سے اس طویل مدتی رجحان کو روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں- اور ڈور سائکلنگ حل کا حصہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب یہ ابھی تک باہر چلی ہے. امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ جب موٹے خواتین نے روزمرہ ورزش کا پروگرام اٹھایا ہے کہ ہر روز غذائیت کی پابندی کو متعارف کرانے کے بغیر روزانہ 60 منٹ تک اضافہ ہوا ہے، خواتین نے اسٹیشنری سائیکل پر سوار ہونے کا عزم کیا ہے ان کے ابتدائی جسم کے وزن میں سے 12 فی صد جبکہ وہ گھومنے والے گروہ میں ان کے ابتدائی وزن کا 10 فی صد کھو چکے ہیں. دونوں گروہوں نے جسم کے چربی کو بھی کھو دیا جیسا کہ چمڑے کے فولڈر کی طرف سے ماپا جاتا تھا.
(اس کے برعکس، خواتین جو سواری کسی بھی وزن یا جسم کی چربی سے محروم نہیں ہوتے تھے) . ان ڈور سائکلنگ کلاس میں آپ 45 منٹ کے ورزش میں 400 سے 600 کیلوری (اور کبھی کبھی زیادہ) جلا سکتے ہیں ، جو آپ سے کہیں زیادہ آرام دہ اور پرسکون اسٹیشنری سائکلنگ سیشن کے ساتھ جلائیں. (یاد رکھیں: آپ کو ایک سولو سواری کے ساتھ شدت کو سنبھال سکتے ہیں جو اندرونی سائکلنگ کلاس کو وقفے کے ساتھ ضم کرتی ہے.)
یقینا، آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور صحت مند کھانے کی اشیاء (یعنی پھل، سبزیوں، پورے اناج، پتلی پروٹین اور صحت مند چربی) کو منتخب کرنے سمیت غذائیت کی تبدیلی بھی شامل ہے. اگر آپ وزن میں مسلسل وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور مساوات کا حصہ بنیں گے. بند سب کے بعد، صرف وزن میں وزن کم کرنے کے لئے مشکل ہے کیونکہ اس وجہ سے جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ کافی امریکی کیلوری کی معاوضہ کے لۓ کافی کیلوری جلانے میں مشکل ہے. لیکن صرف آپ کے غذا سے کیلوری سلائش کرنے کا جواب یہ ہے کہ، یا تو، کیونکہ کھانے کی کھپت کو روکنے کے بغیر رلیوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان کی زیادہ سے زیادہ نقصان کے نتیجے میں استعمال کرنا. اس کے علاوہ، اوٹاوا یونیورسٹی سے 2016 کا مطالعہ پایا گیا تھا کہ جب لوگ اپنے غذائی کیلوری کی مقدار میں 25 فی صد کم ہوگئے تو انھوں نے ان کی بھوک میں زیادہ اضافہ کیا اور زیادہ خوراک کھایا جب ان کی آزادی سے آزادانہ طور پر کھانے کی اجازت دی. فیروئیئر ورزش کے ذریعے.
لہذا موسم سرما کے وزن میں اضافے (یا کسی اور قسم کی) باہر دستک کرنے کا بہترین نقطہ نظر غذا میں ترمیم کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمی کا ایک دو کارٹون ہے. دراصل، 18 بے ترتیب ٹیسٹوں کے ایک 2009 میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت اور ایک ورزش پروگرام نے مداخلت کی "مداخلتوں کے مقابلے میں زیادہ طویل مدتی وزن کا نقصان پیدا کیا جس میں صرف ایک غذا شامل ہے".
کمبوڈ (تیسری دستی باہر کارٹون) میں طاقت کی تربیت شامل کریں اور آپ کو اپنے عضلات کی پٹھوں کو محفوظ یا بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہی وجہ ہے کیونکہ پونڈ کے لئے پاؤنڈ، پٹھوں کے ٹشو کو چربی ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اب بھی بیٹھے ہیں.
اور جب آپ سوچ سکتے ہیں کہ زیادہ وقت یا کوشش نہیں ہوتی ہے: جنوبی ایبولینو یونیورسٹی سے تحقیق پایا جاتا ہے کہ جب کم وزن والے بالغوں نے مزاحمت کی تربیتی مشقوں کا ایک سیٹ کیا (جس نے صرف 15 منٹ لیا!)، ان کے آرام دہ توانائی کے اخراجات (اکا، ان کے کیلوری جلانے کی شرح) ورزش کے بعد 72 گھنٹوں کے لئے برابر تھا جیسے کہ جب انہوں نے تین سیٹ کیے تھے.
وقت کی نسبتا کم سرمایہ کاری کے لئے یہ ایک شاندار ادائیگی ہے.
سوٹ موسم کے ارد گرد غسل کرنے سے پہلے، انور سائیکلنگ اور طاقتور تربیت کے رجحان کے ساتھ آپ کے موسم سرما میں وزن کی کمی کی کوششوں کو لات مارنے سے پہلے. اندرونی سائیکلنگ ہفتے میں کم سے کم تین بار کرو، علاوہ از کم کارڈیو ورزش دو دن، اور ہر روز دو ہفتے تین بجے غیر روزمرہ دن تربیت . اس عمل میں، آپ کو کیلوری میں بوجھ لگانے اور میٹابولزم کی بوٹ لگانے والی پٹھوں کی تعمیر کریں گی. کھاتے ہیں جیسے کھاتے ہیں جیسے یہ پہلے سے ہی موسم گرما میں تھے - بہت سے پھل اور سبزیوں اور درمیانی مقدار میں سارا اناج اور لہر پروٹین کے ساتھ - اور آپ کو یہ جاننے سے پہلے ان اضافی پاؤنڈوں کے ساتھ، آپ کو بھاری موسم سرما کے کپڑے بہانے کے لئے تیار ہو جائے گا!