جسم کی چربی فی صد کا تعین کرنے کے لئے جلد کی سطح کی موٹائی کا استعمال کیسے کریں
جلد فال کی پیمائش کا ٹیسٹ ایک شخص کی جسم کی ساخت اور جسم کی چربی فی صد کا تعین کرنے کی سب سے پرانی اور اب بھی سب سے عام طریقوں میں سے ایک ہے.
یہ ٹیسٹ جسم پر مخصوص جگہوں پر skinfold موٹائی کی پیمائش کی طرف سے جسم کی چربی کا فیصد کا اندازہ کرتا ہے. ان تہوں کی موٹائی جلد کی چربی کے تحت چربی کی ایک پیمائش ہے، جس میں یہ بھی کم ذیابیطس ایڈپاس ٹشو کہا جاتا ہے.
Skinfold موٹائی کے نتائج فارمولوں پر انحصار کرتی ہیں جو کسی شخص کی عمر اور جنس کے مطابق ان اعداد و شمار کو جسم کے چربی کے فی صد کے تخمینہ میں تبدیل کرتی ہے.
جسمانی دائیں کی پیمائش عام طور پر جسم کے دائیں جانب مخصوص سائٹس پر لے جاتے ہیں. آڈیٹر محل وقوع پر جلد چمکاتا ہے اور جلد کی چوٹی کو بنیادی پٹھوں سے نکالتا ہے لہذا صرف جلد اور چربی ٹشو منعقد کی جا رہی ہے. اس کے بعد جلد کا جلد کیلوری کا استعمال ملی میٹر میں چمڑے کی موٹائی کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. دو پیمائش درج کی جاتی ہیں اور معمول کی جاتی ہیں.
پیمائش کی سائٹس مختلف skinfold ٹیسٹنگ پروٹوکول کا استعمال کرتے ہوئے مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر جسم پر مندرجہ ذیل سات مقامات شامل ہیں:
- Triceps - اوپری بازو کی پشت
- پیٹرکچر - وسط سینے، صرف اس کے سامنے ہے
- سبسپولر - کندھے بلیڈ کے کنارے کے نیچے
- میڈیکسیلا - ٹورسو کی جانب سے مڈل لائن
- پیٹ - پیٹ کے بٹن پر اگلے
- Suprailiac - ہپ کی ہڈی کے iliac کریسٹ کے اوپر
- Quadriceps - اوپری ران کے وسط
Skinfold پیمائش سے جسم فیڈ فی صد حساب کرنے کے لئے فارمولہ
ایک بار جب آپ نے جلد کی پیمائش کی پیمائش کی ہے تو، آپ کو ان نمبروں کو جسم کے چربی میں فی صد میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. جسم کی چربی کا حساب کرنے کا سب سے آسان طریقہ سافٹ ویئر کے پروگرام کا استعمال کرنا ہے.
اس طرح کے بہت سے مختلف فارمولوں اور حسابات ہیں جیسے جلد فولڈ موٹائی کی پیمائش کرنے کے طریقے ہیں، لیکن کچھ ایسے وقت میں شامل ہیں جن میں جیکسن اور پولک نے شائع کیا ہے. آپ ان کو مندرجہ ذیل آن لائن جسم میں چربی کیلکولیٹروں میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
- جسمانی ساخت کیلکولیٹر 1
- جسمانی ساخت کیلکولیٹر 2
جسمانی موٹی کی جلد کی جلد کی پیمائش درست ہیں؟
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، جب ایک تربیت یافته، ماڈیولر امتحان کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جسم کی چربی کی جلد کی پیمائش کی پیمائش 98٪ تک ہوتی ہے. اس وجہ سے، اگر آپ کو جلد کی پیمائش کی پیمائش ہوتی ہے تو ایک قابل ماہر ماہر تلاش کرنا ضروری ہے. ان ٹیسٹوں کی درستگی بھی کیلپائر استعمال کی نوعیت اور ٹیسٹ کے وقت کسی شخص کی سطح کی ہائیڈرالک پر منحصر ہے. سب سے اہم بات، اگر آپ اسی طرح کے حالات کے تحت اسی ٹیسٹر کی طرف سے کئے گئے ٹیسٹ کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو، آپ کو وقت کے ساتھ جسم کی ساخت میں تبدیلی کا تعین کرنے کا ایک مفید طریقہ معلوم ہوسکتا ہے.
نئی ٹیکنالوجیز دستیاب ہونے کے ساتھ، جلد کی فولڈنگ کی جانچ ایک قدیم آرٹ فارم سے کچھ ہو رہا ہے. زیادہ سے زیادہ ذاتی ٹرینرز آج بجلی کی عدم ادائیگی کے طریقہ کار اور پیمانے پر پیمانے پر جسم کی ساخت کی پیمائش کے بجائے براہ راست جلد کی پیمائش کی پیمائش کرتے ہیں.
جو بھی آپ کا طریقہ استعمال کرتے ہیں، اس کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ وزن مسلسل باقاعدگی سے پھیلایا جائے اور زیادہ تر جسم کی ساخت کا ٹیسٹ عام حوالہ نقطہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اور اس وقت بہتر ہو جب ایک مقررہ ٹائم فریم پر منحصر ہو.
ذرائع:
> ورزش ٹیسٹنگ اور نسخے، ساتویں ایڈیشن کے لئے ACSM کے رہنمائی
> انتھروپومریکک کی تشخیص کے لئے بین الاقوامی معیار (2001)، بین الاقوامی سوسائٹی کنینتھروپروپومریٹری کے فروغ کے لئے (ISAK)