آپ کے جسم کی چربی فی صد کی پیمائش اور تشریح کیسے کریں
جسم کی ساخت آپ کے جسم میں چربی اور موٹی فری ماس کا تناسب ہے. ایک صحت مند جسم کی ساخت یہ ہے جس میں جسم کی چربی کا کم فیصد اور چربی فری بڑے پیمانے پر زیادہ مقدار شامل ہے، جس میں پٹھوں، ہڈیوں اور عضو شامل ہیں.
جسمانی ساخت آپ کی صحت اور صحت کی سطح کا اندازہ کرنے کے لئے ماپا ہے. اکثر آپ کے پاس وزن کی کمی یا فٹنس پروگرام کے آغاز سے ماپا جسم کی ساخت ہوگی اور آپ کی ترقی کی نگرانی کے لئے وقفے سے جانچ پڑتال کی جائے گی.
جسم کی ساخت کیا ہے؟
آپ کا جسم دو قسم کے بڑے پیمانے پر مشتمل ہے: جسم کی چربی اور چربی فری بڑے پیمانے پر.
- جسمانی چربی پٹھوں کے ٹشو میں، جلد کے تحت (ذہنی چربی)، یا ارد گرد کے اعضاء ( visceral fat ) میں پایا جا سکتا ہے. مجموعی صحت کے لئے کچھ چربی ضروری ہے. یہ ضروری چربی کہا جاتا ہے اور یہ اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے، توانائی کے لئے ایندھن ذخیرہ کرتا ہے، اور اہم جسم ہارمون کو منظم کرتا ہے. لیکن آپ بھی چربی اور غیر ضروری جسم کی چربی کے زیادہ ذخیرہ ہوسکتے ہیں.
- موٹی فری بڑے پیمانے پر ہڈی، پانی، پٹھوں، اعضاء، اور ؤتوں میں شامل ہیں. یہ بھی لیان ٹشو کہا جا سکتا ہے. یہ ٹشویں توانائی کے لئے میٹابولک فعال، جلانے والے کیلوری ہیں، جبکہ جسم کی چربی نہیں ہوتی ہے.
جسمانی چربی فیصد جسم کی ساخت کی ایک پیمائش ہے کہ آپ کے جسم کا وزن کتنا وزن ہے. آپ کے جسم کا فی صد جو چربی نہیں ہے، فاسٹ بڑے پیمانے پر ہے. جسم کی چربی کے لئے عام حدود ہیں، جو مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہیں.
باقاعدگی سے باتھ روم کے پیمانے پر وزن اٹھانے سے آپ کے بدن کی ساخت کا اندازہ نہیں ہوتا ہے کیونکہ باقاعدگی سے پیمانے پر یہ اندازہ نہیں لگایا جا سکتا ہے کہ آپ کا کل وزن پانی، چربی، یا پٹھوں پر مشتمل ہے.
جاننے کے لئے کہ اگر آپ کا بدن کی ساخت صحت مند ہے، تو آپ کو آپ کے جسم میں فی صد فی صد کا اندازہ ہونا چاہئے.
صحت مند جسم کی ساخت
امریکی کونسل کے مشق (ای سی ای) کے مختلف حصوں کے لئے ان کی قیمتوں کو فراہم کرتا ہے:
مرد اور عورتوں کے لئے ایسیسی جسم کے فیڈ فی صد معیار
| تفصیل | خواتین | مرد |
|---|---|---|
| ضروری موٹی | 10٪ سے 13٪ | 2٪ سے 5٪ |
| کھلاڑیوں | 14٪ سے 20٪ | 6٪ سے 13٪ |
| صحت | 21٪ سے 24٪ | 14٪ سے 17٪ |
| قابل قبول | 25٪ سے 31٪ | 18٪ سے 24٪ |
| موٹے | 32٪ سے زائد | 25٪ سے زائد |
کھلاڑیوں میں کم جسم کی چربی ہوتی ہے، جو چلانے اور سائیکلنگ جیسے کھیلوں میں کارکردگی کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہے. لیکن ایک انتہائی کم جسم کی چربی فی صد ایک صحت مسئلہ ہے. خاتون کھلاڑی ٹرڈ چوٹ اور صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتی ہے. اس میں کھانے کی خرابیوں ، amenorrhea اور ہڈی بڑے پیمانے پر کمی شامل ہے جس میں کشیدگی کے ضبط اور آسٹیوپروزس میں اضافہ ہوا ہے.
اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں تو، آپ کے پاس جسم کی چربی اور ایک اعلی جسم کی چربی فی صد ہوتی ہے. آپ اپنے جسم کی ساخت میں عضلات اور ہڈیوں کی تعمیر کے ذریعہ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر حاصل کر سکتے ہیں اور اضافی جسم کی چربی کو کھونے کے ذریعے کر سکتے ہیں.
آپ کی جسمانی ساخت کی پیمائش کیسے کریں
گھر میں، جسم میں یا آپ کے ڈاکٹر سے آپ کے جسم میں چربی فی صد کا اندازہ لینے کے کئی طریقے ہیں :
بایوٹلیٹر امپانسنس : یہ ہینڈ ہیلڈ یونٹس اور بی اے اے جسم کے چربی ترازو کی طرف سے استعمال کیا جاتا طریقہ ہے جسے آپ باقاعدگی سے پیمانے پر چلتے ہیں. آپ کے جسم کے ذریعہ ایک چھوٹا سا برقی موجودہ گزرتا ہے. موٹ، پانی اور دباؤ ٹشو کو پڑھنے کے لئے موجودہ فرق کو روکنا ہے. گھریلو استعمال کے لئے بہت سے ترازو فروخت کیے جاتے ہیں اور کوئی خاص تربیت نہیں ہوتی ہے. کچھ ترازو، جیسا کہ Fitbit Aria 2، آپ کے فٹنس ٹریکر کے ساتھ بھی مطابقت رکھتا ہے تاکہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی روزانہ کی سرگرمی اور غذا میں تبدیلیوں کو آپ کے وزن پر اثر انداز ہوتا ہے.
Skinfold پیمائش : یہ طریقہ کار اکثر فٹنس ٹرینرز کی طرف سے یا وزن میں کمی کا پروگرام کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. کیلوری آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں پیمائش لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
- DEXA اسکین (دوہری توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری): اس اسکین کو ایک طبی ترتیب میں پیش کیا جاتا ہے اور ہڈی کثافت کی جانچ پڑتال کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
- ہائیڈیٹیٹیٹ وزن : یہ جسم کی چربی کی پیمائش کے لئے یہ سونے کا معیار تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے جس میں پانی کے ٹینک میں ڈوبنا شامل ہے.
- جسمانی موٹ کیلکولیٹر : وہاں کیلکولیٹر ہیں جو مختلف جسم کی پیمائش کا استعمال کرتے ہیں، بشمول جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI).
جسمانی ساخت کو متاثر کرنے والے عوامل
آپ کے جسم کی ساخت آپ کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں عوامل سے متاثر کیا جا سکتا ہے:
- عمر: لوگ عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے عمر کے طور پر کھوتے ہیں اگر وہ کافی وزن میں تربیت کے ساتھ اسے برقرار نہ رکھیں. یہ ایک تیز رفتار میٹابولزم میں ہے.
- جنس: عورتوں سے زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے کیونکہ فطرت اور نرسنگ کے لئے فطرت کی تیاری کا طریقہ ہے.
- جین: یہ ایک ایسی کردار ادا کرتے ہیں کہ آپ قدرتی طور پر دباؤ یا چربی کو برقرار رکھنے کے لئے رجحان رکھتے ہیں، بشمول آپ اسے ذخیرہ کرتے ہیں.
- ہارمونز: یہ پانی برقرار رکھنے اور جسم کی ساخت پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
کیا آپ کو جسمانی ساخت تبدیل کرنا چاہئے؟
اگر آپ کے جسم میں فی صد فی صد بہت زیادہ ہے تو، آپ اپنی صحت، اتھلیٹک کارکردگی اور خوشبودار کو بہتر بنانے کے لئے اسے کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی کامیاب ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے جسم میں چربی فی صد ضروری چربی کی سطح سے کم ہے، تو آپ اسے اس سطح پر لے جانے کے لۓ تبدیلیاں بھی کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کے صحت کے خطرات کو کم کرنا ہوگا.
بہتر صحت اور صحت کے لئے آپ کے جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کے لئے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور اضافی موٹی بڑے پیمانے پر کمی کا مقصد. آپ اپنی خوراک کو تبدیل کر سکتے ہیں، ورزش پروگرام شروع کر سکتے ہیں ، یا دونوں طریقوں کو یکجا سکتے ہیں .
ایک لفظ سے
جب آپ وزن میں کمی کے پروگرام پر ہوتے ہیں تو آپ کا بدن کی ساخت اور جسم کی چربی اہم پیمائش ہوتی ہے. آپ وزن کم کرنے کے بغیر چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. جسم کی ساخت کی پیمائش کے ساتھ آپ کے وزن میں کمی اور فٹنس کی کوششوں کو ٹریک کرنا آپ کی ترقی کو دیکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. جسم کی چربی کی ترازو کی وسیع دستیابی کے ساتھ یہ کہیں زیادہ آسان ہے.
> ذرائع:
> آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. خواتین کھلاڑی ٹرادا: انتہائی مشق اور غذا سے متعلق مسائل. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00342.
> امریکی کونسل مشق پر. اوزار اور کیلکولیٹر https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx؟id=2
> Fahey TD. فٹ اور ویسے: جسمانی فلاح و بہبود اور فلاح و بہبود میں بنیادی تصورات اور لیبز . نیویارک: میک گرا ہل تعلیم؛ 2017.
> قومی دل، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. آپ کے وزن اور صحت کے خطرے کا اندازہ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.