صحت مند کھانے کے لئے ڈیلی منصوبوں
یہ مینو ایک صحت مند کم کاربون غذا پر شروع کرنے کے لئے تجاویز ہیں. وہ ہر ایک وٹامن کے لئے مکمل دن کی ضروریات (علاوہ، زیادہ تر مقدمات میں، وٹامن ڈی)، معدنیات (علاوہ، بعض صورتوں میں، کیلشیم)، اور فائبر. وہ 20 سے 50 گرام خالص کارب (کل کارب مائنس فائبر) اور 1500 سے 1700 کیلوری کے درمیان ہوتی ہے.
اگر آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں لیکن کاربون کو بھی رکھنا چاہتے ہیں تو، پروٹین اور / یا چربی شامل کریں. اگر آپ زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو غیر غیر اسٹریج سبزیاں اور کم چینی کا پھل شامل کریں. اپنے کاربن شمار کریں اور غذائی اجزاء کے لحاظ سے سب سے زیادہ "بکس کے لئے بین" حاصل کریں. مختلف قسم کے اینٹی آکسینڈنٹ حاصل کرنے کے لئے، مختلف قسم کے رنگین سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں.
1 - تعقیب کم کارب مینو
یہ پہلا کم کارب مینو یہ مینوفیکچررز دریافت کرتے ہوئے ایک اصول کی وضاحت کرتا ہے- یہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 30 سے 40 روزانہ گرام لیتا ہے تاکہ اسے تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل ہوجائے. اس مینو کا مکمل ورژن، خالص کاربن کے 26 گرام پر، تمام وٹامن اور معدنیات ہیں جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے. 20 گرام خالص کارب پر آٹکن انوائسشن ورژن بھی موجود ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہوتا، غذائیت سے متعلق. 20 گرام مینو میں کیا مشکل ہے دن کے لئے 30 یا 40 گرام پر بہت آسان ہوتا ہے.
2 - HGH-پروٹین، کم کارب مینو
یہ اعلی پروٹین، کم کارب مینو آٹکن غذا، جنوبی بیچ غذا، پروٹین پاور غذا، اور پیلو غذا کے لئے مناسب ہے. اکثر آپ ان کھانے کے لئے مینو پر فیکس کھانے دیکھیں گے. یہ اس وجہ سے ہے کہ فلا جام اور پیکا اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھی شامل ہے جس میں ومیگا -3 چربی شامل ہیں. یہ مینو ناشتا کا حصہ کے طور پر فیکس کھانے میں شامل ہے، لیکن آپ یہ بھی دیکھتے ہیں کہ یہ کم کارب مفن، فیکس کھانے کی روٹی، اور دیگر اشیاء بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
3 - کوئی کھانا پکانے کے ساتھ کم کار مینو
یہ اعلی پروٹین، کم کارب دن کوئی کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے اور اس میں روزہ کھانے کا کھانا بھی شامل ہے. آپ کو مائکروویو کی ضرورت نہیں ہے. یہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو کھانا پکانا پسند نہیں کرتے، وقت کی کمی، یا جانے پر کھانے کی سہولت کی ضرورت ہے. اس مینو میں خالص کارب 33 گرام اور فائبر کی 25 گرام ہے.
4 - جنوبی ساحل کی خوراک کے مرحلے میں کم کارب مینو
یہ مینو جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے کے ساتھ مطابقت پذیر ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے لیکن یہ تقریبا کسی بھی کم کارب منصوبہ پر کام کرتا ہے. اس میں 30 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہے اور آسانی سے مختلف ہوسکتی ہے. آپ کو frittata، سوپ، روسٹ گوشت کی لہر، اور چکن مرسلا سے لطف اندوز ہوں گے. جنوبی بیچ کی خوراک آپ کے مریض خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا.
5 - ناشتا Burrito کے ساتھ کم کارب مینو
یہ مینو سب سے کم کارب ڈایٹس کے لئے اچھا ہوگا، اگرچہ مرحلہ ون جنوبی بیچ یا اتکنز انچارج کے لئے نہیں. جو کاربوہائیڈریٹ کے لئے زیادہ محدود ہے. اس میں 45 گرام خالص (مؤثر) کاربوہائیڈریٹ اور 27 گرام فائبر ہے.
6 - کم کارب آسان مینو
یہ ایک بہت آسان مینو ہے جسے رات کے کھانے کے سوا کوئی کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے، جو غیر غیر مہذب سکیلیٹ کھانا ہے. اس میں استعمال کاربوہائیڈریٹ کے 49 گرام اور فائبر 36 گرام پر مشتمل ہے. ناشتہ، دودھ، خربے اور گری دار میوے کے ساتھ ناشتا ہے. آپ کا دوپہر ایک آسان ترکاریاں ہے، اور آپ کا نکاح ایک ہام اور پنیر رول اپ ہے.