ہائی پروٹین، کم کارب خوراک پر کھانے کا ایک دن

ایک مینو جو جنوبی بیچ بیچ، کم کارب، یا پیلو منصوبوں کے ساتھ آتا ہے

اگر آپ نے ہائی پروٹین کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، کم کارب غذا آپ کو یہ جاننا چاہیں گے کہ دن کے لئے عام کھانا منصوبہ کیا ہے. جنوبی بیچ غذا، آٹکنز غذا ، پروٹین پاور، اور پیلو غذائی نقطہ نظر جیسے بہت سے غذا، کم کارب کھانے، اعلی پروٹین کے اختیارات کو منتخب کرنے، اور آپ کی خوراک میں چربی کو برقرار رکھنے پر زور دیتے ہیں.

ایک اچھا غذا آپ کو کھانے کی منتظر ہے، تخلیقی طور پر اگلے بارے میں سوچ رہا ہے، اور آپ جو کھانا کھاتے ہیں لطف اندوز کرتے ہیں.

اگرچہ آپ کم کھاتے ہوسکتے ہیں، آپ کو کھانے کی کمی نہیں ہوگی اور آپ ذائقہ دار کھانے سے مزہ لیں گے.

کم کارب، ہائی پروٹین فوڈ کا ایک دن

مندرجہ ذیل روزانہ کے مینو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے علاوہ 32 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ (کل کاربوہائیڈریٹ کے 55 گرام)، 23 گرام ریشہ، 103 گرام پروٹین، 1،604 کیلوری، اور وٹامن اور معدنیات کے لئے روزمرہ کی ضروریات ہیں. یہ premenopausal خواتین کے لئے لوہے پر بھی کم کم ہے.

اس مینو میں ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، اور ایک ناشتا شامل ہے، اور تقریبا کم کارب، اعلی پروٹین کی منصوبہ بندی کے لئے کام کریں گے.

کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل ہوتا ہے

ایک بار جب آپ سیکھنے کے قابل ہو اور کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی سے بچنے کی کیا ضرورت ہے، تو آپ اپنے کھانے کے نقشے کو شروع کرنا آسان ہوجاتے ہیں. آپ کو دوسرے نمونے روزانہ مینو نظر آتے ہیں یا اپنے کاربس، پروٹین اور کیلوری کو شمار کرنے کے لئے آن لائن غذائی تجزیہ کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ مینو کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے

اس روزانہ کی منصوبہ بندی میں کیلوری کو پروٹین اور چربی کو شامل کرنے اور کم کرنے سے زیادہ تر آسانی سے مختلف کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ابھی بھی بھوک لگی ہو تو، آپ اپنے انڈے یا سالم کو کھانا پکانے کے لئے مزید موٹی استعمال کرسکتے ہیں، آپ کی صبح کے آملیٹ میں پنیر شامل کریں، اپنے ترکاریاں مزید لباس استعمال کریں یا اپنی سبزیوں پر مکھن شامل کریں.

اگر آپ کی خاص کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت اس سے کہیں زیادہ ہے تو پھر مزید کاربس شامل کریں. آپ آٹکن کاربوہائیڈریٹریٹ سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے رہنمائی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، روزانہ کل کاربوہائیڈریٹ میں 5 یا 10 گرام کا اضافہ کر سکتے ہیں، ذرائع کے مطابق دی گئی کم کارب سبزیاں، دودھ کے کھانے کی چیزیں جو کاربون، گری دار میوے اور بیج میں کم ہیں ، اور بیر یا چیری.

اگر آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہو تو، سستے وقت اور سٹرابیری دوپہر کے کھانے کی ترکاریاں پر خشک کریں.