کم کارب ٹکو ترکاریاں ہدایت کے بغیر موٹائی کے بغیر

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 313

موٹی - 15 جی

کاربس - 16 جی

پروٹین - 32 جی

کل وقت 30 منٹ
30 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 5 (2 کپ ہر ایک)

اگرچہ آپ کو ایک صحت مند اختیار کے طور پر ٹکو ترکاریاں کے بارے میں سوچتے ہیں، یہ اکثر کیلوری اور چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. لیکن اگر آپ tortilla چپس یا ٹیکو شیل چھوڑ دیں تو، موٹی فری پنیر کا استعمال کریں، اور روایتی کھیت کریم کے لئے سادہ دہی میں تبدیل کریں، ٹکو ترکاریاں ایک صحت مند، بھرنے اور ذائقہ کھانے بن سکتے ہیں.

یہ ورژن ایک دوسرے کے ساتھ پھینکنے کے لئے بہت آسان ہے جب آپ کھانا پکانے کی طرح محسوس نہیں کرتے، خاص طور پر اگر وقت سے پہلے آپ کے پاس گوشت تیار ہے، یا روپیہ کی طرح کسی اور کھانا سے لے جانا ہے. ہر فرد کو اپنی ترکاریاں دہی اور سالسا کے ساتھ پہننے کی اجازت دیتے ہیں، یا طرف سے کم کیلوری / کم چربی بازی ڈریسنگ پیش کرتے ہیں.

اجزاء

• 1 پونڈ لیڈ زمین کا گوشت (85٪ سے 89 فیصد دباؤ)
• 1 چمچ مرچ پاؤڈر
• 8 گرین پیاز ، کٹی، سفید اور سبز حصوں کو علیحدہ کیا
• 1 سر رمومین لٹا ، کٹا
• 1 درمیانے ٹماٹر ، کٹا
• 1 یوروکوڈ ، diced
• 1 4 آونٹ زیتون کو کاٹ سکتا ہے
• 1 1/2 کپ grated موٹی فری پنیر، واڈڈر، مونٹرنی جیک، یا ایک مجموعہ
• 1/2 کپ چربی فری یونانی یا سادہ دہی
• 1/2 کپ سالسا

تیاری

1. مرچ پاؤڈر، پیاز کا سفید حصہ، اور نمک اور مرچ کے ساتھ ایک skillet میں کک کا گوشت. جب ایک بار پکایا جاتا ہے تو، اگر آپ کو ترکاریاں گرم میں ترجیح دیتے ہیں تو اس کو پین کا احاطہ کریں. اگر آپ چاہیں تو اسے فرج جمع کرنے کے لۓ تیار ہوجائے تو ریفریجریٹر میں ٹھنڈی ہوئی جگہ.
2. ایک بڑی ترکاریاں کٹورا میں، استعمال کرتے ہوئے، لیٹیو، ٹماٹر، اویوکواد، سبز پیاز، اور زیتونوں کو مل کر ملیں. گوشت اور پنیر کو شامل کریں اور آہستہ آہستہ اس کے ساتھ ٹاس کریں. دہی اور سالسا کے گڑیاپاس کے ساتھ اوپر، یا میز پر پاس کرنے کے لئے خدمت کرنے والی کٹوریوں میں جگہ رکھتا ہے.