اگر آپ اپنے گھر میں فلاح و بہبود کو فروغ دینا چاہتے ہیں یا اگر آپ اپنی خوراک پر رہنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک صحت مند ایسٹر کی ٹوکری بنا سکتے ہیں. خیالات کی ضرورت ہے؟ تھوڑا سا تخلیقی صلاحیت کے ساتھ، آپ کیلوری کاٹا اور غذائیت کو بڑھا سکتے ہیں.
جی ہاں، آپ اب بھی چاکلیٹ کھا سکتے ہیں. اور واقعی، کینڈی کے علاج اور گوشی مارشمی والی نعمتوں کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. لیکن آپ اپنی ٹوکری کو بھرنے سے پہلے، آپ کو اپنے پسندیدہ ایسٹر کینڈی میں کتنے کیلوری کا پتہ ہونا چاہئے.
اگر آپ اپنے پسندیدہ ایسٹر کی کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں اور آپ ہر ایک کینڈی کے سرونگ کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ دیکھ لیں گے کہ آپ کے ایسٹر کینڈی کیلوری کو کنٹرول سے باہر نکلنا آسان ہے. کچھ ماہرین کا تخمینہ ہے کہ ایک ایسٹر کی ٹوکری میں 2000 سے 5000 کیلوری موجود ہیں.
واپس کاٹنے کے لئے، ہر علاج کے کیلوری شماروں کی جانچ پڑتال کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں. پھر آپ کے خاندان کے ساتھ صحت مند چھٹی سے لطف اندوز کرنے کے لئے اختتام پر ایسٹر ٹوکری کے خیالات اور صحت مند متبادل متبادل استعمال کریں.
چاکلیٹ Bunnies میں کیلوری
تقریبا ہر ایسٹر ٹوکری کا مرکز ایک چاکلیٹ خرگوش ہے. آپ دودھ چاکلیٹ، سیاہ چاکلیٹ، اور یہاں تک کہ سفید چاکلیٹ سے باہر بنا چاکلیٹ بنینیوں کو ملیں گے. خرگوش بھی مختلف سائز میں آتے ہیں. کچھ کھوکھلی ہیں اور کچھ ٹھوس ہیں، لہذا چاکلیٹ بننیوں میں کیلوری تھوڑی مختلف ہوتی ہے. یہاں چند مثالیں ہیں:
- رسل سٹوری ٹھوس دودھ چاکلیٹ خرگوش (7 آون): 1،100 کیلوری
- لنڈٹ گولڈ دودھ چاکلیٹ بنی (3.5 آونس): 540 کیلوری
- ڈوٹی ٹھوس دودھ چاکلیٹ بنی (6 آون): 920 کیلوری
ذہن میں رکھو کہ مندرجہ بالا کی کیلوری پوری خرگوش کے لئے ہیں. چاکلیٹ خرگوش کے غذائی لیبل پر درج کیلوری گنتی فی خدمت کر رہی ہے . چاکلیٹ خرگوش کی واحد خدمت صرف دو آونس ہے. ایک اوسط سائز خرگوش پر، کان کان کم ہے.
ایسٹر Peeps میں کیلوری
اگرچہ چاکلیٹ خرگوش مرکز مرکز ہے، اگرچہ کوئی ایسٹر کی ٹوکری مارشل ممبئی کے بغیر مکمل نہ ہو. چاہے آپ گلابی، پیلے رنگ، سبز، یا سنتری کی چپس کا انتخاب کرتے ہیں، چاہے آپ انہیں نرم یا ساکر پسند کریں، اور آپ چاہے شکل (چکن یا خرگوش) کی شکل کے بغیر، ہر ایسٹر کی ٹوکری میں پپس کی ضرورت ہوتی ہے.
شکرہ پتے آپ کی غذا کو برباد نہیں کرے گا. مارشمریل پپپس میں کیلوری کا نسبتا نسبتا کم ہے کیونکہ چھوٹے کینڈیوں میں کوئی موٹی نہیں ہے. تاہم، بہت سے چینی.
ایک سنگ مرش ملبے مرچ صرف 32 کیلوری پر مشتمل ہے. برا نہیں، ٹھیک ہے؟ ایک ہی خدمت کو پانچ پپپس سمجھا جاتا ہے. لیکن یہ ایک ہی بیٹھ میں بہت سیر ہے. لہذا اگرچہ پپس کی واحد خدمت 140 کیلوری اور 34 گرام کی چینی ہے، یہ کم کھانے میں آسان ہے.
کریمی - بھرپور انڈے میں کیلوری
کیا آپ اپنے ایسٹر کی ٹوکری میں تخلیق شدہ انڈے کے منتظر ہیں؟ اگر آپ کو Cadbury Creme انڈے یا کسی اور کریمی، آپ کی ٹوکری میں چاکلیٹ بم ڈالنے کا ارادہ رکھتا ہے، تو آپ شاید دو بار سوچنا چاہتے ہو. یہ ورق لپیٹ کا علاج چربی اور کیلوری سے بھرا ہوا ہے. یہ کیڈبری تخلیق شدہ انڈے کے لئے کیلوری شمار کی چند مثالیں ہیں:
- کیڈبری کریم انڈے: 150 کیلوری
- کیڈبری کارمل انڈے: 170 کیلوری
- کیڈبری چاکلیٹ کریمی انڈے: 170 کیلوری
اگر آپ اپنی غذا پر چپکے لگانے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو یہ ایک ایسی چیز ہے جو کاٹنے میں آسان ہے. آپ اپنے ایسٹر کی ٹوکری کیلوری کو ان کو چھوڑ کر کافی کم کر دیں گے. لیکن اگر آپ اپنے تخلیقی انڈے سے پیار کرتے ہیں اور آپ کا ایسٹر ان کے بغیر ہی نہیں ہے تو صحت مند متبادل کے اختتام تک پھانسی پائیں گے.
جیلی بینز میں کیلوری
جیلی پھلیاں شاید سب سے زیادہ مقبول ایسٹر ٹوکری کینڈی ہیں. یہ ٹوکری میں رنگ شامل کرتے ہیں اور وہ عام طور پر سستا ہوتے ہیں، لہذا وہ والدین کے ساتھ مقبول ہوتے ہیں.
جیلی بین کیلوری کا حساب لگانا واقعی مشکل ہے کیونکہ تقریبا کسی کا اپنا حصہ سائز نہیں لگاتا ہے. زیادہ تر وقت، ہم جیلی پھلیاں قبضہ کرتے ہیں اور انہیں ذہنی طور پر کھاتے ہیں (عام طور پر چاکلیٹ کے بعد چلا گیا ہے). لہذا جیلی پھلیاں کی حقیقی کیلوری شمار نسبتا کم ہے، آپ کیلوری کی مجموعی تعداد بہت زیادہ ہو سکتی ہے.
تو آپ ایک بار میں کتنے جیلی پھلیاں کھاتے ہیں؟ ایک ہی خدمت کو 14-15 کینڈی سمجھا جاتا ہے. جیلی پھلیاں فی خدمات تقریبا 150 کیلوری پر مشتمل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک جیلی بین میں دس کیلوری موجود ہیں.
چاکلیٹ انڈے میں کیلوری
کیا آپ اپنے ایسٹر کی ٹوکری کے گھاس کے ارد گرد رنگین چاکلیٹ انڈے کو ٹاسکتے ہیں؟ لگتا ہے کہ آپ اپنی ٹوکری میں علاج کرتے وقت کتنے کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں؟ چاکلیٹ ورق لپیٹ یا کینڈی لیپت انڈے کیلئے چند کیلوری شمار ہیں.
- نیسلی کروچ فویل لپیٹ انڈے: ہر ایک انڈے 38 کیلوری
- ڈو دودھ چاکلیٹ فول لپیٹ انڈے: فی ہلو 40 کیلوری
- رابن انڈے سے تیار شدہ دودھ انڈے کی کینڈی کو ہٹا دیتا ہے: فی ہلو 22 کیلوری
کچھ dieters کے لئے، یہ چھوٹے انڈے دوسرے میٹھی علاج کے لئے ایک اچھا متبادل ہوسکتے ہیں. لیکن دوسروں کے لئے، وہ ایک دماغی کھانے کی رات کا خواب بناتے ہیں.
ایسٹر انڈے میں کیلوری
آپ کے ایسٹر کی ٹوکری میں ہر رنگارنگی نعمت نہیں چینی، چربی، اور کیلوری سے بھری ہوئی ہے. رنگا رنگ کے سخت ابھرنے والے انڈے بہت سے گھروں میں پسندیدہ ہیں. اور وہ صحت مند ہیں.
ایک مشکل ابلی انڈے میں کیلوری انڈے کی زردی میں بنیادی طور پر چربی سے آتے ہیں. ایک بڑے انڈے میں تقریبا 75 کیلوری موجود ہیں. زرد کا گوشت اور پروٹین کے بارے میں 55 کیلوری. اور انڈے کی سفیدیاں زیادہ تر موٹی فری پروٹین ہیں.
اگر آپ اپنی غذائیت سے مطابقت پذیر چربی کاٹنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ آسانی سے آپ کے ایشمی کینڈی کے ساتھ پروٹین کی صحت مند خوراک حاصل کرنے کے لۓ اپنے مشکل اںگلیوں سے زیورات کو ہٹا سکتے ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ کچھ موٹی (اعتدال میں) ایک مناسب غذا کا حصہ بن سکتا ہے.
صحت مند ایسٹر باسکٹ خیالات
ایک صحت مند ایسٹر ٹوکری بنانے کے لئے، ان تجاویز کا استعمال کریں:
- ایک بڑے چاکلیٹ خرگوش کے بجائے، چھوٹے کھوکھلی خرگوش حاصل کریں. آپ کو بھی سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کرنا ہوسکتا ہے کیونکہ بہت سے dieters محسوس کرتے ہیں کہ مضبوط ذائقہ ان کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے.
- بڑے پیمانے پر کامل کامل انڈے کو چھوڑ دو. یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ واقعی آپ کے ایسٹر کی روایت کو پورا کرنے کا علاج کرنے کی ضرورت ہے تو بجائے کچھ تخلیقی مینی انڈے حاصل کریں. ہر منی انڈے میں تقریبا 40 کیلوری ہے.
- پلاسٹک انڈے حاصل کریں اور جیلی پھلیاں لے کر ہر ایک انڈے کو بھریں. فی پلاسٹک انڈے 7 جیلی پھلیاں ہیں. اس وقت جب آپ انہیں کھاتے ہیں تو آپ آسانی سے آپ کی خدمت کا اندازہ رکھ سکتے ہیں.
- اگر آپ ان چھوٹے چاکلیٹ انڈے پسند کرتے ہیں، تو آپ کو کم کیلوری کینڈی لیپت انڈے منتخب کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن یہ چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں. کینڈی لیپت انڈے بیک اپ کھانے کے بغیر آسان خدمات انجام دینے پر توجہ دیتے ہیں. جب آپ اعلی کیلوری کا ورق لپیٹ انڈے کھاتے ہیں تو، خرچہ کو دور کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگتا ہے اور یہ آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں اور کم مجموعی طور پر کھاتے ہیں.
- ٹوکری میں ایک دوسرے کے ساتھ پیپ کی لمبی قطار مت کرو. چھوٹے حصے کے سائز کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے جوڑوں میں ان کو الگ کریں. اس کے بعد، گاجروں کے رنگا رنگ سنگل خدمت پیکیٹ کے بعد ہر جوڑی جوڑی ڈالیں. لہذا جب آپ گندگی کا علاج کرتے ہیں تو، آپ اسے ریشہ امیر سبزیوں کی خدمت کرنے کے ساتھ بوازنہ کرتے ہیں.
- چینی مفت گم یا کھانے والے کے ساتھ پلاسٹک کے انڈے کو بھریں. چونگم گم یا کھانے کے کنڈیوں پر چوسنے کی عادت کینڈی-سوراخ کرنے والی رفتار کو کاٹ دے گی اور آپ کم مجموعی طور پر کھا سکیں گے .
- رنگا رنگ کے کھلونے کے ساتھ بچوں کے ٹوکری بھریں جو تحریک کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. سڈواڈ چاک، چھلانگ کی چھڑیوں، frisbees، whistles، یا یہاں تک کہ پتلی ایسٹر کی ٹوکری کے اضافے میں اضافہ. بڑے بچوں کے لئے، ایک پیڈومیٹر یا سستا سرگرمی مانیٹرنگ شامل کریں.
تھوڑا سا تخلیقی اور شاپنگ پریمی کے ساتھ، آپ کو کھانے کے دوستانہ مذاق سے بھرا ہوا ایک صحت مند ایسٹر ٹوکری کے ساتھ ایک تہوار اور چنچل چھٹی ہوسکتی ہے.