ٹریک پر آپ کے SmartPoints رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون غذا چھپنے والے snack خیالات
وزن گھڑیاں نمکین مقبول غذا کے پروگرام کی کامیابی کا ایک اہم حصہ ہیں. جب آپ وزن گھڑیوں میں شامل ہو جاتے ہیں تو، کوئی غذائیت محدود نہیں ہوتی ہے لہذا آپ کھانے کے درمیان جو بھی چاہیں وہ کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ کو مؤثر طور پر سست کرنا چاہتے ہیں اور پاؤنڈ واپس آنے سے رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ منظوری والے وزن کی نگرانیوں کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کو SmartPoints کے اقدار کو برقرار رکھیں گے.
وزن کی نگرانیوں کو نمکین کیسے منتخب کریں
جب آپ وزن وائٹر واچ پروگرام پر ہیں ، تو آپ کو آپ کے نمکینوں اور کھانے کے لئے اسمارٹ پیٹس کا حساب کرنا چاہئے. آپ چربی گرام یا کیلوری کے ساتھ پریشان نہیں کرتے ہیں. وزن کی گھڑیوں میں پروڈکٹ اور فوڈ پروگرام انوویشن مینیجر لورا سمتھ کہتے ہیں، "نئے سمارٹ پیٹس کی منصوبہ بندی کو پیچیدہ غذائیت کی معلومات کا ترجمہ ایک سادہ نمبر میں آسان کرکے سادہ کھانا کھلاتا ہے."
لورا وضاحت کرتی ہے کہ ہر رکن کو روزانہ اسمارٹ پیٹس میں وزن، اونچائی، صنف اور عمر کے لئے ذاتی طور پر ھدف بنانا ہے. "ہم ان ارکان کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ نمکین کی منصوبہ بندی کریں تاکہ ان کے روزمرہ سمارٹ پیٹس کو ہدف سے ہدف حاصل ہو.
SmartPoints اقدار کا حساب کرنے کے لئے مخصوص فارمولہ جب وہ شامل ہونے کے ممبروں کے لئے دستیاب ہے. عام طور پر، نمکین جو اچھا غذائیت اور خالی کیلوری میں کم وزن میں ہوتے ہیں وزن گھڑیوں کے لئے بہترین نمکین ہیں. "نئی منصوبہ نے کھانے کے پیٹرن کی طرف اشارہ کیا ہے جس میں زیادہ موٹی پروٹین ، پھل اور سبزیوں، کم چینی اور کم سنبھالنے والا چربی بھی شامل ہے."
- زیادہ مقدار میں چینی اور سنبھالنے والے چربی کے ساتھ کھانے کی چیزوں کو زیادہ SmartPoints کے اقدار ہیں.
- اعلی مقدار میں پروٹین کے ساتھ فوڈز کم SmartPoints اقدار ہیں.
- چکن اور سمندری غذا جیسے بہت سارے پروٹینوں کو SmartPoints اقدار میں کم ہے.
- میٹھی علاج جیسے مفین، کوکیز اور چینی میٹھی مشروبات اسمارٹ پیٹس میں زیادہ ہیں.
- تمام تازہ پھل اور سبزیوں کا سب سے بڑا صفر SmartPoints ہے.
7 سمارٹ وزن گھڑیاں سنیک خیالات
جب آپ وزن وئیرز پروگرام میں ہیں، تو آپ اس پروگرام کے ذریعہ نمکین خرید سکتے ہیں یا آپ اپنا اپنا بنا سکتے ہیں. جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، جب آپ اپنا ناشتا تیار کرتے ہیں، تو آپ کچھ رقم بچ سکتے ہیں. لیکن بعض اوقات، کمپنی کی طرف سے فراہم کی سلاخوں اور علاج کے ذریعے آپ کی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے لئے سب سے آسان طریقہ ہے.
اگر آپ بہترین وزن والے گھڑیوں کے نمکین کی تلاش کر رہے ہیں، تو ان لورا کی طرف سے سفارش کردہ اختیارات پر غور کریں:
- چاکلیٹ پرٹیل دھماکے مینی بار (2 اسمارٹ پیٹس). لورا کا کہنا ہے کہ یہ علاج میٹھی دانت کے ساتھ ڈائیٹروں کے لئے بہترین ہے. آپ انہیں وزن کی گھڑیوں والے میٹنگ یا آن لائن میں خرید سکتے ہیں اور آپ کو ان کو خریدنے کے لئے وزن کی گھڑیوں کا رکن نہیں ہونا چاہئے.
- میٹھی اور سلٹی ٹافی موڑ سنیپ بار (4 اسمارٹ پیٹس). اگر آپ میٹھی علاج پسند کرتے ہیں لیکن اب بھی نمکین سے لطف اٹھائیں، ناشتا وقت میں کچلنے کا علاج، یہ بار آپ کے لئے بہترین ہوسکتا ہے. لورا کا کہنا ہے کہ ان کی طرح کچلنا نمکین اور منی سلاخوں کے پرستار پسند ہیں. آپ انہیں ایمیزون پر خرید سکتے ہیں، وزن گھڑی سائٹ پر یا میٹنگ میں.
- Hummus Snack پیک (3 SmartPoints). یہ پکڑنے اور جانے کا اختیار پروٹین کریکرز کے ساتھ آتا ہے لہذا آپ ہر خدمت میں 8 گرام پروٹین حاصل کرتے ہیں. اور آپ ایک اضافی کک کے لئے ایک کلاسک hummus ذائقہ یا ایک مرچ سرخ مرچ سٹائل hummus کا انتخاب کر سکتے ہیں.
- ایئر پاپڈ پاپکارن (فی 2 کپ کے فی 2 سمارٹ پیٹس ). اگر آپ گھر میں اپنے اپنے نمکین کو ترجیح دیتے ہیں تو، پاپکارن بہترین گھاس گھڑیاں نمکین میں سے ایک ہے. ہوا پاپکارن کو آسان، آسان، اور لے جانے کے لۓ آسان ہے. اور اگر آپ سادہ پاپکارن پسند نہیں کرتے، لورا کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ تھوڑا سا ناریل تیل، چینی اور دار چینی کے ساتھ ذائقہ کریں، یا ذائقہ کے لئے چونے کے رس اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ ذائقہ لے جائیں.
- مونگٹھن مکھن یا بادام مکھن کے مینی پیک (6 اسمارٹ پٹس). بہت سے صحت مند کھانے والے میوے مکھن سے محبت رکھتے ہیں، لیکن اس میں بہت زیادہ کھانا آسان ہے. لہذا نٹ مکھن کا پہلے سے ہی حصہ پیک کامل وزن میں گھڑیاں ہیں. جسٹن کی طرح برانڈز منی پیکیں فراہم کرتی ہیں جو صرف صحیح رقم لے اور فراہم کرنے میں آسان ہیں.
- منجمد خشک پھل (1-2 1/4 کپ فی فی صد SmartHoints). لورا کے مطابق، منجمد خشک پھل ایک میٹھا دانت کو پورا کر سکتا ہے اور بحران کی ضرورت ہے. اکیلا ایک مٹھی کھاؤ یا اسے اونٹالا یا سادہ غیر چربی یونانی دہی کے اوپر دلال، ذائقہ لگانا ناشتا کے اوپر چھڑکیں. لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ان برانڈز کو واضح کریں جن میں اجزاء کی فہرست میں چینی شامل ہے.
- گھر آئس پاپ (فی سہولت 2 سمارٹ پیٹس). جب آپ کو تازہ ترین ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ ناشتا خیال موسم گرما کے دن بہترین ہے. لورا نے وزن کی گھڑیوں کے خاندانی کھانے کے کک بک میں راسبرییری دہی کی پوپ کے لئے ہدایت کی تجویز کی. یا آپ اپنا اپنا طریقہ بنا سکتے ہیں. آپ کی پسند کا 2 کپ پھل مرکب جیسے کپ، سٹرابیری اور آڑو کے ساتھ ایک کپ پروسیکٹر میں کپ کے بغیر ناچنے ہوئے بادام کے دودھ کے ساتھ، آئس پاپ سڑنا میں ڈال دیا اور کم از کم 4 گھنٹے تک منجمد. لورا کے مطابق، "جب آپ کو اس کی ضرورت ہو تو آپ کو ایک تازی سست آرام دہ اور پرسکون کرنا پڑے گا جس میں چینی یا محافظین شامل نہیں ہوتے ہیں."
ایک دن کتنا ناشتا ہے؟
جب آپ وزن وائٹر واچ پروگرام میں ہیں تو ہر دن کھانا پکانا ناشتا کی سفارش کی تعداد نہیں ہے. لورا کا کہنا ہے کہ "اراکین کو ان طریقوں سے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جو ان کے لئے کام کرتی ہیں." لہذا آپ کو ایک سنیک پلان بنانا چاہئے جو آپ کے طرز زندگی اور شیڈول کے ساتھ کام کرتا ہے.
"بہت سے اراکین کو کھانے کے درمیان نمکین کو شامل کرنے کا انتخاب ہوتا ہے جیسے چند پھلیاں یا بیج، hummus یا کم چربی یا چربی فری پنیر، اور بعض اوقات تھوڑی دیر بعد رات کے کھانے کی علاج کے طور پر ایک صحت مند چربی یا پروٹین کے ساتھ. ہم اپنے عملے کے ساتھ بھی چھوٹے طرز عمل میں تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کام کرتے ہیں کہ وہ پورے دن پورے راستے میں رہنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. " وہ کہتے ہیں کہ نمکین کی منصوبہ بندی اور تیار کرنا وقت سے پہلے سیکھنے کے لئے ایک اہم مہارت ہے.
لہذا جب وہ فوری طور پر کاٹنے کی ضرورت ہے تو لورا کا استعمال کیا ناشتا ہے؟ "میں ہمیشہ پھل اور سبزیاں بدلتا ہوں جیسے وہ وٹامن اور معدنیات جیسے قدرتی غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں، قدرتی طور پر ہونے والا شکر ہے، اور وہ سمارٹ پٹس صفر نہیں ہیں." وہ کہتے ہیں کہ وہ ان کی خوراک کو ایک بنیاد کے طور پر استعمال کرتا ہے اور پھر ٹوپیاں یا اطراف شامل کرتی ہیں جو بھی غذائیت سے بھرا ہوا ہے، جیسے مونگھلی مکھن، سکم یا کم چربی پنیر، hummus، یا hardboiled انڈے. وہ کہتے ہیں کہ یہ مجموعہ ناشتا زیادہ اور زیادہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.