وزن کم کرنے کے لئے کم شوگر کھائیں اور بہتر محسوس کریں
آپ کے چینی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آپ کو تصور کر سکتے ہیں کے مقابلے میں آسان ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آسان ہے. اگر آپ چینی میں عادی ہیں تو، آپ کی چینی کی عادت ممکنہ جنگ لڑ سکتی ہے. تو، آپ کیسے شروع کرتے ہیں؟ کم چینی کھانے کے لئے تین سادہ طریقے ہیں، لیکن آپ واقعی آپ کے پینٹری کی صفائی کی طرف سے شروع کرنا چاہئے!
اپنی خوراک سے شوگر کاٹو
ڈین ڈیفیوگو آپ کی غذا سے چینی کو کاٹنے کے بارے میں بہت اچھا مشورہ دیتے ہیں.
DeFigio Dummies کے لئے شکست شوگر کی نشست کے مصنف ہے . انہوں نے مجھے چینی کی نشے کے علامات کے بارے میں بات کی اور پہلے مرحلے کے بارے میں کسی کو کم چینی زندگی کی زندگی گزارنا پڑا. DeFigio کے مطابق، آپ کو ان تین کھانے کی اشیاء ڈمپنگ کی طرف سے آپ کے چینی کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے:
- سوڈ، میٹھی مشروبات، اور ڈیزائنر کافی. ہم ہر روز کھاتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ چینی ان کھانے والے چیزوں سے نہیں آتا جو ہم کھاتے ہیں لیکن ان کے مشروبات سے ہم ان میں شامل ہوتے ہیں. دراصل، بہت سارے صحت مند آواز والے مشروبات اکثر آپ کے غذا کو برباد کر دیں گے. یہاں تک کہ غذا سوڈ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. DeFigio کی سفارش کی ہے کہ ہم "تمام اقسام کے سوڈ سے الگ رہیں، دونوں sugared اور چینی مفت." اس کی بجائے وہ صحت مند، ذائقہ پانی کی سفارش کرتا ہے. لیکن، پانی سب کے لئے کام نہیں کرتا. DeFigio اس حل کو پیش کرتا ہے، "اگر آپ کو آہستہ آہستہ اپنے آپ کو میٹھی مشروبات سے دور کرنا ہوگا تو، چینی یا کیمیائی میٹھیوں کے بجائے سٹییویا پاؤڈر کو اپنے مشروبات میں شامل کرنے کی کوشش کریں. اسٹییویا قدرتی، پودے پر مبنی میٹھیر ہے جس میں کوئی کیلوری نہیں ہے اور نہیں صحت کے خطرات کو لے جانے والے صحت کے خطرات کو لے جاو. وقت کے ساتھ ساتھ آپ اپنے پانی، کافی، یا چاے میں آہستہ آہستہ اس رقم کو کم کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو کسی بھی ذائقہ سے کسی بھی چیز کی ضرورت ہوتی ہے. "
- چینی، پیسٹری، منجمد ڈیسرٹ، اور چینی کے "گندم کھانے" کے ذرائع. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے پروسس کردہ غذا پر مشتمل کون سا چینی ہے تو، غذائی حقائق لیبل کو چیک کریں. DeFigio کسی بھی کھانے سے بچنے کی سفارش کرتا ہے جو ہر سال 10 گرام چینی کی خدمت کرتا ہے. لیکن، کلیدی خدمت کرنے کے سائز کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ لیبل پر درج کردہ رقم سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ اشارہ کی نسبت زیادہ شوگر حاصل کررہے ہیں.
- پھل کا رس اور جوس مشروبات Defigio کی وضاحت کرتا ہے کہ اصل پھل کا جوس بہت سے وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جبکہ یہ fructose کا ایک مربع ذریعہ بھی ہے. "اوورلوڈ Fructose،" وہ کہتے ہیں، "جسم کی چربی کے لئے براہ راست راستہ ہے." رس کاک اور بچوں کے جوس بکس عام طور پر صرف 10 فی صد یا کم از کم جوس ہیں اور باقی مصنوعات کو زیادہ fructose مکئی کی شربت یا دیگر تیار شدہ میٹھیر ہے.
اپنے کھانے میں چھپے ہوئے شکر تلاش کریں
اگر آپ کی چینی کی مقدار میں کمی کو کم کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے تو اس میں ہر ایک مصنوعات جو اسے "چینی" کہتے ہیں. لیکن، سب سے نیچے کی بات یہ ہے کہ بہت سے مصنوعات میں چینی شامل ہیں اور دوسرے نام سے میٹھیر کو فون کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ سکروس، ڈیسروروس، مکئی کی شربت، آداب نطفہ، شہد، یا دیگر الجھن کے نام دیکھ سکتے ہیں- یہ چینی کے لئے سبھی نام ہیں.
لہذا، آپ کی چینی کی عادت سے نمٹنے میں پہلا قدم چینی کے لئے تمام مختلف ناموں کو سیکھ رہا ہے جو مینوفیکچررز پیکجوں پر استعمال کرسکتے ہیں. پھر، ہر غذائیت کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کھاتے ہیں اور کھانے والے چیزوں کو کھاتے ہیں جن میں بہت زیادہ شامل چینی شامل ہیں.
اپنی شوگر کیرننگ کو روک دو
جس میں آپ کو اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے بعد ممکنہ طور پر مارے جانے والی cravings کو منظم کرنے کے لئے، DeFigio تین ضروری تجاویز پیش کرتا ہے:
- اکثر دن بھر میں کافی کھاؤ. جب آپ غذا کے بغیر طویل عرصے تک جاتے ہیں، تو آپ کا جسم بھوک موڈ میں جاتا ہے، چربی اسٹوروں پر رکھتا ہے اور پرکشش مرکز پر ہوتا ہے.
- کافی پانی پائیں. آپ کے ہائپوامامیمس آپ کی بھوک اور آپ کی پیاس سنسر دونوں کو کنٹرول کرتی ہے. کھانے کے لئے کچھ چاہتے ہیں کے ساتھ پیاس ہونے میں الجھن کرنا آسان ہے.
- آگے کی منصوبہ بندی جانیں کہ آپ پورے دن کھانے کے لئے جا رہے ہیں تو آپ اپنے آپ کو جو کچھ بھی کام کرتے ہیں، اس کے برعکس اپنے آپ کو کچھ بھی نہیں ملتی ہے.
ایک لفظ سے
یاد رکھیں کہ آپ کے غذا میں کوئی تبدیلی وقت اور ایڈجسٹمنٹ لیتا ہے. یہ چھوٹے قدم پہلے میں آرام دہ یا پرسکون محسوس نہیں کر سکتے ہیں، لیکن چند ہفتوں کے بعد، آپ کو کم شکر کی زندگی زندہ رہیں گے اور صحت مند غذا اور صحت مند زندگی کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے.
> ذرائع:
> باسو ایس، یفف پی، ہلس این، Lustig آر ایچ پی شوگر کی آبادی سطح سطح ذیابیطس کی پس منظر کے بارے میں تعلق: بار بار کراس طبعی اعداد و شمار کے ایک معیشت تجزیہ. PLOS 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 فروری 2013
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. آپ کے پینے کی ریتینک. 5 ستمبر 2013