وزن میں کمی کے لئے مونگٹھن مکھن

پتلی نیچے آپ کی مدد کرنے کے لئے پی بی کی خوراک کی تجاویز

کیا آپ ایک مونگھلی مکھن کھانے والے ہیں؟ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ قسمت میں ہوسکتے ہیں. کچھ ماہرین اور محققین وزن میں کمی کے لئے مونگھ مکھن کی سفارش کرتے ہیں. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا میوہ مکھن کا کھانا کامیاب ہو جائے تو، آپ کو کچھ ہوشیار قواعد پر عمل کرنا ہوگا.

مونگھلی مکھن اور وزن میں کمی

جبکہ میانٹ مکھن صحت مند فوائد ہے ، بہت سے dieters کیلوری اور چربی کی وجہ سے مقبول پھیلنے سے بچنے سے بچنے کے ساتھ ساتھ میٹھیوں کو کچھ برانڈز میں شامل کیا جاتا ہے.

لہذا یہ مختلف وزن میں کمی کے کھانے میں شامل نہیں ہے. نمکین مکھن عام طور پر 2 کیلچونوں میں 190 کیلوری ہے، جو چربی سے 144 کیلوری ہے.

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مونگت مکھن پر snacking ایک وزن کے بغیر بھوک کنٹرول کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. یہ کیوں کام کرتا ہے؟ چونکہ مونگ کا مکھن طہارت یا فکری کا احساس فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے اپنی غذا میں زیادہ گری دار میوے شامل کیے تھے انھیں آٹھ سال کی مدت میں وزن حاصل کرنے کی کم امکان ملی.

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کی چربی کی مقدار بہت اہم ہے. لیکن اپنے آپ کو اپنے غذا میں میوے مکھن سے علاج کرنے میں آپ کی بھوک کو روکنے اور گھٹانے کی روک تھام کو روک سکتا ہے. اور کیا ہوتا ہے جب آپ کو روکا جا رہا ہے؟ تم وزن کم کرو!

ایک مونگٹھن مکھن کی خوراک

ایک پڈیو یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے مانوٹ اور مونگٹھن مکھن پر سنایا ہے ان کے کھانے کے لۓ ایڈجسٹ کرنے کے قابل تھے تاکہ وہ وزن حاصل نہ کریں، جب وہ ان اعلی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.

یہ مطالعہ اس بات کو امید کرتا ہے کہ گری دار میوے سے پیار کرتے ہیں اور ان کے کھانے سے ان کو برباد نہیں کرنا چاہتے ہیں.

محققین نے پتہ چلا کہ مونگٹھن اور مونگ کا مکھن کھانا کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک زیادہ خوراک کی اطمینان اور فکری کی احساسات تیار کرتا ہے. مقابلے میں، جب شرکاء نے چاول کیک کی طرح دیگر نمکین کھایا، بھوک آدھے گھنٹہ میں واپس آیا.

تحقیق گزشتہ طویل اور مختصر مدت کے مطالعے کی حمایت کرتا ہے جو اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ مانوٹ کی باقاعدگی سے کھپت وزن میں اضافہ نہیں کرتا.

ایک صحت مند دل کے لئے صحت مند چکنائی

پردو تحقیقات اور دیگر مطالعات میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ آپ کھاتے ہیں جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں اور آپ کو مٹھی اور مویشی کا مکھن کھاتے ہیں. مطالعہ شرکاء جنہوں نے مونگ کا مکھن کھایا تھا ان کی سنبھالنے والی چربی کی مقدار کم ہوگئی اور ان کی منوونٹوروریٹ اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی میں اضافہ ہوا. منونواسیورریٹڈ چربی کل خون کولیسٹرول کو بڑھانے کے بغیر "اچھا" کولیسٹرل کی سطح کو بلند کرتا ہے. یہ اور دیگر عوامل ہو سکتا ہے کہ نٹ کی کھپت کا تعلق میٹابولک سنڈروم اور دل کی بیماری کا کم خطرہ ہے.

آپ کی خوراک میں پیانٹٹ اور مونگھلی مکھن کھائیں

آپ اپنی غذا میں مویشی کا مکھن کیسے بڑھا سکتے ہیں اور اب بھی کیلوری خسارہ کو وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے ؟ کلید اعتدال پسند میں مونگ کا مکھن کھا رہا ہے. مونگھ مکھن کی ایک ہی خدمت صرف دو چمچ ہے. آپ کو مکمل اناج کی روٹی یا پھل یا سبزیوں کے ساتھ ایک سنگل مکھن کھا سکتے ہیں. مونگٹ انسٹی ٹیوٹ بھی یہ بتاتا ہے کہ آپ کو کچلنے کی بجائے آپ کے ترکاریاں پر ٹھنڈے مانوٹیاں چھڑک سکتے ہیں.

یہاں کچھ دوسرے غذا کے دوستانہ میوے خیالات ہیں:

• مونگھ مکھن میں ڈپ سیب سلائسیں.
• کیلے پر مکھن کا مکھن پھیلانے کی نصف لمبائی میں.
• خشک برے ہوئے، کم نمک گری دار میوے کا ایک نمک کے طور پر خدمت کرتے ہیں.
• اجمی کی مکڑیوں پر مکھن کا مکھن پھیلانا.
• خشک پھل اور برے ہوئے گری دار میوے کے ساتھ اپنا اپنا راستہ مکس بنائیں.
• دوپہر کے کھانے کے لئے پورے اناج روٹی پر مکھن کا مکھن ہے.
• ٹوسٹ پر مونگھلی مکھن یا ناشتا میں ایک انگریزی مفن کی کوشش کریں.
• کم نمک نمکین کریکرز یا پورے گندم کے کریکرز پر مونگھلی مکھن پھیلائیں.
• tortilla یا tortilla چپس پر پھیلانا مکھن مکھن کی کوشش کریں.
• چاول یا پاپکارن کیک پر مونگھلی مکھن پھیلائیں.
• گری دار میوے میں فضائی پاپڈ یا کم چربی مائکروویو پاپکارن کے ساتھ.
• میوے مکھن کا پاؤڈر استعمال کریں (پی بی فٹ باقاعدگی سے اور چاکلیٹ ذائقہ دونوں قسمیں بناتا ہے) ذائقہ اور پروٹین کو کیلوری کے بغیر مونگ کی طرف سے فراہم کرنے کے لئے.

قدرتی پیانوٹ مکھن کے ساتھ موٹی اور شوگر شامل کرنے کا خاتمہ

ایک اور حکمت یہ ہے کہ اضافی چربی کا گوشت اور شربت خریدنے یا غیر غصہ شدہ تازہ زمین میوے مکھن خریدنے یا تیار کرنے کے لۓ. آپ کی مارکیٹ کے بلک فوڈ سیکشن میں مانوٹ کے لئے دیکھو اور اسٹور میں اپنا اپنا کینیٹ مکھن بنانے کے لئے دستیاب ایک چکی. پھر آپ گھر میں ذائقہ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، اگر آپ چاہتے ہیں تو تھوڑا سا نمک یا میٹھیر شامل کریں. آپ کو یہ قدرتی مونگ پھول مکھن مل جائے گا smoothies میں بہتر مرکب اور ایک ڈپ کے طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

ایک لفظ سے

وزن میں کمی کے لئے مونگھ مکھن کھانے کے لئے بے شمار طریقے موجود ہیں. اپنے حصہ کے سائز پر قابو پانے کے لۓ یاد رکھو تاکہ آپ میوے سے لطف اندوز ہو اور اپنی غذا کو ٹریک پر رکھیں.

> ذرائع:

> Bes-Rastrollo M، Wedick NM، مارٹینا-Gonzalez ایم اے، لی ٹی، Sampson L، ہوآب بی. خواتین میں نٹ کی کھپت، طویل مدتی وزن میں تبدیلی، اور موٹاپا کے خطرے کا جائز مطالعہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2009؛ 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> فلوروس-میٹیٹو جی، روزاس ریرہ ڈی، باسوورا جی، روزہ ای، سالس سلواڈو جے نٹ اناج اور مشابہت: کلینیکل ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2013؛ 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> لوو سی، جانگ Y، ڈنگ Y، اور ایل. نٹ کی کھپت اور قسم 2 ذیابیطس، خطرناک بیماری، اور ہر وجہ کی موت کی خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2014؛ 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

میٹس آر ڈی، کریس-ایتھرٹن پی ایم، فوسٹر جی ڈی. جسمانی وزن اور بالغوں میں صحت مند وزن میں نقصان پر موننٹس اور درخت گری دار میوے کا اثر. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 2008؛ 138 (9)؛ 17415-17455.

> ٹین سائی، ڈھیلن ج، میٹ آر ایس ڈی. گری دار میوے کے اثرات کا ایک جائزہ، بھوک، کھانے کی مقدار، تحابیل، اور جسم کے وزن. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2014؛ 100 (سپلیمنٹ_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.