خوشحالی بنیادی طور پر "مطمئن" کا مطلب ہے خاص طور پر جب کھانے کا حوالہ دیتے ہیں. یہ بھی یہ ہے کہ یہ فرد تھوڑی دیر تک مطمئن رہیں گے. یہ کم کارب ڈایٹس میں اہم ہے، کیونکہ یہ ایک قسم کا غذا ہے جسے جسم کو بہت زیادہ دیگر وزن کی کمی کے کھانے کے مقابلے میں کم خوراک کے ساتھ مطمئن کرنا ہوتا ہے.
تلفظ: ساؤ ٹی ٹی-اے ایچ ٹی
اس طرح کے طور پر جانا جاتا ہے: مکمل طور پر ، سرایت
عام غلطی
کم کارب ڈایٹس میں ستارہ ایک اہم تصور ہے. واقعی کم کارب غذا کے ہر مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ کیلوری کی تعداد میں کمی کرتے ہیں اگرچہ وہ کھا رہے ہیں اگرچہ وہ شعور کم کھانے کی کوشش نہیں کرتے. یہ 6 سال بعد تک سچ ثابت ہوا ہے جیسا کہ کھو وزن برقرار رکھا گیا ہے.
خوشحالی اور کم کارب خوراک
وقت اور بار پھر، لوگ کہتے ہیں کہ کم کارب غذائیت کے بارے میں سب سے بہتر چیز جو چیز پہلے سے بھوک نہیں محسوس ہوتی ہے. لوگ کہتے ہیں کہ "چیزوں کے ارد گرد عام طور پر مجھے محسوس ہوتا ہے" اور کھانے کے درمیان کھانے کے بارے میں وہ کتنا خوش ہوں گے. یہ خوراک عام طور پر غذائیت کا باعث بنتا ہے، تبلیغ کا ایک اور حصہ.
ہم مکمل طور پر نہیں جانتے کہ کم کارب ڈایٹس کی وجہ سے تغیر میں اضافہ ہوا ہے. ابتدائی ثبوت یہ ہے کہ غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے والے ہمارے جسم میں کچھ کیمیائی اثرات کو متاثر کرتی ہیں جو بھوک کو منظم کرتے ہیں، شاید کیلوری کو کم کرنے کے ایک متغیر طریقے سے.
ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ سب کچھ برابر ہوتا ہے، جب کاربوہائیڈریٹوں کو چربی کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے (لیکن کیلوری اسی طرح رہتی ہیں) لوگ کم بھوک ہیں . (یہ بھی سچ ہے کہ سب کچھ برابر ہے، کاربوہائیڈریٹ جو زیادہ گلیمیڈک ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ بھوک کو فروغ دیتا ہے. کم گالیسیمک ہیں.)
ایک اور ممکنہ عنصر یہ ہے کہ کم کارب ڈایٹس کم کیلوری ڈایٹس سے کم میٹابولزم کو کم کر دیتے ہیں.
اگرچہ ہم واقعی یہ نہیں جانتے کہ یہ چیز کس طرح منسلک ہوتی ہے، ایک اہم مطالعہ میں، جہاں وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے لوگوں نے تین مختلف ڈایٹس پر وقت گزارے ، انہوں نے کم کمربند سے کم کم کارب غذا پر کم بھوکا محسوس کیا. غذا یا نام نہاد کم گیلیسیمیم غذائیت (میں کہتے ہیں "نام نہاد" کیونکہ کم کارب غذائیت، تعریف کی طرف سے زیادہ سے زیادہ "کم glycemic diets" سے کم glycemic ہے.)
مثال: بہت سے لوگوں کے لئے، پھل (اعلی کارب، کم پروٹین، اور چربی) پائیدار تغیر کو فروغ دینے کے لئے نہیں لگے گا. ایک نیلا جیسے جیسے ٹونا سلاد، جن میں پروٹین اور چربی بھی شامل ہوتی ہے، اس سے زیادہ کیلوری کی بھی بڑی تعداد میں توازن پیدا ہوتی ہے.