الیوسی پیسوس پٹھوں پر کیسے کام کرنا
پیسو اہم پٹھوں ایک دو طرفہ (مطلب ہے کہ آپ کے پاس ہر ایک پر مشتمل ہے)، گہری کور پٹھوں جو ٹونسو میں ہر ٹانگ کو جوڑتا ہے. جب ہم بہت سے وقت میز اور گاڑیوں میں بیٹھتے ہیں تو یہ پٹھوں تنگ ہوسکتی ہے، کیونکہ بہت سے جدید لوگ کرتے ہیں. تنگ فاسس ایک کمزور کور کی طرف جاتا ہے، جس میں درد اور دیگر پٹھوں کے کنکال مسائل پیدا ہوسکتا ہے.
یوگا اس بات کا یقین کرتا ہے کہ پیسو کو مضبوط اور زیادہ کرنے کے لئے وہ سب بیٹھ کر مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. چونکہ پیسو آپ کے ٹرنک کے سلسلے میں آپ کے ٹانگوں کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، اس پر عمل کرنے والے افراد کو یہ کارروائی بھی شامل ہے. بیلنس کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں بنیادی قوت ، خاص طور پر پیسو میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ پس منظر بڑھانے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے، اور اس طرح اس پٹھوں کو طویل عرصہ تک. مندرجہ ذیل سفارش کردہ موضوعات Leslie Kaminoff اور ایمی میتھیو 'حیرت انگیز کتاب یوگا اناتومی سے مطابقت پذیر ہیں.
1 - درخت کی کمی - ویکساساسا
اس بنیادی کھڑے توازن کو پھنسے ہوئے ٹانگ سے پیسو کے ساتھ کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. چونکہ تمام توازن پیدا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو استحکام کے لئے آپ کے بنیادی عضلات کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یہ آپ کے پیٹ میں قابو پانے کے لئے یہ بھی ایک بہت بڑا ہے.
2 - بگ پیر کھینچنے والا - اتتتاتا ہیسٹا پیڈنگوسھاسانا
اتٹیتا جلدی پیڈنگساساسانا اس سیریز کے لئے خاص طور پر مناسب پیسہ ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی طرف بڑھے ہوئے آپ کے اوپر ٹانگ منتقل کرنے کے ساتھ چیلنج کرنے والی توازن کو یکجا کرتا ہے. اگر آپ اپنے پیر کو اپنی ساکٹ سے باہر نکلنے سے آگے بڑھنے سے بچنے کے لۓ اپنے کندھے تک پہنچنے کے لۓ تکلیف تک پہنچا نہیں سکتے، تو پاؤں کے ارد گرد پٹا استعمال کریں. لیپت ٹانگ تھوڑا سا جھکا رکھنے کے لئے بھی ٹھیک ہے.
3 - شاہ رقاصہ - نرتجاسانا
آخری آخری بیلنس! جیسا کہ پچھلے پچھلے حصے میں آپ کے پیچھے ٹانگ اٹھاؤ، آپ کے پیسو اچھی لگتی ہے.
جیسا کہ آپ نے محسوس کیا ہے، ان میں سے تین کھڑے بیلنس میں لپیٹ لیڈ ایک مختلف سمت میں منتقل ہو جاتی ہے: سب سے پہلے درخت میں پھنس جاتا ہے، پھر اتھٹاٹا ہتھا پیڈانگسھاسا کے سامنے اور آخر میں رقاصہ میں. چونکہ پیسو اس ٹانگ کو ٹورسو میں جوڑتا ہے، اس سے ہر ایک پوزیشن میں مختلف کام کررہا ہے لیکن ان میں سے ہر ایک کے لئے اہم ہے.
4 - واریر آئی - ویرابادراسانا I
یودقا میں بھی تھوڑا سا توازن ہے. اگر آپ بہت بوبی محسوس کرتے ہو یا دونوں ہونٹوں کو آگے بڑھنے میں مصیبت پاتے ہیں، تو آپ کے پیروں کو تھوڑا سا مدد ملتی ہے.
یہ ایک بہترین مواقع فراہم کرتا ہے. پیسو کے ٹانگ پر لمبا ہوتا ہے کیونکہ ٹورسو ٹانگ سے بڑھ جاتا ہے.
5 - بوٹ لوٹ - نیویانا
نیویارک میں، پیسو دونوں اطراف پر کام کرتا ہے کہ ریڑھ کی لمبائی اور پیروں کو براہ راست رکھنے کے دوران پیروں اور ریڑھیاں کو ایک پوزیشن میں لانے کے لۓ. اگر آپ V کو ختم کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ ٹانگوں کو گھٹنوں پر باندھ کر ٹورسو کو دوبارہ پھینک دیں.
6 - کیبل ناک - اوستاسانا
اونٹ میں، پیسہ ہر طرف پر نچلے ریڑھ کی حمایت کرنے کے لئے کام کرتا ہے اور اس کے پیچھے پیچھے بھی ہوتا ہے. اس سلسلے کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ کے رانوں کو فرش پر پھنسے رہیں. اگر آپ فرش پر اپنے پاؤں کے سب سے اوپر کے ساتھ اپنے ہیلس تک پہنچ نہیں سکتے ہیں تو، اپنے پیروں کو لانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے لۓ اپنے پیروں کو ٹکرانا یا اپنے ہاتھوں کے لئے ہر طرف ایک بلاک کا استعمال کریں.
7 - مستحکم ہیرو پائے - سپٹا وائراسا
اوپری جسم کی پسماندہ رفتار کے ساتھ کاؤنٹر کم جسم کی آگے تحریک یہ پوری پیٹ پیٹ کے لئے ایک اچھی مسلسل بنا دیتا ہے، بشمول ہمارے پسندیدہ، پیسو. رانوں اور گھٹنوں پر یہ خوراک بہت شدید ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ اس پر عمل کرنے کے عادی نہیں ہیں تو احتیاط سے اس سے رابطہ کریں. beginners کے لئے تجاویز کے لئے لنک پر عمل کریں.
8 - کراو پو - بیکاسانا
بھیڑ میں، فاسس صحیح پوزیشن میں ریڑھائی کو روکنے کے لئے کام کرتا ہے اور ٹورسو کی طرف ٹانگوں کو لے جاتا ہے. آپ نے شاید یہ کہا ہے کہ آپ کے استاد رہیں گے کہ بازو کی بیلنس بنیادی طاقت کے بارے میں ہیں. اس میں پیسو شامل ہیں.
9 - وہیل ناک - Urdhvahanurasana
مکمل پہیا آپ کے پورے midsection میں ایک مضبوط مسلسل فراہم کرتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ ایک کار میں بیٹھ کر اس سے بہت زیادہ درست پوزیشن ہے! وہیل بہت زیادہ پیچھے اور کندھے لچکدار اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر یہ بہت تیز ہے تو آپ پل کی ایک ہی طرح کے ٹکڑے حاصل کرسکتے ہیں.
10 - ہینڈ اسٹینڈ - آدھا مکہ وکساسا
ہینڈلسٹ میں، پیسہ "کیلےنگ،" یا کم پیٹھ کے توسیع سے زیادہ کا مقابلہ کرنے کے لئے، ایک ریڈ پوزیشن میں ریڑھ رکھتے ہوئے کلیدی پٹھوں میں سے ایک ہے. اگر ہینڈلینڈ آپ کی وضاحت کررہا ہے تو، آپ کے پاس اس امتحانات کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرنا ضروری ہے جس کے اوپر اوپر موجود ہونا ضروری ہے.