اونٹ پوس - اتراساسانا

ناک کی قسم : بیکڈر، دل اوپنر

فوائد

سینے، پیٹ، اور quadriceps سمیت جسم کے سامنے رکاوٹ. ریڑھ کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے.

جب ہم یوگا میں پس منظر کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، زیادہ تر لوگ شاید مکمل پہیے کی تصویر کریں. لیکن اونٹ بہت سے یوگا کے طالب علموں کے لئے ایک قابل رسائی رسائی ہے. مکمل پہیا ناقابل یقین حد تک بیکار ہے، لیکن یہ بازو کی قوت اور کندھے لچک کے بارے میں بہت کچھ ہے.

اگر آپ کو ان چیزوں کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ اس پیسے کا مکمل فوائد نہیں مل سکتے. کیبل آپ کو گہری ریڑھ کی تزئین کی توسیع کا سامنا کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر اپنے ہاتھوں سے آپ کے وزن کی حمایت کرنے کے لۓ. یہ بہت زیادہ لچکدار خوراک بھی ہے. کمر کے ساتھ، آپ کے بازو کی پوزیشن کے لئے آپ کے بہت سے اختیارات ہیں.

اونٹ میں سب سے زیادہ عام مسائل میں سے ایک رانؤں کو سیدھا رکھنا ہے. جیسا کہ آپ سینے کو واپس لے لیتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے رانیں اس کی پیروی کریں اور اس کی بجائے عمودی طور پر عمودی رہیں. اگر یہ ہو رہا ہے تو یہ چیک کرنے کے لئے، آپ کو ایک دیوار پر لے لو. دیوار پر آپ کے رانوں کے سامنے قائم کریں. جیسا کہ آپ واپس پہنچ گئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ران اور یہاں تک کہ آپ کے ہپ پوائنٹس پورے دیوار کے ساتھ رابطے میں رہیں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے ہیلس تک آسانی سے نہیں پہنچ سکتے جب آپ واقعی آپ کی پوزیشن کو دیکھتے ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو، ذیل میں بیان کردہ ہیل مختلف حالتوں میں سے ایک لے کر اپنی گرفت کو ایڈجسٹ کریں.

ابتدائی اور جدید ترین طالب علموں کے لئے یہ ایک اچھا مشق ہے.

ہدایات

1. اپنے گھٹنےوں پر اپنے ہونٹوں پر کھڑے گھٹنوں پر پھنس گئے. اگر آپ سنجیدہ ہو تو آپ کے گھٹنوں کے نیچے پلنگ (ایک کمبل یا اپنی چٹائی میں ڈالیں تاکہ یہ ڈبل موٹائی ہے) لے لو.
2. اپنا ہاتھ اپنے جسم کی طرف بڑھو جب تک کہ آپ کے انگوٹھے آپ کے حصے تک پہنچ جائیں. آپ کے انگوٹھے کی مدد کے لئے آپ کی گندگی کو ہک دیں کیونکہ آپ چھت کی طرف اپنی سینے کو کھولنے کے لئے شروع کرتے ہیں.

1. اپنے سینے کی حیثیت کو برقرار رکھو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں تک پہنچنے کے لۓ اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاؤ. اگر آپ کو تھوڑی زیادہ اونچائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کے انگلیوں کے نیچے ٹکرانا. ورنہ، پاؤں کے سب سے اوپر فرش پر فلیٹ ہوسکتے ہیں.
2. اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھیں تاکہ وہ آپ کے گھٹنوں پر رہیں.
3. اگر یہ اچھا لگتا ہے تو، آپ کے سر واپس آتے ہیں، آپ کے حلق کھولنے. اگر یہ آپ کی گردن کے لئے کام نہیں کرتا تو، آپ بجائے ٹن کو روک سکتے ہیں.

ابتدائی تجاویز

• اگر آپ کے ہاتھوں کے لئے تھوڑی زیادہ اونچائی کی ضرورت ہو تو آپ کے پاؤں کے کسی بھی حصے پر بلاکس استعمال کریں.
• اگر آپ اپنے پیروں کے لئے واپس پہنچنے یا بلاکس اچھی فٹ نہیں ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں پر کم ہاتھ رکھ سکتے ہیں.

اعلی درجے کی تجاویز

• مخالف ٹخوں کی گرفتاری کرنے کی کوشش کریں.
• آپ مختلف قسم کی کوشش کر سکتے ہیں جہاں ایک بازو آپ کے ہیل کا حامل ہوتا ہے جبکہ دوسرے کو چھت کی طرف پہنچ جاتا ہے.