6 کلاسیکی بحالی یوگا ہوم پریکٹس کے لئے پوچھتا ہے

Props کے لئے ضروری ہے، آپ کو ہر صورت میں مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دی ہے

آرام دہ اور پرسکون یوگا ایک آرام دہ اور پرسکون وقت ہے، آپ کے دماغ اور جسم آسانی سے ہونے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ آرام دہ اور پرسکون یوگا کلاس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، تو گھر میں بھی بہت آسان ہے. آپ یہ محسوس کریں گے کہ کچھ آسان مراحل آپ کے دن میں کسی بھی کشیدگی سے بہت اچھا امدادی پیش کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو پھیلاتے وقت آپ کو ذہن میں پرسکون کر سکتے ہیں.

شروع کرنے سے پہلے

اگر آپ گھر میں بحالی یوگا کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کو کچھ ملنے کی ضرورت ہو گی. آپ کمبل اور بلاکس کے ساتھ بہت کچھ کر سکتے ہیں، ان کے ساتھ علیحدہ علیحدہ اور ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، اگرچہ کچھ بھی یوگا بولٹر کو دھکا نہیں دیتا.

چونکہ آپ یہ لمبے لمبے عرصے سے 10 منٹ یا اس کے لئے رکھے جائیں گے - یہ ایک ٹائمر دستیاب ہونے کا بھی اچھا خیال ہے. یہاں تک کہ آپ کے فون کے گھڑی پر ٹائمر کام کرے گا اگر آپ اسے نرم ٹون پر مقرر کریں گے جو وقت کو اپنانے کے لۓ آپ کو چیلنج نہیں کرے گا.

جب آپ اکیلے مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے دماغ کے لئے یہ بہت آسان ہوسکتا ہے کہ کتنا وقت گزر گیا ہے. یہ جان کر کہ کچھ آپ کے لئے وقت کا پتہ چلتا ہے، یہ خیالات کو دھکیل دیا جا سکتا ہے اور آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون توجہ مرکوز ریاست میں گہری ہوسکتی ہے.

1 - آرام دہ اور پرسکون بچہ کی کمی

یہ آرام دہ اور پرسکون بچے کی خوراک ( بلاس ) ایک بڑا گلے کا برابر یوگا ہے. یہ بہت آرام دہ اور پرسکون ہے آپ کو کبھی بھی منتقل نہیں کرنا پڑے گا، جو بحالی یوگا کا مکمل خیال ہے. یہاں 10 یا اس سے زیادہ لمبے عرصے تک آپ کے ہونٹوں کا وقت بہت گہری سطح پر جاری ہوتا ہے.

اسے کس طرح سیٹ کریں

1. آپ کی چٹائی پر طویل راستہ لگائیں. اگر آپ کے پاس کوئی بولسٹر نہیں ہے، تو کم سے کم تین یوگا کمبل استعمال کریں، صاف طور پر جوڑ اور بولٹر شکل میں اسٹیک کریں.
2. بولسٹر کے اختتام پر صحیح طور پر بچے کی پیسہ کے لۓ اپنے ٹانگیں وضع کریں. آپ کے ٹانگوں کو چٹائی نہیں ہے، نہ بولٹر.
3. آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں، آپ کے ٹوراسو کو بولٹر کے اوپر ڈالنا.
4. اپنے بازو آپ کے سامنے آتے ہیں، منزل پر آہستہ آہستہ آرام کرتے ہیں.
5. اپنے سر کو بستر پر آرام سے اپنے گدھے کے ساتھ ایک طرف ایک سر میں مڑیں. وقفے سے، اپنے سر کی سمت کو تبدیل کریں تاکہ آپ کو سخت گردن نہ ملے.

مزید

2 - آرام دہ اور پرسکون پسچوتھنانا

اپنے آپ کو ایک آگے بڑھانے کے لۓ پیاسموتناسانا آپ کو دونوں دنیاوں میں سے بہترین بناتا ہے. خیال یہ ہے کہ جب تک آپ فلیٹ کے ساتھ کرسکتے ہیں اور اس کے بعد آپ کے ٹورسو اور ٹانگوں کے درمیان خلا کو بھرنے کے لۓ جوڑی کمبل (اور اگر ضروری ہو تو بلاکس ) ڈھیر لیں. یہ آپ کو مکمل طور پر تھکے بغیر کشش ثقل حاصل کرنے کے بغیر آپ کے مکمل توسیع پر رہنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اسے کسی بھی باضابطہ پیش نظر میں کر سکتے ہیں.

اسے کس طرح سیٹ کریں

1. عملدرآمد کے عمل میں بیٹھے ہوئے ( دانااسانا ). کیا آپ کے نزدیک آپ کے پاس ایک طرف سے کام کرنا ہے.
2. ریڑھ کی لمبائی کو طویل کریں. آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ٹانگوں پر جھکنا.
3. اس موقع پر اپنے موڑ کو بند کرو جہاں آپ کی پیروی کرنا چاہتا ہے.
4. اپنے پیروں یا بلاکس کو اپنے ٹانگوں پر رکھیں جب تک وہ کافی زیادہ نہیں ہیں کہ آپ ان پر اپنا ٹروسو آرام کرسکیں. اس موقع پر آپ کی ریڑھائی دور کرنے کا ٹھیک ہے.

اگر آپ بلاکس کا استعمال کر رہے ہیں، تو آپ اپنی ماتھ ایک پر رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کا سر بھی آرام دہ ہو.

کمبل کا استعمال کرتے ہوئے، یہ بہتر کام کر سکتا ہے کہ آپ کے سر کو ایک طرف تبدیل کردیں. اس سمت کو تبدیل کرنے کے لئے یاد رکھیں کہ آپ کے سر میں اس طرح کے 10 یا اس سے زیادہ منٹ کے دوران ہر بار اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

مزید

3 - آرام دہ اور پرسکون ٹانگ اپ دیوار

ٹانگوں کی دیوار ( ویپاریتا کارانی ) آپ کو اس طرح سے بہت آسان بنانے کے لئے تیار ہے. یہ دیوار بڑے پیمانے پر ہے کیونکہ یہ آپ کے پیروں میں عمودی رکھنے کے لئے معاونت فراہم کرتا ہے.

طبقے کے دوران، آپ کو یہ پیسہ طویل عرصہ تک منعقد کرنے کا موقع نہیں ملتا یا اضافی ایس پی پی کی مکمل رینج کو توڑنے کا موقع نہیں مل سکا، لیکن آپ اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں. یہ ایک سیٹ قائم کرنے میں بہت آسان ہے اور یہ ایک لمبے دن کے بعد خاص طور پر تھکے ہوئے ٹانگوں کے لئے تیار ہے.

اسے کس طرح سیٹ کریں

یہ آپ کے بولٹر کا استعمال کرنے کا ایک اور موقع ہے یا آپ دو سے تین جوڑی کمبل استعمال کرسکتے ہیں.

1. اس کی لمبی طرف کے ساتھ دیوار پر بولٹر متوازی اور دائیں کو رکھیں.
2. آپ کی طرف دیوار چھونے کے ساتھ بولٹر کے آخر میں بیٹھو.
3. آپ کے ہاتھوں کو آپ کی مدد کرنے کے لئے واپس جانے دو کیونکہ آپ کے پیروں کو آپ کے پیروں کو دیواروں پر جھکانا ہے.
4. آپ کے کوہوں پر آو اور بالآخر آپ کی پیٹھ پر پوری طرح. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے آرام کرو. آپ کی بٹ پورے وقت بولٹر پر رہتی ہے، آپ کو ہلکے الٹا کے اثرات دے.
5. 10 یا اس سے زیادہ منٹ کے بعد، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکانا اور پیسے سے باہر نکلنے کے لئے ایک طرف رول.

مزید

4 - بحالی پل پل

فعال پس منظر بہت زیادہ کام ہیں. غیر فعال پس منظر واقعی آرام دہ ہیں. جسم کو طویل عرصے سے ہولڈر وقت سے آہستہ آہستہ کھولنے کا ایک نیا تجربہ ہے جب آپ سب سے پہلے کوشش کریں گے. ایک معاون پل کے لئے، آپ کو صرف ایک بلاک کی ضرورت ہے.

اسے کس طرح سیٹ کریں

1. ایک پل کے پاس تک پہنچنے کے اندر اپنے بلاک کے ساتھ خود کو مقرر کریں.
2. اپنے ہونٹوں کو اٹھاو اور اپنے ساکر کے تحت بلاک سلائڈ. اپنے کم جسم کا وزن بلاک پر رکھو.
3. اس کی سب سے کم اونچائی پر بلاک کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. طویل وقت کے لئے، بلاک کے سب سے زیادہ مقام سے بچنے کے.
4. 10 یا اس سے زیادہ منٹ کے بعد، آپ کے پاؤں کو اپنے ہپس کو ہٹانے اور بلاک کو ہٹانے کے لئے فرش میں دھکا.

مزید

5 - آرام دہ اور پرسکون دل اوپنر

اس قسم کی معاون دل کھولنے والا کبھی کبھی ایک بلاک کے ساتھ کیا جاتا ہے، لیکن ایک بولسٹر یا ergonomic بلاک یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے تاکہ آپ اسے طویل عرصے تک پکڑ سکیں. باقاعدگی سے بلاک کے کونوں کو آپ کی پیٹھ میں تیزی سے کھودنے کے لئے شروع کرنا شروع ہو چکا ہے، اس کا پیچھا کرنے میں زیادہ دشوار اور کم کی طرح محسوس ہوتا ہے.

اسے کس طرح سیٹ کریں

1. اپنی چٹائی میں جھوٹ بولتے ہیں.
2. اپنے آپ کو بولٹر پر ڈالو تاکہ اس سے آپ کو اپنے کندھے بلیڈ کے تحت مارے جائیں (چولی کے پٹا لائن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے).
3. آپ کا سر بولٹر کی طرف سے پھانسی پھانسی گا. اگر یہ منزل پر نہیں آتی ہے تو، آپ کو کمبل یا بلاک قائم کر سکتے ہیں اس کی حمایت کرنے کے لئے.
4. یہاں دکھایا گیا ہے جیسا کہ آپ کے ہاتھوں کو اوپر لانے کے لئے یہ واقعی بہت شدید ہے. اگر یہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، کسی بھی طرف یا ایک کیکٹس شکل میں (ان کو خمیر پر جھکا) ان کو بڑھانے کی کوشش کریں.
5. آپ ٹانگیں توڑ سکتے ہیں یا انہیں سپرٹ براڈھا کناسانا پوزیشن میں لے سکتے ہیں.
6. آرام کرو اور آپ کے دل کو کھلی پگھل دیں.

6 - بحالی سوساسا

کورپس ( سوساسانا ) کی گہری آرام کے بارے میں سب کچھ ہے، لہذا کیوں اس کے منطقانہ نتیجے میں اس کے نچلے حصے کے ساتھ نہیں لیتے ہیں؟

اسے کس طرح سیٹ کریں

1. آپ کے ساساسانا میں آپ کو شامل کر سکتے ہیں سب سے اچھے چیزوں میں سے ایک ایک بولسٹر ہے یا آپ کے گھٹنوں کے نیچے کمبل لگایا. آپ کے پیچھے رہائی اور عظیم محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
2. ایک تکلی کے لئے آپ کے سر کے نیچے ایک کمبل آپ کی گردن کے پیچھے جگہ بھرنے کے لئے تھوڑا ٹک کے ساتھ یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے.
3. اگر یہ چلی ہے تو، اپنے آپ کو ایک کمبل کے ساتھ ڈھانپیں. آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو جائے گا جیسے آپ کو آرام کرنا ہے، لہذا آپ کو شروع کرنے سے پہلے تیار رہیں.
4. اگر آپ کے پاس اضافی کمبل موجود ہیں، تو ان کو باندھ لیں اور اپنے رانوں کے اوپر ڈھیر لیں. یہ اضافی وزن گزر رہا ہے اور حیرت انگیز لگتا ہے.

ایک لفظ سے

گھر میں بحالی یوگا کرنے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ ان میں سے کسی کو استعمال کرسکتے ہیں یا جب آپ چاہیں تو اکیلے یا مجموعی طور پر. ایک طویل دن کے بعد، چند چیزوں کو ایک گہری، لمبے عرصہ اور دماغ کے طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے خود کو آرام دہ اور پرسکون وقت. اگر آپ یوگا کے اس انداز کے لئے احساس محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو ایک کلاس میں چھوڑ دیں. یہ آپ کے گھر کی بہتری سے بہتری میں مدد ملے گی.

مزید