فاررمم اسٹینڈ (پنچا موراورااسانا)

ہدایات:

  1. اپنی چٹائی کو دیوار پر لے لو.
  2. دیواروں کا سامنا اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آو. آپ کی انگلیوں کو دیوار کے قریب بہت خوبصورت ہونا چاہئے. (ایک انچ یا دو دور اچھا ہے. ایسا ہی ہوتا ہے جب آپ کو لاتنا اور آپ کے ہیلس دیوار پر ہیں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی ممکنہ طور پر عمودی طور پر ہے).
  1. اپنے قابضوں کو اپنے موتیوں اور فرشوں کو فرش کے خلاف فلیٹ لانے کے لئے بنو. آپ کے اوپر ہتھیاروں کے لئے آنندوں کی طرف متوجہ ہونا چاہئے. اس نظر میں آپ کی نظر آپ کی چٹائی پر نیچے آسکتی ہے.
  2. اپنے پیروں کے نیچے اپنے انگلیوں کو کٹائیں اور اپنے ٹانگوں کے ساتھ کتے کی پوزیشن کو کم کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو اٹھاو. یہ پوزیشن کبھی کبھی ڈالفین یا کتے کی طرح کہا جاتا ہے.
  3. جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے کوہوں کی طرف آپ کے پاؤں چلیں. مثالی طور پر، آپ کے ہونٹوں کو آپ کے کندھے پر آ جائیں گے.
  4. اپنے نیچے والے ٹانگ کو اٹھاؤ (جس میں آپ کی قیادت کرنا پسند ہے) نیچے کتے کی تقسیم کی پوزیشن پر.
  5. ٹانگ کے گھٹنے جھکاؤ جو اب بھی منزل پر ہے. آپ کے نیچے ٹانگ کے طور پر تھوڑا سا رفتار کے لئے اپنے اٹھایا ٹانگ سوئنگ.
  6. نرمی سے دیوار پر دونوں ہیلس کو زمین پر چلانے کی کوشش کریں.
  7. یاد رکھو کہ سر فرش رہتا ہے. اپنی آنکھیں اپنے فرش پر رکھیں.
  8. اگر آپ دونوں ٹانگوں کو پورا کرنے اور مکمل طور پر تبدیل کرنے کے قابل ہو تو، اپنے کور کو مشغول کرنے کے لئے کام کرنا شروع کریں تاکہ آپ اپنے پاؤں کو دیوار سے ایک وقت میں ہٹا دیں اور آزادانہ طور پر توازن لے سکیں.
  1. آو اور بچے کی پیسہ میں آرام کرو.

ابتدائی تجاویز:

اس پیچ میں بہت کم مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

  1. دیوار پر ایک بلاک رکھو. ہر ہاتھ کے انگوٹھے کے ساتھ ایک "L" شکل بنائیں (دائیں ہاتھ پسماندہ ہو جائے گا "L"). اپنے ہاتھوں کو بلاک کے ارد گرد رکھیں تاکہ آپ کے انگوٹھے کے سامنے موجود ہو اور فورفینڈرز فرش پر کھودے ہوئے کھمبے کے ساتھ ہیں. اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے بلاک اور منزل میں دبائیں کیونکہ آپ لات مارتے ہیں.
  1. پٹا بھی مفید ہیں. پٹا ایڈجسٹ کریں تاکہ لوپ آپ کے کندھوں کے طور پر وسیع ہے. اپنے ہتھیار پر لوپ کو صرف اس کے اوپر کی طرف سے ہتھیار ڈالنے سے بازوؤں کو باہر نکالنے کے لۓ صاف کریں.
  2. لات مارنے کے لئے محسوس کرنا کچھ وقت لگ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ انوائسز میں نئے ہیں. صرف مشق رکھو!

اعلی درجے کی تجاویز:

  1. ایک بار جب آپ کو بلاک اور پٹا کا استعمال کرتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو ان پرسوں سے بچانا شروع ہوتا ہے. اس بات کا یقین کر لیں کہ کوہوں کے کندھے کے ساتھ رہنا اور اطراف کو باہر نہیں چلانا سب سے اہم تفصیل ہے.
  2. جب آپ دیوار پر پیسہ کر سکتے ہیں تو مسلسل کمرے کے مرکز میں منتقل کرنے کی کوشش کرنا شروع ہوتا ہے. یہ طریقہ لازمی طور پر ہی ہے لیکن آپ کو اپنے پیسہ کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت زیادہ طاقت ہونا ضروری ہے.