جڑی بوٹیوں میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے، جو آپ کے ٹانگوں میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کھولنے میں مدد ملتی ہے، لیکن داؤد نہیں بنتی ہے کیونکہ مکمل پوزیشن میں ترمیم کرنے کے بہت سے طریقے بھی ہیں تاکہ یہ زیادہ قابل رسائی ہو. یہاں تک کہ یہاں تک کہ اہم ہتھیار ہرملنگ میں ہے، لہذا ان کو گرمی کا سامنا کرنا ایک اچھا خیال ہے. سب سے عام غلطی اگلا ریڑھ کیڑے کی وکر کو دینا ہے.
ریڑھائی کو اچھی اور براہ راست رکھنے کے لئے ضروری ہے، لہذا میں اس کے ہونے کے کچھ طریقے بیان کروں گا.
- ناک کی قسم : بیٹھا
- فوائد : توسیع ٹانگ پر ہنگھوڑا اور بچھڑا. خیمہ ٹانگ پر quadriceps کو کھینچتا ہے.
ہدایات:
- عملے کے عمل میں بیٹھتے ہیں (ڈانداساسا ) دونوں ٹانگیں آپ کے سامنے اور ریڑھیاں اچھی اور براہ راست میں بڑھے ہیں. اگر آپ عموما ایک کمبل پر ریستوران میں بیٹھتے ہیں تو اس میں ریڑھائی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ اس پیسہ میں ایک ہی مقصد کے لئے یقینی طور پر ایک کمبل بن سکتے ہیں.
- آپ کے بائیں ٹانگ کو نصف ہیرو کی خوراک (ویراسانا ) پوزیشن میں ڈالیں . آپ کے بائیں پاؤں آپ کے بائیں ہپ کے باہر ہونا چاہئے، اس کے تحت نہیں. بائیں پاؤں براہ راست پیچھے اور بائیں گھٹنے اشارہ کی طرف اشارہ کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے رکھنے کے لئے رکھنا. اگر ویناسانا آپ کے گھٹنے کے لئے تکلیف دہ ہے یا کسی اور وجہ سے آپ کے لئے کام نہیں کرتا، تو صرف ایک بائیں گھٹنے کو ایک لیڈ سوکاسانا میں باندھنے کے بجائے آگے بائیں ٹانگ کو آگے رکھیں .
- اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے دائیں ہڈی کی ہڈی کے قریب منزل پر اپنا دائیں پاؤں لائیں.
- اپنا ہاتھ اپنے دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اسے فرش اتار دیں.
- آپ کے ٹورسو واپس تھوڑا سا کمائیں اور اپنے کندھوں کے بلیڈ اپنے پیٹھ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے ساکٹوں میں لنگر دیں.
- جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو اس سے آپ کے دائیں ٹانگ کو سیدھا سیدھا رکھیں. اپنے ریڑھائی اور اپنے کندھوں کو نیچے رکھنے کے لئے یاد رکھیں. ایک کوشش میں آگے بڑھنے مت کرو اور اپنے ٹانگ کو سیدھا کروں. آپ کی توسیع ٹانگ اور آپ کے ٹورسو کو ایک تنگ وی شکل بنانا چاہئے.
- تقریبا پانچ سانس لے لو اور پھر رہائی اور دوسری طرف کے لئے سیٹ کریں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ کے ٹانگ آسانی سے سیدھے نہیں ہیں تو کئی اختیارات ہیں. آپ اپنا گھٹنے تھوڑا سا جھکا کر رکھ سکتے ہیں، لیکن میں اس حل کی حمایت کرتا ہوں جو ہڑتال کو مزید کھولے گا. ایک آپشن آپ کے پاؤں سے نکلنے کے لۓ ہے اور اس کے بجائے آپ کے ٹخنوں یا بچھڑے کو پکڑو اگر وہ آپ کو اپنی ٹانگ کو سیدھا کرنے کی تحریک دیتا ہے. دوسرا راستہ ایک پٹا استعمال کرنا ہے. اپنے دائیں پاؤں کی گیند کے ارد گرد پٹا رکھیں. ہر ہاتھ سے پٹا کے ایک حصے کو پکڑو. اس کے پاس آپ کے کندھوں کو پیچھے اور نیچے منتقل کرنے کی اجازت دینے کا اضافی فائدہ ہے.
- اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے ٹانگ کو سیدھا کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنی ریڑھائی آگے بڑھیں تو، آپ نے پیسے کی سالمیت کو کھو دیا ہے. مندرجہ بالا بیان کردہ حل میں سے ایک کا استعمال کریں تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ریڑھائی کی سیدھ برقرار رکھو.