ناک کی قسم : بیٹھا
فوائد : ہڑتال اور بچھڑے کو پھیلا دیتا ہے، ریڑھ کی بیداری کے شعور کو بہتر بناتا ہے.
ڈانداسانا آپ کو بنیادی طور پر دوسرے طبقے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ٹاداسانا کے ایک مختلف نسخے کے طور پر اس کے بارے میں سوچو (جو کھڑے ہونے کی بنیاد ہے). اس پیسے کا سب سے اہم حصہ آپ کی ریڑھ کی تلاش میں ایک سیدھے مقام میں پائیدار ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک کمبل یا دو بیٹھے ہو.
فرش پر فلیٹ بیٹھ کر آپ کے ٹانگوں کو پھینکنے میں دنیا کی سب سے آسان چیز کی طرح نظر آتی ہے، لیکن جب آپ کوشش کرتے ہیں تو آپ اپنا دماغ بدل سکتے ہیں. دراصل، بہت سے لوگوں کو یہ پوزیشن بہت زیادہ ناقابل یقین ہے. یہاں نقطہ نظر اپنے دانتوں کو جلانا اور اس کے ذریعے نہیں بلکہ بہتر بنانے کے لئے ایک راستہ تلاش کرنے کے لئے نہیں ہے. پروپس مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کی ریڑھائی منزل پر فلیٹ بیٹھتے وقت آگے بڑھنا چاہتا ہے، تو آپ کی نشست میں کچھ اونچائی ایک بڑا فرق بن سکتی ہے.
ہدایات
- اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر براہ راست آپ کے آگے بڑھا.
- آپ اپنی بیٹھ ہڈیوں پر جتنی جلدی ممکن ہو بیٹھے رہیں گے. اس کے آخر میں، ہر بٹاک کا گوشت پکڑو اور اسے راستے سے باہر لے جاؤ. اس کے نتیجے میں بہت زیادہ احساس ہوتا ہے.
- آپ کے ران کی پٹھوں کو جوڑنا اور دونوں پاؤں پھینک دیں. آپ کے ہیلس فرش اتار سکتے ہیں.
- کندھوں کو براہ راست ہونٹوں کے اوپر اوپر پھینک دیں. اپنے کانوں کو اپنے کانوں سے دور رہیں.
- پیسے کا مثالی ورژن اسلحہ ہے براہ راست اور کھادوں کو آپ کے رائڈنگ کی حمایت کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کے دونوں طرف فرش پر فلیٹ. تاہم، بازو کی لمبائی مختلف ہوتی ہے لہذا آپ کے ہاتھوں کو تھوڑا سا تھوڑا سا روکنے یا اپنے کھجوروں کی جگہ کو تبدیل کرنے کے لۓ کچھ صوابدید ہے.
- آپ کے ریڑھ کی لمبائی تک پہنچنے کے لئے انشاءاللہ.
- ٹانگوں کو مکمل طور پر فعال کرنے کے ساتھ پانچ گہری سانس لینے کے لئے کوشش کریں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ کو براہ راست بیٹھنے کے لئے یہ مشکل ہے تو، آپ کے سیٹ کے نیچے ایک کمبل رکھو. ہونٹوں کو بلند کرنے میں واقعی میں مدد ملتی ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- اس کا پیچھا آگے بڑھاؤ، جس میں پیسیموٹھناسانا بھی کہا جاتا ہے.
- ٹانگوں کے ساتھ دس سانس لینے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ مکمل طور پر پوری طرح مصروف ہو.