دائمی درد سے دور سائیکلنگ

درد میں؟ کوئی مسئلہ نہیں! سخت محنت کش کرنے کے لئے اعتدال پسند آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اس پر میرے ساتھ رہو کیونکہ TMI ہونے کی بابت کیا ہوسکتا ہے جلد ہی کافی ہو جائے گا: میں تارکین وطن میں بار بار تبدیلیاں کروں گا جس میں واشنگٹن، ڈی سی، علاقے میں رہتا ہے، کیونکہ میں منتقلی اور سنس کی دشواریوں، ایک بدقسمتی سے دوگواہت پریشان ہوں. دباؤ (لیگین ایسوسی ایشن کے لئے ایک مشترکہ ٹرگر). حالیہ برسوں میں، میں نے محسوس کیا ہے کہ جب میں صبح میں تھوڑا سا سر درد پیدا کرنا چاہتا ہوں، تو میں اکثر ڈور سائکلنگ کلاس کے بعد بہت زیادہ بہتر محسوس کرتا ہوں، بغیر درد درد سے بچنے کے لۓ.

مجھے لگتا ہے کہ یہ صرف ایک شخص تھا جس میں ایک اچھا نرخ تھا- - میں نے کچھ سائنسی مطالعہ میں آگاہ کیا تھا کہ انڈور سائیکلنگ واقعی ٹرینین کے شکاروں اور دوسروں کو دردناک درد کی مختلف اقسام سے متاثر ہونے میں مدد مل سکتی ہے.

سوڈائیو کے سامنے، ایک سوسائٹی، گوٹنبرگ، سویڈن کے سلیلا ہیڈ سرچین سینٹر سے 2009 کے مطالعے میں، یہ پتہ چلا ہے کہ جب انفرادی افراد کے ساتھ مریضوں نے انفرادی طور پر تین بار انور سائکلنگ پر مبنی ایک پروگرام شروع کیا، ان کے ایروبک فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوا اور ان کے مریضوں کی حیثیت (فریکوئنسی سمیت مریضوں کے حملوں، علامات کی شدت، اور ان کی دوا کا استعمال) نمایاں طور پر بہتر ہوا. 2011 میں، ایک ہی محققین نے پتہ چلا کہ ہر ہفتے 40 منٹ کے لئے تین بار مشق کرنے کے بعد مریضوں کے حملوں میں تین مہینے کے بعد منشیات کی روک تھام کے مقابلے میں زیادہ کمی ہوئی. جرنل مریگن 2013 میں ایک اخبار کے مطابق، یہ ممکن ہوسکتا ہے کیونکہ کارڈووااسکل مشق "متعدد درد ماڈیولیٹ میکانیزم کو چالو کرسکتا ہے، اگر ایسا نہیں ہے جس میں بنیادی طریقہ کار ہے."

لیکن یہ بھی ہو سکتا ہے کہ انڈور سائیکلنگ جیسے ائروبک مشق جسم کے قدرتی درد کا شکار ہونے والے endorphins کی رہائی کو روکتا ہے.

سچ یہ ہے کہ، ڈور سائکلنگ کے درد سے رجوع کرنے والی اثرات منتقلی کے لئے خاص نہیں ہیں. اس طرح کے مشق بھی درد کو دور کرسکتے ہیں اور گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس (او اے) کے ساتھ لوگوں کے درمیان تحریک کو بہتر بنا سکتے ہیں.

دراصل، شمالی الیوینوس یونیورسٹی سے 2012 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے اے اے کے لوگوں نے 12 ہفتوں تک اسٹیشنری سائکلنگ ورکھاؤ کیا تھا، ان کے چلنے کی رفتار میں نمایاں اضافہ ہوا اور مختلف درد کے اقدامات پر ان کے اسکور نمایاں ہوگئے.

دریں اثنا، انڈور سائکلنگ درد اور چن کے درمیان درد کی دیگر اقسام کو آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں. آسٹریلیا میں ویسٹرن سڈنی یونیورسٹی سے 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ غیر معمولی کم پیٹھ کے درد کے ساتھ ایک سٹیریو سائیکل پر آٹھ ہفتوں کے دوران سائیکلنگ کام کرتے تھے تو ان کے درد میں نمایاں طور پر کمی آئی تھی Pilates ٹرنک مشق)؛ چھ ماہ کے نشان سے، تاہم، دونوں گروہوں میں لوگوں نے اسی طرح کی بہتری حاصل کی.

مزید کیا ہے، ڈنمارک سے 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب کام سے منسلک گردن اور کندھے کے عضو تناسل نے لوگوں کو آرام دہ کندھوں کے ساتھ سیدھا پوزیشن میں اعتدال پسند شدت سائیکلنگ کے 20 منٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا، تو انہوں نے گردن اور کندھوں کی پٹھوں کی زیادہ آکسیجنریشن حاصل کی؛ یہ اہم ہے کیونکہ یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ آپ کے کندوں کے ساتھ سائیکلنگ کیوں آرام دہ ہے (جسے آپ بھی ویسے بھی کرنا چاہتے ہیں، مناسب انڈور سائیکلنگ فارم کے ایک حصے کے طور پر) گردن اور کندھے کے پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے نتیجے میں.

نچلے حصے: اگر آپ کچھ درد کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، یہ کسی بھی گروپ کے طبقے میں یا ایک سوزش ورزش کے طور پر، ڈور سائکلنگ دینے کے قابل ہے، یقینا آپ کے ڈاکٹر سے سبز روشنی ہے. لیکن یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ ہر جسم مختلف ہے: لہذا جب ڈور سائکلنگ کی شدت پسندانہ مشق کے باعث، کچھ لوگوں کے لئے درد سے نجات پذیر اثر ہوسکتا ہے، تو یہ دوسروں کے لئے درد کی زد میں آسکتا ہے. لہذا پانی کو احتیاط سے جانچنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ آپ سوار ہوتے ہیں، اپنے دماغ پر قابو پانے اور اپنے جسم کو سننے اور ورزش کے دوران خود کو تیز کرنے کی کوشش کریں ؛ آسانی سے سانس لیں اور کافی ہلکے رہیں.

جس طرح آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سائکلنگ رہے ہیں اس پر بھروسہ کریں کیونکہ آپ سب سے بہترین گیج ہیں کہ آیا آپ کا ورزش آپ کے درد سے بچنے یا اپنے درد کو بڑھانا ہے.